春季暖身減肥操 瘦腰瘦臀瘦大腿
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【導讀】:春季的天氣忽冷忽熱,在這個時候我們就需要保持身體的血液循環,讓身體一直保持覺醒的狀態。編輯帶來分享局部減肥操,簡單做幾個減肥動作就能夠幫助你瘦四肢和瘦腰部,輕鬆打造纖細身材。
你常因賴牀造成遲到嗎?跟著美女一起舒展脊椎吧!藉由一早做伸展脊椎的體操,有助溫暖四肢、趕跑睡意,從此起牀再也不是件苦差事了。手腳暖和不怕感冒!並且這個動作能夠幫助我們伸展到背部和四肢,促進血液循環,並且活動到身體肌肉,及能夠消除身體疲勞又能夠瘦身,一舉兩得!
舒展脊椎
Step1
平躺於墊上,雙腳併攏、雙手放身體旁,吸氣,手臂往頭頂方向延長伸直。
Step2
吐氣,手臂帶著頭緩慢地擡起,頭擡至30度停下。
Step3
手臂繼續往下畫弧,直到碰觸地面。
Step4
吸氣,手臂與頭同步慢慢往後延伸放下,重複步驟3~4,共做10次。
“船式”幫你暖手腳瘦小腹
天氣變冷,容易讓人體末梢血液循環變差,導致四肢僵硬、冰冷,袁艾菲要教大家一招船式,不僅可以暖和手腳,還有助瘦小腹喔!
step 1
坐在瑜伽墊上、膝蓋彎曲,雙手自然放於臀部兩旁。
step 2
吸氣挺胸,上半身微往後傾,雙手抱住大腿後方。
step 3
吐氣擡腿,腳踝跟膝蓋同高。再吸氣後吐氣,雙手往前伸直,維持3個呼吸回步驟1、重複3回。
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