日本超模私密瘦身操 瘦臂提臀減肚腩
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【導讀】:今天就爲大家介紹一套由TGC的超人氣模特親自示範的瘦身操,這可是在她們的圈子中流傳最廣的一套操哦!網友快來一起學輕鬆擁有超模身材!
伸展全身 讓你擁有凹凸身材
凹凸有致的身材是每位MM所追求的,但是真正做起來卻很難,很多時候是因爲沒有找到正確的瘦身方法。下面就來看看TGC超模的親身示範,在家就可以鍛鍊全身。
運動操步驟:
雙手手掌撐地,腳尖同時觸地支撐身體,作俯臥撐狀,雙腳併攏不要彎曲,手臂伸直,身體形成一條直線。用左手支撐住身體,全身向右翻轉90度,同時伸直右手指向天花板,指尖併攏,眼睛看向指尖。然後,彎曲右腳,使右腳腳尖觸碰到左腳膝蓋。保持動作3秒後回到起始動作,然後換側進行。重複動作8次。這組動作可以充分鍛鍊到手臂,腿部,腰腹部和背部,伸展全身,讓你的身材變得凹凸緊緻。
保齡球式 輕鬆擁有緊緻翹臀
圓滾滾的臀部恐怕是MM們最煩惱也是最難減的部分,平時不敢穿短裙不敢穿緊身牛仔,實在受夠啦!現在就改變吧,看TGC超模教你怎樣擁有緊緻上翹的迷人臀部。
運動操步驟:
身體挺直,手掌貼於褲縫,雙腳併攏。將右腿擡起,膝蓋彎曲90度,大腿與地面平行,腳尖向下繃緊,同時彎曲左手手肘呈90度,指尖指向天花板。保持動作3秒,然後彎腰同時微曲左膝,右腿向後彎曲,右手向後擺,左手向45度方向伸出,身體姿勢好像打保齡球一樣。保持動作5秒後回到起始動作,換側進行。重複動作20次。這個動作可以有效減掉臀部贅肉,提拉臀部,讓你的PP看起來又翹又緊,性感迷人。
實用小動作 簡單甩掉拜拜肉
粗粗的手臂再加上冬天的厚重衣服,讓你顯得臃腫不堪,這絕對不是愛美的MM希望的。快跟着TGC的教練做做瘦手臂操,擺脫冬季的臃腫,在夏天也敢亮出手臂!
運動操步驟:
雙腿分開略比肩寬站立在地上,腳尖朝向外,平舉手臂,彎曲手肘放於胸前,收緊臀部和腹部,擡頭挺胸。伸直雙臂,向兩側做側平舉,然後向上舉高雙手,儘量夾緊耳朵,保持動作5秒,放下手臂向兩側打開,然後再次彎曲手肘回到起始動作。重複動作20次。這個動作雖然看似簡單,但是卻非常實用,能夠有效快速減掉手臂拜拜肉,還你纖細緊緻的手臂。
痩腹操 不要小肚腩!
相信各位MM都超級不待見小肚腩,隨時都在想要怎麼才能消滅它。那就快看看TGC超模的痩腹操吧,絕對可以幫你減掉討厭的小肚子!
運動操步驟:
站立在地上,雙腳併攏,手掌貼於褲縫。微微彎曲左腳,同時踮起右腳腳尖,膝蓋向前彎曲,扭動腰部使左手摸到右腳膝蓋。此時,僅僅是腰部扭轉,不要向下彎腰,要保持擡頭挺胸。保持動作5秒,然後換左腳踮起。重複動作20次。這個動作可以迅速減掉腰腹部的多餘贅肉,讓腰側線條優美迷人,同時也可以收緊背部,幫你打造S型身線。
在一定的鍛鍊之後,我們需要放鬆肌肉,調勻呼吸。在這裏爲大家介紹瑜伽裏的嬰兒式。跪坐在墊子上,臀部壓在腳後跟上,身體向前彎曲,額頭觸地,雙手伸過頭部貼於地面。然後閉上眼睛,慢慢放緩自己的呼吸,全身放得很鬆很鬆。直到你的呼吸恢復正常,覺得肌肉不再緊繃即可結束。騰訊微博的網友這套操是不是讓你收穫很大呢?堅持每天做一定能夠瘦下來哦。
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