冬季燃脂瘦身操 豐胸瘦腰美腿變苗條
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【導讀】:最好的減肥方法還是運動減肥,運動減肥中數減肥操的效果最迅速,通過拉伸身體各部位肌肉,迅速緊緻肌肉線條,甩掉脂肪。
瘦腿:
1、冬季如何豐胸?坐在地上,雙腿併攏,臀部與腳跟要儘量拉開,上半身向後傾,手放身後作支撐。
2、上半身向前傾,擡起大腿,儘量將大腿貼向上半身,維持5秒。每天做3次,每次做10下。
瘦大腿瘦臀:
2. 挺直背肌,一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3. 膝蓋保持彎曲,然後慢慢將臀部向下及向後移,儘量將大腿彎曲至與地面平行。
4. 一邊吐氣一邊慢慢站起,需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次,每次做10下。
快速瘦腰痩背:
1. 雙腿伸直,左腿彎曲跨過右膝,手扶膝蓋。
2.上半身向左後方轉,左手放在身後,停留做5次。
3. 上半身還原,左手肘彎曲按在左膝外側,將上半身轉向左後方,停留做5次腹式呼吸。
4.身體繼續向後轉,挺胸,左手環腰,讓指尖碰右臀部,右手伸直握住左腳掌,停留做5次腹式呼吸。
5. 上半身還原,換邊再做。
瘦肩膀瘦手臂:
1. 平躺,雙手貼地張開與肩同高,雙腿緊貼彎曲,吸氣準備。
2. 吐氣,雙膝轉向左側,膝蓋懸空離地,頭向右邊,停留做5次腹式呼吸。
3. 身體還原,換邊再做,兩邊各練習3次。
1. 平躺,左腿彎曲放在右膝上,右手扶左膝,左手平貼地,吸氣準備。
2. 吐氣,用右手將左腿壓向右側地板,上半身放平,頭轉向左邊,眼睛看左手,停留做5次腹式呼吸。
3. 膝蓋回正,調息一下,同一側反覆練習3次,休息一下再換邊練習。
瘦手臂:
1. 將右膝屈曲放在櫃上,右手作支持,上半身向前傾。
2. 左手握着啞鈴,成90度角。
3. 慢慢將啞鈴向後推至伸直全手,上身微微向後傾,保持挺直。
豐胸:
擴胸內壓法:
1. 挺直身體站立,上身稍微前傾。
2. 雙掌併攏向內緊壓,呼氣、臀部收緊。
3. 吸氣,手臂和臀部放鬆。
擴胸擡舉法:
1. 手肘與肩同高,兩手臂成一水平線,雙手握拳互相抵放於胸前。
2. 呼氣,將上臂儘量擡高,雙拳不可分離。
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