年齡不同 運動瘦身大不同
本文已影響2.95W人
本文已影響2.95W人
【導讀】:不同的人有不同的身體情況,因此減肥的方式方法也就不同。不同年齡段的女人在不同的年齡階段,身體狀況不同,瘦身方法也就不同,而健康減肥纔是每個愛美的人真正需要的減肥方法,運動減肥無疑是健康減肥的首要選...
21歲-25歲
最年輕的女人,特別是生過孩子的女人,稍不注意鍛鍊就會變成很結實很壯的體形。這時候肌肉的強度和可塑性比起少女時開始下降,要注意加強鍛鍊,否則會把身材定型成自己不願意面對的樣子。
健身 方法:應該多參加形體健美培訓,堅持一種有一定強度的有氧運動 。可以嘗試低重量、多次數的肌肉鍛鍊,有利於塑造很好的體形。因爲身體在休息時,肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量,一個體內含較多瘦肌肉的人,較一個體內含較多脂肪的人,身體在安靜時會消耗較多能量。
提示:平時可以多穿瘦身衣裙。穿緊身的衣服會加強減肥 意識,也會下意識地保持優美姿態。爲了防止發胖,主要是要控制飲食和加強鍛鍊,養成良好的飲食習慣。
26歲-30歲
這大概是女人選擇做媽媽的最集中年齡段,這時候新陳代謝的速度開始下降,如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動頻率,你也會發現自己慢慢在發胖,或者體重沒變,腰圍、臀圍卻變粗了。這個階段,你更要盡力維護自己的體形,與地心引力做鬥爭
健身 方法:選擇緩和的能持之以恆的運動。如果你沒有時間定期進健身房,推薦一種最好的運動--跳繩。它可以全面鍛鍊身心,而且對女性有獨特的保健作用。它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能;預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症等多種症病。
提示:如果你的體形要發生改變實在有難度,可以在醫生的指導下選擇適當的減肥 藥物,達到瘦身的目的。不過不應該盲目地選擇藥物減肥或者手術方式,最好都要全面瞭解身體的適應性,在醫生的指導下科學減肥。
31歲-40歲
這是身材最容易走型的階段,生活穩定殷實,孩子漸漸長大,隨之贅肉也漸漸堆積。如果要等到已經完全無可救藥的地步再減肥 ,那會是相當辛苦的。經常測量你的腰圍或者體重都是很有必要的,而且一定要有決心。
健身 方法:適合長時間、低強度的有氧運動 ,如游泳、慢跑、單車、步行等。以有氧運動減肥,不需要太注重提升心率,反而要注意在運動中消耗多少能量。所以長時間、低強度的運動,和短時間、高強度的運動,只要能消耗相同的能量,理論上可帶來同樣的減肥效果。但對這一階段的女人來說,太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷,所以應選擇一些低強度運動,例如每星期進行5-6次有氧運動,每次維持30-45分鐘。
提示:面對現實,要勇敢地站在鏡子前,告訴自己你已經很胖了,這樣就會自覺地想減肥了。 冥想似乎同減肥毫無關係,不過想象自己越來越瘦,往往對潛意識的形成很有效。
40歲以後
40歲以上的女性很容易囤積脂肪,但是減肥 又比較困難。要知道,在40歲之前,人們本身的能量消耗無時無刻地在進行,就算你安靜地呆着或者躺在沙發上看書,都在不斷地消耗卡路里。不過這個能力從你40歲的時候,每10年就會減退5%。比如你在40歲的時候,每天身體的新陳代謝會消耗1200卡熱量,50歲的時候每天就只消耗1140卡了。這個時候,就算每天你減少100卡熱量的攝入量,對減肥幾乎都是無濟於事的。這一階段,不應該強求自己如同年輕時一般苗條、有曲線,而是在健美的基礎上,以健康爲主要目的。
健身 方法:科學家們認爲,99%的人體內都蘊藏着大量的貯備能,鍛鍊能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。平時,可以多進行不太激烈的運動,如散步和慢跑,它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率,而且加快活動以後數小時內的代謝速度,保持骨組織強度,增強心肺功能,改善皮膚彈性並幫助機體吸收營養物質。
提示:享受香薰吧。香薰功效神奇,有一些還具有減肥功效。適當增加對身體的投資,如各種身體保養、水療等。
這麼多年都忽視了!不同顏色美瞳搭配妝容風格大不同
女生不同燙髮卷度區別對比 不同捲髮瘦臉效果大不一樣
不同年齡段男士髮型推薦 每個年齡段髮型大不一樣
不同年齡的蘋果減肥法 月瘦14斤
不同體型有不同的瘦身計劃 你知道哪種最適合你嗎?
不同年齡的蘋果減肥法 女人必瘦
不同年齡段的美胸按摩示範動作
不同肥胖部位的瑜伽動作 全身都瘦
不同臉型人的命運不同 對號入座!
同齡女星不同命 不老女星減齡20歲保養方法
不同款式婚紗適合不同身材展現自己的長處
盤點那些同名卻命運大不同的明星
不同年齡的瘦腹方法 一週就快速瘦
吃不對身體也受罪 揭女人不同年齡的健康飲食要點
捲髮風格百年演變史,不同時代流行卷度大不相同!
不同年齡的男人瘦身運動有哪些不同
不同年齡孩子的增高運動 不同年齡孩子做什麼增高運動
不同年齡的蘋果減肥法 月瘦18斤
游泳什麼姿勢最減肥?泳姿不同瘦身部位也不同
運動鞋輕好還是重好?不同運動需求不同
不同年齡的瘦腹方法 讓你必須瘦
古代不同年齡的稱呼:不同年齡段的稱謂,古人對不同年齡的稱呼
健身不同年齡方法有區別 健身重要性