不同年齡如何瘦大腿 各學一招就行
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【導讀】:不同年齡的女人如何快速瘦大腿嗎?小編早已爲不同年齡的你準備了瘦腿方法,趕快來對號入座吧!
20歲~26歲MM
重點問題:腿部肌肉線條弱、大腿粗壯。
形成原因:飲食無控制,缺乏整體運動導致的身體局部圍度大、肌肉線條不細緻。
訓練目標:細化肌肉線條、減小大腿圍度。
健身操站立屈腿外展
手扶支撐物直立,運動腿上擡外展,單腿動作交替。10~15個 / 腿 /組。
注意事項:身體和支撐腿保持正直,挺直腰腹部收緊臀部,運動腿大腿與地面平行,小腿垂直於地面,外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可(腿外展的角度會因爲柔韌程度而不同)。 2.健身操箭步蹲
直立,運動腿前跨步下蹲,交替腿反覆動作,10~15個 / 腿 /組。
注意事項:上體保持正直,收緊腰腹部及臀部,大腿與地面平行,小腿垂直於地面,雙臂叉腰或輕扶運動腿保持平衡。根據個人力量狀況可進行負重(懷抱重物、墊高後腿高度)。
27歲~35歲MM
重點問題:腿部後側、內側和臀部脂肪堆積。
形成原因:產後、長期坐姿、無定期計劃性運動導致的腿部脂肪堆積和普遍臀部下垂。
訓練目標:減小腿部圍度,收緊和上提臀部。
健身操深蹲
雙腿略寬於肩分腿直立,深蹲,反覆動作,20~25個 / 組。
注意事項:腳尖向前略寬於肩分腿直立,運動中身體儘量保持正直,挺直腰腹部,蹲下時大腿與地面平行,臀部前頂;蹲起收緊大腿和臀部,雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。
35歲以上MM
重點問題:腿部肌肉鬆弛、腿部線條懈怠,肌肉耐力差。
形成原因:年齡逐增、常年無運動習慣會導致心肺功能弱,肌肉狀態下降耐力不足。
訓練目標:恢復肌肉耐力及柔韌度
健身操俯臥後擡腿
俯臥雙腿並緊後擡,高過身體感覺大腿後側和臀部緊繃即可,靜止動作,靜止60秒,交替動作15~20個/ 腿 / 組。
注意事項:動作要藉助合適的傢俱讓小腹身體以下懸空於地面,動作中雙腿一定要並緊。因爲是靜止動作,雙腿會由於疲勞而回落,此時一定要提升到最初的高度與狀態,要始終保持大腿和臀部的緊繃感(確實無法承受靜止訓練力度的練習者可做雙腿交替練習)。控制。
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