簡單易行的室內減肥健身運動
本文已影響2.15W人
本文已影響2.15W人
【導讀】:生命在於運動,健康的減肥方式也需要適當的運動,可是對於上班族來說,常常沒有時間去健身房或者晨起運動,其實,在家裏同樣可以進行室內健身活動。今天在這裏爲大家介紹三款室內健身良方。
下蹲健身 :
雙手叉腰、雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時口中念“哈”,將腹中濁氣吐出;起立時吸氣,意守丹田,意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩,周而復始,中老年人可慢一點,亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回,每次30次左右,只要練上一週,即可見效果。
顫抖健身 :
這種顫抖運動在家中的牀上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水,仰臥在牀上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動,每次3至5分鐘,早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環,有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰痠背痛等疾病。
踏格健身 :
我們室內的地磚一般都是60釐米見方,可以在這裏大做文章,行家稱其爲“踏格運動”。這種運動的方式很多,可以單腳跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,可謂花樣 多多 。跳的方式也可千姿百態,隨君所欲。除了“跳格”,還可以“走格”、“跑格”,或一步一格,或一步一格半,可按您的年齡或體力而走,各取所需。不過“踏格”要注意:着裝應輕鬆,鞋子要柔軟,動作要協調,不可太激烈,而且特別要防止地面打滑,以免發生意外。
辦公室減肥瘦身小動作 辦公室減肥瘦身法
室內減肥運動有哪些:8款室內最好的減肥運動
減肥運動有哪幾種 減肥運動排行榜前十名
春季做哪些運動減肥快?這些健身運動瘦得快
跟着學簡單的居家減肥運動操
甩掉可恨的大腿內側肥肉!3個簡單瘦腿運動
健身運動的誤區都有哪些呢 月經期間可以健身運動嗎
簡單易行的瘦臀運動 翹屁屁練出來
戶外運動和室內運動哪個好 戶外運動的最佳時間
減肥MM不要錯過的健身運動
健身房能減肥嗎 多運動就能減肥嗎
嘗試不同的運動更易瘦 5個運動減肥要點須知
從最簡單的開始 4種運動減肥效果好
超簡單室內運動有效助減肥
運動減肥看體質 科學定製你的健身方案
在辦公室可以做哪些健身運動
女生室內減肥運動方法 讓你健康瘦身
90秒瘦全身!超簡單有效的減肥動作
早起室內做什麼運動好 在室內做什麼運動排汗
全球健身房 5大最性感健身運動排行榜
一週運動健身減肥計劃表 燃脂甩肉瘦全身
美女示範簡單減肥動作 全身都瘦
運動減肥的最好方法 堅持7個健身原則