自由泳長遊不累的祕密 自由泳怎麼遊不累
本文已影響6.06K人
本文已影響6.06K人
【導讀】:游泳還是很多人很喜歡的一種運動方式,不過爲了鍛鍊自己,挑戰長時間的游泳也是很好的一種鍛鍊方式,其中的祕訣也是有的。
增加呼吸時間
自由泳是很多人都愛的運動,不過對於愛游泳的人來說,自由泳就是很好的發揮方式,那麼如何在游泳裏面做到很好的鍛鍊,那就是長期游泳了,而且爲了讓身體得到很好的適應,還是需要機體的各種配合。和跑步是一樣的,自由泳也是一種長期的拉力賽,需要不斷的堅持。不單只是因爲身體的能夠有效增加氧氣的攝取量,保證各個部位的氧氣需求,保證狀態,同時減少無氧代謝的乳酸,降低機體的疲勞感,能有效延長運動時間。自由泳的打腿主要作用是平衡身體,其次就是提供動力。掌握好打腿平衡身體,可以減少許多阻力。長距離遊自由泳不宜採用(呼吸、劃手、打腿)1:2:6 的比例,此比例容易憋氣(缺氧)。
降低速度
很多人在游泳的時候過分的強調速度,其實也就是因爲在游泳的時候,速度的增加能很好的幫助我們鍛鍊,那麼在長時間的游泳裏面,體力就會在短時間內消耗殆盡,而且需要長時間的堅持更加是很困難的。自由泳劃手位置分爲:前、中、後。前劃手:1點鐘位置(次位置方向性強,容易保持直線);中劃手:3點鐘位置(次位置方向性不強,不容易保持直線)。長遊要發揮滾動的力量,而滾動是要打腿驅動轉髖,才能產生完美的滾動,滾動又可以發揮我們身體的核心力量,纔可以長遊不累。
動作聯動
除了速度要稍微緩和一下,動作也是需要很好的注意的。在很多時候因爲各種各樣的原因,很多的動作就不只是單一的存在了,還是需要很多別的動作的配合,不過也是節省體力的一種很好的方式,可以試着轉換不同的姿勢。劃手與打腿的聯動靠的是核心力量。凡是聯動的動作都是同時開始,同時結束。很多全浸泳者只掌握了划水與身體側轉的聯動,或是打腿與身體側轉的聯動,但划水與打腿加上身體側轉後。其實腳打水更大部分是保持身體與水平面平行。
游泳可以長高嗎 游泳有助於長高嗎
學潛水需要會游泳嗎 潛水和游泳的區別是什麼
游泳真的可以減肥嗎 怎樣游泳減肥效果好
新生嬰兒多大可以游泳 嬰兒游泳有什麼好處
游泳不幸遇險的自救方法
游泳什麼姿勢最減肥?泳姿不同瘦身部位也不同
夏季減肥首選游泳 不同泳姿對應不同瘦身部位
寶寶游泳嗆水怎麼辦 寶寶游泳要注意什麼
穿游泳褲要不要穿內褲 游泳褲什麼牌子好
來月經游泳了會怎麼樣 來月經游泳的防護措施
游泳減肥效果好嗎?怎麼游泳才能減肥
公函屬實!寧澤濤已被游泳中心調整回海軍游泳隊
自由泳怎麼遊不累 自由泳如何遊不累
巴西奧運會孫楊200米自由泳奪冠 爲中國游泳摘下奧運首金
染了頭髮去游泳會褪色嗎 經常游泳怎麼護理頭髮
自由泳爲什麼比蛙泳累 和動作有關
2015最新廈門旅遊攻略 廈門自助遊 自由旅遊指南
蒙面唱將猜猜猜2不會游泳的魚是誰 不會游泳的魚是王心凌嗎
游泳減肥什麼時間最好 游泳減肥的正確方法
夢見游泳池、游泳館
帶孩子去游泳 泳衣泳鏡挑選有技巧
游泳後皮膚變黑怎麼辦 游泳變黑怎麼快速白回來
經期游泳了有什麼危害 月經結束多久可以游泳