冬天跑步能減肥嗎 冬天跑步不出汗會瘦嗎
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【導讀】:跑步是很常見的減肥運動,但是到了冬天由於天氣寒冷跑步之後似乎不怎麼出汗了,很多人就擔心冬天跑步不能減肥,但其實減肥和出汗並不是絕對的關係。
冬天跑步也是可以減肥的,冬天天氣寒冷人體的新陳代謝會下降,而跑步正好可以幫助促進代謝,這對於減肥來說是非常重要的,另外冬天穿的厚重,這時候跑步其實運動量是加大了的。
冬季因爲天氣寒冷,身體的合成代謝要比分解代謝速度快很多,尤其是脂肪在人體內的囤積變得更加快速,再加上冬季人們大力的進補更加增進了脂肪的囤積,發胖成了冬季的主要特色。那麼冬季慢跑能減肥嗎?答案是肯定的,慢跑作爲一種有氧運動,能夠消耗人體的脂肪,冬季慢跑能夠將體內囤積的脂肪消耗掉,自然就可以減肥了。
另外即使要減肥冬天晨跑的時候也不能空腹,晨起腹中空空,而運動需要消耗能量,如不及時補充,就有可能出現血糖濃度過低,大腦缺少動力而感到疲勞,人就會覺得頭暈、心慌、腿軟,嚴重者可能昏迷。因此,晨練前應進食少量溫熱、鬆軟的食物,如熱豆漿、粥、燕麥片、煮雞蛋等等,量不需大,但最好營養。
冬天跑步不出汗也是會瘦的,關鍵是在於堅持。其實出汗和減肥並沒有絕對的聯繫,人在緊張的時候也會出汗,所以出汗並不一定就可以減肥,相反不出汗也不等於沒有效果。
冬天運動只要到了一定的程度,時間夠了,即便不出汗身體也在消耗熱量,脂肪也在加速燃燒,同樣具有減肥效果。運動減肥的效果並不能用出汗量的多少來判斷。可以這麼說,如果你達到了運動減肥的標準,如運動強度足夠,運動時間至少半小時以上等。那麼,運動出汗自然是能夠減肥的,而且,運動流汗散發熱量會促進脂肪更多的燃燒。不過,跑步一個小時即使一滴汗沒流你也是燃燒了600卡路里,效果是一樣的。
汗液的最主要作用是調節體溫。人體一運動,血液循環加快,體溫升高汗,而我們的身體不能承受過高的體溫,爲了使體溫下降,人體就靠出汗揮發,帶走大量的熱量;冬天天冷了,汗腺和毛孔就收縮,不再流汗,防止體溫散失。所以相同的運動量,冬天流汗感會少很多。相反,夏天天氣炎熱的時候,即使你坐着不動,也會流很多汗,這和脂肪燃燒沒有半毛關係。
1、選擇適當時間出門跑步
冬天的時候空氣質量不太好,出門前要先看空氣質量。如果碰上霧霾天氣,就不要到戶外跑步了。如果天氣許可,要選擇最佳時間跑步。一般來說,下午2點到4點的時間最好,這時候人的體溫升高,身體靈活,而且這時候空氣質量比較好。
2、出門多穿衣服
冬季氣溫溫差大,早晨的氣溫往往是最低的,出門跑步的時候,記得多穿些衣服,最好是拿着羽絨服,裏面穿運動服裝。
3、跑前要做足準備運動
冬天身體比較僵硬,在正式開跑前要做足準備運動,讓身體熱起來再開跑,這樣可以避免運動受傷。
4、跑步速度不宜過快
冬天不適合做強度高的運動,因此,冬天運動以中等強度的有氧運動爲主。跑步的話儘量採用慢跑的方式。如果覺得慢跑不夠過癮,可以採用變速跑步的方式。
5、運動要注意補水
冬天運動並不比夏天運動需要的水要少。冬天乾燥,加上身體排汗,人容易缺水。在跑步前,跑步過程中以及跑步後都需要補充充足的水分。
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