划船機可以減肥嗎 划船機減肥計劃
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【導讀】:划船機是一種常見的健身儀器,主要是可以起到鍛鍊手臂的作用,既然如此划船機當然也是可以減肥的,下面就和小編一起來看看怎樣利用划船機減肥吧。
划船機是健身房常見的器具,毫無疑問可以起到減肥的作用,不過想要利用划船機減肥需要長期堅持鍛鍊,才能達到理想的效果。
划船器是爲鍛鍊人體部分肌肉,特別是臂部、背部和腹部的肌肉而設計的健身器械,能有效地減少腹部、背部和臂部多餘的脂肪,達到減肥和健美的目的。划船器一般有六種操作方法:關節活動、仰臥起坐、划船、擴胸、腹肌伸展和臂部運動。不同種類的划船,肌肉鍛鍊的重點不同,所以應根據自己的情況加以選擇。
減脂是需要身體達到無氧的條件纔開始減脂,關於划船機的減脂效果怎麼樣,要看大家練習的強度,如果強度很大,把划船機當成無氧來練,減脂效果是很不錯的。現在大部分的健身房都有划船機,不管是拿來熱身、當作有氧運動,或是規劃成間歇訓練,划船機都能讓你多個願望一次滿足。全身約80%的主要肌肉羣,包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌羣等,都會參與到划船中,是一項完整與有效率的運動。
槳頻數(SPM):每分鐘划槳的次數,一拉一回算一次。
每500公尺/分:以使用者當下的速度(包含阻力與槳頻數)計算出每劃500公尺所需要的時間;同時自動切換成從開始到現在所經過的時間。
距離:從開始到現在所划行的距離。
卡路里:從開始到現在預估消耗的熱量總數。
槳數:總划槳的次數,一拉一回算一次。
心跳率:心跳數,需外接心跳帶。
基本上司博特最常使用的是標準模式(普通模式),也就是自由控制阻力強度。因爲這種模式可以依據你的需求去做各種變化,執行起來最自由!
1、初學者應採取漸進的方式,剛開始時少練幾分鐘,以後再逐日增加練習時間。
2、握柄要鬆弛,划槳要流暢。握柄如果太用力,容易造成雙手、雙臂疲乏,難以堅持下去。
3、划槳時,要配合呼吸:後拉時吸氣,放鬆時吐氣。
4、隨時留意脈搏情況,事先確定心跳頻率,並設法達到標準,如果超過標準,就應放慢速度,讓心律降低,千萬不要立即停止。
5、在動完畢後,做一些放鬆運動,如慢走等,不要立刻坐下或站着不動。
6、每天做3次~5次,每次20分鐘~40分鐘,每分鐘劃30次以上。
7、單純進行器械的訓練,容易造成身體力量、耐力、肌肉發達程度的片面發展,而忽視了反應、速度、協調性,所以平時除了進行常規器械訓練外,還應加入必要的輔助練習(如球類、武術、健美操、街舞、拳擊、舞蹈等),使身體獲得全面的發展
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