運動對腸胃有好處嗎 腸胃不好做什麼運動
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【導讀】:經常運動可以幫助人體增強體質,但是也不是所有人都適合運動的,下面一起來看看運動對腸胃有好處嗎?腸胃不好做什麼運動?
運動對腸胃有好處,適當運動可以幫助腸道消化,加強胃腸的吸收功能。
適當運動具有養胃健脾的功效,不僅能鍛鍊肌肉四肢,還能促進食物的消化吸收,通常散步慢跑做保健操跳舞打太極拳舞太極劍游泳練氣功等,都是比較好的選擇。
通過鍛鍊,可改善胃腸道的血液循環,加強胃腸道蠕動和胃腸道黏膜的防禦機制,促進消化液的分泌,加強胃腸的消化和吸收功能。運動時膈肌上下移動和腹肌較大幅度地活動,可以對胃腸道起到較好的按摩作用,並對促進消化性潰瘍的癒合有積極作用。
一、跪姿前傾
雙膝跪地,從膝蓋到腳趾都要接觸到地面,上半身保持直立,雙手自然下垂。緩慢坐下,直到體重完全壓在腳踝上,雙手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒,放鬆後再將上半身向前傾。重複做3~5次。該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合徵(如胃腸痙攣、腹瀉等),還可強化大腿肌肉。
二、伏地挺身
俯臥(趴在牀或地板上),全身放鬆,前額觸碰地面,雙腿伸直,雙手彎曲與肩平放,手肘靠近身體,掌心向下。雙手支撐,擡起頭、胸部,雙腿仍接觸地面,直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重複做3~5次。這能消除脹氣、解除便祕、鍛鍊背肌,對脊椎矯正有一定的幫助。
三、站立彎膝
雙腳分開與肩同寬站立,雙手輕放膝上,身體微向前彎。深吸一口氣,吐氣時緩慢收縮腹部肌肉,讓腹部肌肉呈凹陷狀,但不要勉強用力,否則會感到不舒服。保持該姿勢5~20秒,不要憋氣,然後順勢將肺部氣體排出,放鬆肌肉。重複4~7次。這個動作對緩解消化不良與便祕很有幫助。
四、風吹樹式
直立時雙手合十向上拉伸,身體輕微向右彎曲,面部轉向左側,給腸道一點輕柔的刺激,然後換方向彎曲。
蹲式:
蹲下雙手抱着膝蓋,如果掌握不了平衡,可以背靠其他支撐物。如果沒有問題的,可以加大點難度:雙手合十,身體轉向左側,右臂抵住雙腿,目光向上看,保持半分鐘後轉向右側。這樣能很好地擠壓內臟,促進腸道蠕動。
五、側展通腸式
雙腿跪在墊子上,右腿向右打開,與地面平行,右手放在右腳內側地面,左手叉腰,面部向上。保持半分鐘後換方向做。堅持做這個動作能充分按摩腸道。
六、椅上瑜伽
1、坐在椅子上,左腿不動右腿向外側打開,右手手肘放在右腿膝蓋上,手護着肚臍,左手向上伸展,保持半分鐘,另一側同理。
2、雙腿打開一個半肩膀的寬度,上身慢慢向下趴,手抓腳腕,保持半分鐘。然後雙手扶地,左手不動,右上向上舉,保持半分鐘,另一側同理。
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