3類食物有損腸道 養護腸胃養成5個好習慣
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【導讀】:腸道是人體的一大消化渠道,如果腸胃健康受到損傷,那麼就會影響吸收,同時也會帶來胃病煩惱。你知道哪些食物會損傷腸胃嗎?日常又該怎麼去養護我們的腸道健康嗎?
這些食物正在破壞我們的腸道健康
加工肉類
英國劍橋大學與牛津大學追蹤歐洲14國45萬名受試者的大型研究發現,每天攝取加工肉品超過160克,患腸道類疾病比每天僅攝取20克的人,增加44%。主要原因就在於加工過程中的化學添加劑。
燒烤
紅肉經過高溫燒烤後,會產生多達17種的異環胺,異環胺在人體透過酵素活化,會突變控制細胞生長的致癌基因。異環胺在動物實驗已被證實對大腸具有致癌性,臨牀研究也證明,長期大量食用過焦或過熟的肉品,大腸癌及胃癌的機率升高3~5倍。
甜食
英國有研究表明蛋糕、餅乾、含糖飲料和腸癌有關。研究者對同一地區的2000名腸癌患者和3000名普通志願者進行問卷調查。飲食方面統計出被調查者常吃的食物種類超過170種,包括果蔬、肉類、巧克力等。結果發現,相比高能量食品攝入最少的羣體,攝入最多者罹患腸癌的風險增加18%。
養成維護腸道健康好習慣
吃的情緒,關乎健康
因爲腸道佈滿神經,如果緊張,身體會有應激反映,消化系統紊亂,一餐足以讓你的腸道受傷。放鬆的享受食物的色香味,就能透過感官刺激消化液分泌,有助於消化順暢。
細嚼慢嚥
細嚼慢嚥讓唾液分泌,混合食物再下肚,纔不會帶給腸胃負擔,而且,咀嚼也是給腸胃一個訊號,通知即將有食物要往下了。營養專家建議至少要咀嚼20下再下嚥食物。
吃發酵食物
食物透過微生物(包括乳酸菌、酵母菌、納豆菌等)產生的化學變化,將大分子分解成小分子的過程,都可稱爲發酵,發酵食物的益生菌有助於腸道維持正常運作。醋、味噌、納豆、納豆都是不錯的選擇。
早晨喝一杯水
早晨第一杯水補充睡眠中流失的水分,更重要的是誘發胃結腸反應。平常也應該多喝水,水喝不夠,吃再多高纖食物也無助於腸道健康。
多吃高纖食物
膳食纖維會吸附毒素,降低腸道疾病的危險。膳食纖維分爲水溶性和非水溶性,非水溶性即蔬果中一絲一絲的纖維,而水溶性即口感潤滑的食物,如菌菇、海藻等。如果擔心自己膳食纖維攝入不夠,可以一天中有一餐只吃蔬菜,就能吸收到足夠的膳食纖維。
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