長跑的好處及注意事項 長跑正確的跑步姿勢
本文已影響1.97W人
本文已影響1.97W人
【導讀】:長跑是一項可以鍛鍊身體的體育運動,而且對人身體也有很多好處,下面一起來看看長跑的好處及注意事項,長跑正確的跑步姿勢。
長跑的好處是可以改善視力,緩解肩頸不適問題,增強心臟功能,促進血液循環等。
1、眼睛:堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裏有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎:經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟:堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
4、血液:有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統:長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人,但今年開始跑步後沒有復發,不知道有沒有關係?
6、肝臟:我在一次體檢的時候,體檢醫生把實習生叫到跟前說:你們來看看,這纔是健康的肝臟,表面血管脈絡紋理清晰,現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝,這在很多跑友身上都有了驗證,非常有效。
1、長跑過程中要講究勻速的原則,如果是賽跑,只要緊緊跟住對手就可以了;如果是自己一個人鍛鍊,就沒有必要分助跑、衝刺等階段。
2、長跑過程中要講究一定的呼吸方法,一般是三步一呼,三步一吸;也可以兩步一呼,兩步一吸。
3、在呼吸的過程中儘量不要張嘴,以免冷氣進入肚子裏;除非在賽跑中最後幾十米衝刺的時候,可以大口大口呼吸。
4、跑步的動作儘量要鬆弛連貫,保持屈膝緩衝,然後過渡到全腳掌着地。上體保持直立,雙臂自然擺動。
1、首先,必須要有良好的身體姿勢(Posture);而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如:仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
2、標準的跑步姿勢是,頭部與軀幹保持正直,身體相當放鬆,擡頭,眼睛正視前方,手臂自然下垂,手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
3、初學跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的錯誤;也就是當腳跨步向前踩時,腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何,每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
4、其他一些常犯的錯誤動作包:腳踩地時,腳尖向內或向外;身體彈躍的動作過分明顯;手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作,應該是力求順暢自然,並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
5、千萬不要用腳尖跑,這是一般初學者常患的毛病。這種跑法,當腳尖每次接觸地面時,小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷,長時間下來,小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說,以腳跟或全腳掌著地的方式跑纔是合理。
6、呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要,以筆者的經驗,用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時,以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣,耗氧量大時以2吐2吸爲原則。
跑步機的正確跑步姿勢是什麼?跑步機跑步的注意事項有哪些?
跑步減肥的正確方法:90秒跑出完美身材
跑步減肥早上跑好還是晚上跑好 跑步什麼時候跑最減肥
跑步是門學問 正確跑步應牢記的注意事項
跑步的姿勢怎麼樣纔是正確的
每天跑步不瘦?跑步減肥正確方法
姿勢不對都白搭!跑步減肥的正確方法
夜跑一族 你跑對了嗎?夜跑減肥的正確方法
男子爲備孕夜跑三公里怎麼回事 如何正確跑步
早上跑步減肥效果好嗎?跑步減肥的正確方法
請注意這些跑步姿勢
長期跑步的作用有哪些 跑步時應注意的事項
跑步機跑步和在外面跑有什麼不同 天天在跑步機跑步好嗎
女跑者心臟驟停怎麼回事 跑馬拉松注意事項有哪些
早上跑步好還是晚上跑步好?晨跑夜跑減肥效果PK
長跑是有氧還是無氧 長跑時正確的呼吸節奏
跑步減肥動作大有學問 掌握正確方法跑出好身材
怎麼跑步減肥效果好?跑步減肥的正確方法
7個跑步小訣竅 正確跑步助瘦身
正確的慢跑跑步姿勢 怎樣正確的慢跑跑步姿勢
跑步真的傷膝蓋嗎:正確的跑步姿勢很重要
跑步減肥小心越跑越肥 跑步減肥的正確方法
用正確的方式跑步瘦身才持久 跑步減肥的最佳方法