普拉提的好處和壞處 普拉提的基本動作
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【導讀】:普拉提是健身房常見的一種鍛鍊方式,經常做普拉提對身體也有很多好處,下面一起來看看普拉提的好處和壞處,普拉提的基本動作。
普拉提的好處可以幫助改善身體血液循環,緩解壓力,改善體態,提高平衡性和協調力等
改善血液循環
普拉提通過運動與呼吸的配合,可以有效改善身體的血液循環,有利於身體健康,提高身體的免疫功能。
緩解壓力
普拉提深長的呼吸與配合呼吸的拉伸練習可以放鬆神經與肌肉,從而緩解壓力。
改善體態
普拉提能夠讓你臀部、大腿、胳膊、雙肩等部位的肌肉更加結實而有彈性,讓你無時無刻不呈現出良好的身體狀態,看你整個人的體態看上去都優雅自信!
體形塑造
普拉提不會給你的關節帶來任何的壓力,不會給你關節周圍的軟骨和韌帶帶來任何的損傷,尤其是你的膝關節和你的肩關節。它會讓你的肌肉更加的協調,把你的注意力拉回到對於自身內在的關注上來。普拉提的恢復很快,它更多的象是去做。
提高精神和活力
普拉提可以促進你的情感的健康。平緩的,穩定的動作可以讓你的心靈平靜,緩解你的精神緊張。在你拉長和加強你的肌肉的時候,可以幫你的促進你的循環系統的運轉,掃除你的緊張情緒。每一個動作都會讓你感到平靜,協調和有活力。把注意力集中在趕走你的壓力,你將會得到身心的健康。
提高平衡性和協調力
在你四五十的時候,你的平衡性會因爲你的肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩定你的核心而扭轉這種老化的過程。普拉提會運動到你的有助於保持你的身體穩定性的細微的,深處的肌肉,同時讓你的脊椎更加的柔軟和強壯。
所有事情都講究一個“度”。不管什麼運動,把握好程度,對身體有好處,把握不好,就有害處了。普拉提也一樣。
練習瑜伽和普拉提,都需要身體有一定的柔韌性。如果一開始自身的柔韌性不夠,而使勁去抻,當然對頸椎和脊柱都不好。只要循序漸進,慢慢來就好了。
瑜伽不僅是減肥塑形的好幫手,還有很多幫助哦,我就在進行減肥,每天鄭多燕和玉珠鉉,我都是自己在家自學的,反正我覺得瑜伽的時候配合呼吸,舒展身體,平靜身心的放鬆方式。畢竟有的女生不喜歡太劇烈的有氧運動,跑步游泳神馬的。
再說也不需要太多器材,一個瑜伽墊就夠了,從開始的動作不規範一點點努力做好。真的很有成就感的,最主要的是做瑜伽時放空身體和大腦,不去想別的事情,控制自己的呼吸和動作。
腹部運動
★平躺於墊上,雙臂伸過頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣。(注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣)
★用嘴巴呼氣,有控制地慢慢坐起來,腹部收緊,腳不要離地。
★背部挺直,肩膀下沉,吸氣。(呼氣時,身體返回原狀態,動作要慢,有控制)
臀部運動
★呼氣,肩膀放鬆,下側腿伸直,腳尖蹬地,上腿擡起與髖關節同高,並向前踢一次振一次。
★吸氣,上側腿後展,收緊臀部,伸直膝蓋。
背部運動
★俯臥,上體與下肢同時擡高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿勢。
★指尖向前,與腳尖的方向一致,髖部向上頂,保持身體挺直。
★吸氣,單腿向上踢,保持臀部不要下落。呼氣,慢慢恢復到準備姿勢。
腰部運動
★準備動作,上側腿弓起,腳放在下側腿腳前,手臂落在膝蓋上。
★直臂支撐,保持身體成直線,手臂斜上伸展45度,呼氣。
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