要是跑步岔氣了怎麼辦 5招有效避免跑步岔氣的問題
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【導讀】:要是跑步岔氣了的辦法是可以停下來慢走一段時間,用手按摩岔氣部位,然後再調節自身的呼吸。下面一起來看看怎麼防止跑步岔氣?
要是跑步岔氣了的辦法是可以停下來慢走一段時間,用手按摩岔氣部位,然後再調節自身的呼吸。
停下來慢慢的走五六百米
發生跑步岔氣時,可以停下來慢慢的走,這是最快也是最有效的緩解岔氣症狀的方式,一般走個五六百米岔氣症狀就能消失。
如果你不想降低速度,那麼,當你跑步的時候,如果左邊肋下疼,那麼在你右腳着地的時候稍用力使身體騰空向前,左腳則輕觸地面。而如果右邊肋下疼,跑步的時候就左腳發力使身體騰空向前,右腳輕觸地面。簡而言之,哪邊不疼哪邊用力。
停下來並用手按揉岔氣部位
跑步岔氣時,還可以立即停止跑步並把手放在岔氣部位,隨着呼吸的頻率揉搓。對岔氣的部位進行按壓按摩,並使身體儘量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸,這有助於緩解疼痛。
停下來快速深呼吸
跑步岔氣時,可以改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放鬆下來,可消除疼痛。短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶,所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛,儘快讓身體恢復正常狀態。
停下來深呼吸憋氣
跑步岔氣時,也可以深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處,然後作緩慢深長呼吸氣,重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆,痙攣緩解。
當左側肚子出現跑步岔氣時,可以把左側側手臂舉起,然後向右側伸展,變伸展邊深吸一口氣,並且憋住氣,停留幾秒鐘。恢復過來的時候,如果發現還不完全好,就再來兩次。如果是右側出現跑步岔氣,也採取相同的方法。
1、通過規律訓練,鍛鍊呼吸系統相關肌羣
在繼續這個話題前,有必要先給大家普及一下岔氣發生的生理原因。科學研究表明,跑步時,身體會需要大量的氧氣來支持運動的消耗,而突然增強的呼吸強度,會導致相關的生理肌羣高度緊張疲勞,這也就是岔氣了。當然,既然是肌肉緊張導致的,那自然是可以通過鍛鍊肌肉來降低岔氣的發生率。
2、避免臨近跑步時吃太多東西
另外,吃得太飽,也有可能導致岔氣。避免鄰近跑步時吃太多東西,以減輕腸胃負擔。
3、注意補水
如果機體缺水,有可能引起肌肉疲勞或痙攣,所以要時常補水,跑前、跑中和跑後都要喝適量的水(或運動飲料)。
4、調整強度
如果不是呼吸系統本身的問題(如果是,應該及時就醫),呼吸不暢(呼吸困難)可能是因爲:
以前不怎麼鍛鍊,現在開始跑步,耗能比較大,對呼吸系統的壓力比較大,一時間適應不了;
當前強度較大:這種情況下無法繼續維持長時間訓練(間歇跑或速度過快時會體驗這種感覺);
呼吸節奏不穩定。
5、 改善跑姿
跑步時,如果動作懶散或含胸駝背等,也會對呼吸造成不利影響。這樣不良的跑姿,會影響胸腔的打開,而且有可能增加腹膜上的摩擦力,從而導致呼吸不暢甚至疼痛。所以,改善跑姿也很重要。
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