女生跑步機速度多少合適 跑步機上跑步傷膝蓋嗎
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【導讀】:很多人喜歡跑步,可是有的時候跑步還是會受傷的,有的人說傷膝蓋是很嚴重的,這是真的嗎?有直接關係嗎?咱們一起來看一看!
一般是一個小時7,8公里是最合適的,而且開始使用跑步機要慢慢的控制速度,不能只是一上來就開始挑戰速度,身體也是需要適應能力的,有的時候也是會有很多的不同。一般女生在跑步機上跑步的時候,8km/h的速度就可以了,當然也有人會覺得這有點快,那也可以調成7.5km/h,這兩個速度之間左右也都可以,當然這個是勻速慢跑時的速度。
跑步機跑步減肥還是需要一定的毅力的,能堅持做一件事情是很不容易的,而且也是因爲身體的原因,每個人的情況不一樣,也是需要根據自己的身體情況來進行訓練。如果你是以減脂爲目標的話,那麼每週去的次數不能少於5次,推薦是每天去一次。每次的運動時間不能少於30分鐘,推薦是50 ~60分鐘。5分鐘的快走熱身,然後勻速慢跑30分鐘,結束之後繼續走5分鐘。這樣的速度安排也是比較符合人體的體力和結構的。
錯誤姿勢
很多人的跑步姿勢是有問題的,跑步的着力點不一樣就會導致嚴重的後果,很多時候因爲慣性的運動,身體就會受傷,也是會有很大的負面影響。循環的跳躍腳跟着地,再加上傳送帶向後的拉拽力,腳跟產生向前的作用力,傳送帶向後拉拽,相當於一直在和跑步機用相反的作用力,這樣持續幾十分鐘,膝蓋必然受損。
控制速度
錯誤的跑步姿勢是會傷膝蓋的,而且隨着跑步機的節奏,身體很多的時候是被動的,不能自己掌控速度就會有膝蓋受傷的情況,建議是選擇適合自己的速度來進行鍛鍊。當跑步機速度過快,跑步者會因此難以跟上節奏,節奏打亂,身體失去協調,任何人都會受傷。跑步機與跑步的區別是,跑在跑步機上跑步,是隨着跑步機的加速,從而控制着身體加速減速。
運動能力
每個人需要認清自己的身體素質,也就是要選擇適合自己的運動節奏,不能一意孤行的挑戰大的難度,最好的是根據自己的運動能力來進行訓練,也不會受傷。如果你的身體素質較差,而給自己定的目標非常高,你自己根本無法完成,而你要一意孤行去完成它,那麼你的體能就會跟不上,慢慢的就會傷害膝蓋等關節。
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