跑步機走路膝蓋疼是怎麼回事 跑步機走路傷膝蓋嗎
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【導讀】:跑步機除了進行跑步運動之外還可以進行快走、慢走等多種運動,不過有些人在使用跑步機之後會出現膝蓋疼的情況,並且也有說法稱跑步機傷膝蓋,下面就來一起看看。
在使用跑步機走路之後出現膝蓋疼的情況可能是因爲膝蓋磨損導致的,而造成膝蓋磨損的原因可能有使用跑步機的方式不對或者是運動量過大造成的。
在跑步機上走路最重要的就是腿部的運動,而運動的時候膝關節的壓力是最大的,所以很容易因爲運動的方式不對或者是運動強度過大導致膝關節受損出現膝蓋疼的現象。膝關節是人體運動鏈的關鍵環節之一,同時也是人體內最複雜的關節,跑步時,膝關節除了要承擔體重的重壓,還要緩衝來自地面的衝擊,因此跑步所引起的膝關節損傷多爲慢性過度使用損傷,其中以髕股疼痛綜合徵又稱跑步膝最爲常見。
在跑步機上走路出現膝蓋疼最主要的幾點原因就是:姿勢不正確;運動速度快以及運動量過大。走得越快,步頻高,加載在膝蓋上的壓強也越高,因此走的速度快膝蓋容易出現疼痛;另外如果運動量過大,膝關節最易受損。而跑步機對於肌肉力量的鍛鍊是比較有限的,腿部的動作是被動的被傳送帶所帶動,不需要很大的肌肉力量就可以跑動,因此,腿部的肌肉力量得不到發展,跟不上跑步這個動作的重複性,也就使得跑步機會更加容易導致膝關節的受損。
正常情況下科學的使用跑步機是不會傷害膝蓋的。
跑步機上運動雖然確實不如戶外運動來的好,但是隻要是使用的方式正確也不會造成損傷。其實作爲室內運動的主要器材,跑步機有其獨特的優勢。一是不受天氣的影響,可以在室內運動。二是跑步機的跑步帶上安裝有彈簧,能減小跑步時摩擦力、重力、動力對膝蓋和踝關節的衝擊,起到一個緩衝的作用。相比室外水泥地的衝擊力來說要柔緩很多,也避免了不可預知的障礙物,減小了受傷的可能性。
跑步機本身是不會傷膝蓋的,主要是使用的方式不正確從而導致膝蓋受傷,跑步機造成膝蓋受傷通常是跑步機的速度太慢或太快所致,跑步機速度慢於自己的正常速度,普通跑友就會不知不覺的產生快速行走的姿勢,這時候用腳跟着地,但是又不同於走路,循環的跳躍腳跟着地,再加上傳送帶向後的拉拽力,腳跟產生向前的作用力,傳送帶向後拉拽,相當於一直在和跑步機用相反的作用力,這樣持續幾十分鐘,膝蓋必然受損。當跑步機速度過快,跑步者會因此難以跟上節奏,節奏打亂,身體失去協調,任何人都會受傷。在跑步機上運動腳掌自然着地,不要在自己重心前方落地,從腳踝開始整體向前傾斜,用髖胯帶動全身向前。如果還是很難理解的話,就記住一點,跑姿:一切不放鬆、不自然的動作都是錯誤的。
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