平板支撐傷膝蓋嗎 做完平板支撐膝蓋疼是怎麼回事
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【導讀】:平板支撐大家應該都不陌生,不需要藉助道具,方便簡單的同時還可以起到很好的鍛鍊效果,不過平板支撐雖然不需要用到膝蓋,很多人還是會覺得膝蓋疼,下面來看看是怎麼回事吧。
一般來說平板支撐如果操作得當的話是不會損失膝蓋的,雖然平板支撐不會用到膝蓋,但也還是需要藉助膝蓋的力量撐起身體,如果姿勢錯誤的話倒是有可能傷害膝蓋。
平板支撐,對於膝蓋局部的肌肉也會有壓力的情況,平板支撐對身體強度要求比較大,做之前最好熱身一下,並且,最好之前就有鍛鍊,突然的做並且持續時間長,對周身的肌肉都會有壓力的情況,如果出現膝蓋疼的情況可以先休息幾天看看,一般來說應該問題不大。
膝關節是人體最大的關節,位置很淺,結構複雜,幾乎所有用腿的活動都能與膝關節有關。膝關節由脛骨、股骨和髕骨組成,這些骨頭的表面都覆蓋一層光滑的軟骨,就像墊子一樣發揮着緩衝、保護作用,它使相鄰骨骼能夠相對滑動。膝關節損傷最常見的是骨性關節炎,和運動損傷,主要表現爲關節疼痛、活動功能不佳。
姿勢不正確
做平板支撐的過程中,姿勢不標準,腳的位置不對、塌腰等,可能會造成膝關節承受過大的壓力,出現膝蓋超伸展,從而引發疼痛。
腿部和腰腹部力量不夠
本身的腿部和腰腹部力量不夠發達,在做平板支撐的過程中,膝蓋產生痙攣從而引發疼痛。
沒有熱身
不做熱身運動或熱身運動做得不充分,身體關節和肌肉沒有活動開就開始進行運動,很容易在做平板支撐時會出現膝蓋韌帶拉傷,產生疼痛;而且熱身不充分的話,會使得膝關節不能分泌足夠的潤滑成分,導致運動時膝蓋磨損嚴重,更會加重膝蓋疼痛。
強度過大
很多人認爲做平板支撐時間越長越好,一味的追求長時間,以至於強度過大,超出膝關節負荷的範圍,也會導致膝蓋疼痛的發生。
本身有膝關節損傷
如果本身有膝蓋方面的炎症或是膝關節有損傷,平時就會有膝蓋疼的現象,在做平板支撐時保持膝關節伸直的狀態,會引發或加重膝關節疼痛的發生。
1、這項健身方法可以鍛鍊核心肌羣,讓人瘦得更健康,遠離下背疼痛。
2、能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條。
3、可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更迷人。
4、由於這個動作要保持頸部前傾,可以鍛鍊頸部肌肉,更有治療頸椎病的作用,其方式類似於騎行治療頸椎病的功效,都是糾正坐姿不正確導致的肌肉疲勞。脊椎就像帳篷中央的柱子,核心肌羣就像固定中柱的繩子,繩子要有力並且互相平衡,中柱纔不會歪斜,也就是脊椎才能保持穩定狀態。
5、健體減肥瘦身,練出馬甲線。緊實平坦的小腹,應該是每個女孩心中嚮往的目標吧,若能再加上川字線條,那就更性感迷人。
6、行動敏捷快速,除了睡覺外,人體所有動作幾乎都會用到核心肌羣,包括吃飯、走路、縮小腹、打噴嚏等等,可說是我們身體中超級重要的肌羣。擁有強健的核心肌羣,雖然未必能一個打十個,但可以讓我們平日做事時更輕鬆、更快速、更有力道,改善總是懶洋洋、覺得做什麼都好累的狀況。
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