平板支撐3分鐘什麼水平 平板支撐有什麼用
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【導讀】:平板支撐是一項很費體能的運動,很多人都堅持不了多久,那平板支撐3分鐘什麼水平?平板支撐有什麼用?跟着小編一起看看吧!
平板支撐3分鐘算初級水平,但是剛練習平板支撐的人堅持不了這麼久,要注意不要勉強自己。
平板支撐是一項鍛鍊橫腹肌非常好的運動項目,而且平板支撐被公認爲訓練核心肌羣的有效方法,它沒有依賴任何器材和場地限制,只要容得下一個人能躺下的位置就可以鍛鍊了,它沒有嚴格定義一次做多長時間算及格,你要是想通過平板支撐來達到鍛鍊腹肌的目的,當然可以給自己設定一個及格線,比如說60秒,2分鐘或3分鐘及格更長時間,這個支撐時間因人而異,鍛鍊一段時間以後感覺沒有挑戰性可以提高自己的及格時間。
平板支撐練習多久合格要因人而異。
從未接觸過平板支撐的人羣可以降低難度,採取跪姿,同用可以達到鍛鍊效果。隨後根據身體狀況和感受增加強度。 初級聯繫者可採取每組15秒,一次做兩組的頻率;中級聯繫者可採取每組30秒,一次做3組的頻率;高級聯繫者可採取每組一分鐘,一次做3到4組,或每組兩分鐘,一次做2到3組的頻率。
做平板支撐效果是鍛鍊核心肌羣,主要包括塑造腰腹部,大腿,小腿、臀部的線條,更重要的是,還可鍛鍊背部、肩部肌肉羣,幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更迷人,它幾乎屬於全身消耗式塑身。但平板支撐不是有氧,不會減掉你任何部分脂肪,主要作用在於鍛鍊肌肉和塑造形體。
而且,平板支撐動作單一,而且屬於靜力抗阻力運動,它並不具有減脂的特點,在瘦身方面具有很大的侷限性,往往只是作爲減肥瘦身的輔助手段,想通過平板瘦身來減肥的做法是不可取的。
像這種支撐訓練以及一些類似的動作,通過整體和局部的抻拉改變肌肉的走向,都能夠使身體的線條變得更加勻稱。但是,這種動作耗能較少,堅持的時間短,一般不會產生明顯的減脂效果。當然,如果能夠堅持訓練,循序漸進,也會起到一定的作用。比如堅持正確做平板支撐1個月,鍛鍊肌肉和減肥的效果還是可以看見的。
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