女生平板支撐有什麼用 女生平板支撐減哪裏
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【導讀】:平板支撐是一項非常需要體能的鍛鍊,女生也可以通過做平板支撐來減肥,下面一起來看看女生平板支撐有什麼用?女生平板支撐減哪裏?
女生平板支撐的作用是可以鍛鍊頸部肌肉和腹肌,塑造身體線條,起到燃脂減肥的作用。
1、頸部肌肉
平板支撐運動可以鍛鍊到頸部的肌肉,因爲在做平板支撐運動的時候,我們的頸部要保持向前傾,如果同時能夠讓保證頸椎放鬆的話,對治療頸椎病也能起到一定的療效。此外,平板支撐運動對心的功能以及糖代謝也有一定的好處。
2、鍛鍊腹肌
平板支撐運動不僅可以鍛鍊到頸部的肌肉,還能鍛鍊到腹部的肌肉,這也是主要鍛鍊的部位,因此,平板支撐能對想要減掉小肚腩的人起到很好的作用。因爲這項運動可以拉長你的腹橫肌,這樣就會導致肌肉鬆弛、加強腹內壓,就能達到鍛鍊我們的肌肉了。
3、塑造身體線條
平板支撐除了能鍛鍊肌肉外,還能塑造我們的腹部、腰部以及臀部線條,因爲在做的過程中能讓腰椎和頸椎部分暫時的釋放壓力。另外,最重要的是可以幫助我們身體的背部線條變得更加的迷人。
4、燃脂
平板支撐運動也不是我們看上去的那麼簡單,它在做的過程中消耗的體能還是相當大的,上面又說到可以鍛鍊到我們頸部的肌肉以及腹橫肌,還能讓我們的身體線條看上去更加迷人,如果你覺得在做的過程中枯燥無味的話,也可以適當的結合其他有氧運動一同運動,這樣也能更加有效的促進我們局部的脂肪燃燒。
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更迷人。
平板支撐主要是鍛鍊腹部核心肌羣,對減肚子有一定的效果,所以一般主要用於瘦肚子,緊實腹部肌肉。但是平板支撐並不是有氧運動,消耗的卡路里也不多,所以減肚子效果不太理想。
有資料顯示,做平板支撐1小時大概消耗200大卡,而慢跑以8公里/每小時消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果,需要配合其他運動。
Step 1:準備好一張瑜伽墊。手肘完玩去,小手臂緊貼地面,手臂與身體垂直,小手臂又與手臂垂直。
Step 2:雙腳與肩同寬、雙肘之間距離略小於肩寬,用腳趾和前臂支撐你的體重。
Step 3:想象你成爲一片木板,你的頭頸、軀幹、臀部、腿部都在這個木板上;千萬不能塌腰,否則會傷到腰椎。
Step 4:雙眼注視地面,切忌擡頭、忌塌腰、忌臀部撅起高於肩部,一直保持直到你感到支撐不住爲止。
小貼士:剛開始的時候你可能堅持不了多久,不過能堅持15秒也是好的呀。堅持一個星期後,你就會發現你能撐2分鐘了。如果你是標準體重,那麼一個月後你可能就能看到隱隱約約的馬甲線了。
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