平板支撐怎麼做不累 平板支撐能減肥嗎效果怎麼樣
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【導讀】:平板支撐號稱每天堅持一分鐘就可以瘦全身,那麼平板支撐真的有那麼神嗎?平板支撐能減肥嗎減肥效果怎麼樣?平板支撐怎麼做不累?下面就和小編一起來了解一下吧!
1、平板支撐練習要因人而異,從未接觸過平板支撐的人羣可以降低難度,採取跪姿,同用可以達到鍛鍊效果。隨後根據身體狀況和感受增加強度。初級聯繫者可採取每組15秒,一次做兩組的頻率;中級聯繫者可採取每組30秒,一次做3組的頻率;高級聯繫者可採取每組一分鐘,一次做3到4組,或每組兩分鐘,一次做2到3組的頻率。
2、平板支撐是鍛鍊核心肌肉羣的一種運動,支撐的重點在肩部,腹部,臀部,但是對於肌肉的訓練並不是均衡的,由於部分肌肉無法通過平板支撐達到鍛鍊效果,可以增加仰臥挺髖等其他動作進行練習;還可以配合腹部訓練,穿插在幾個動作內,可以增加腹部肌肉緊張感,提高腹部鍛鍊效果。做平板支撐的時候還應該配合科學有規律的呼吸方式來進行。
平板支撐作爲一種時尚運動備受人們青睞,越來越多的人加入了“平板一族”。平板支撐的動作簡單,卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉羣,以及內收肌、膈肌等核心肌羣都能得到一定的鍛鍊。與其他的運動不同,平板支撐是一種相對靜態的運動,其運動量主要看堅持的時間。一般來說,做平板支撐最好能夠堅持一分鐘左右。
平板支撐流行,被人吹噓說,每天一分鐘就能甩走贅肉。其實,平板支撐並沒有那麼神。平板支撐是一種力量鍛鍊,更多是鍛鍊人的肌肉,提高基礎代謝率,僅僅做平板支撐熱量消耗不足,並不能達到很好的減肥效果。要想瘦得更快,還得通過較長時間的有氧運動,同時控制飲食,減少熱量攝入。雖說單靠每天一分鐘平板支撐很難達到很好的減肥效果,但無可否認的是,平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。
一般人練平板支撐可以每天做1-3組,每組4次,每次堅持2分鐘,中間休息30秒。不必追求單次堅持時間,如果堅持不了2分鐘,可以先堅持1分鐘,慢慢練習,單次堅持時間就會拉長的。 2017-05-18脂流茶可以減肥嗎 脂流茶減肥效果怎麼樣 脂流茶減肥有用嗎 2017-05-18埋線減肥一個月瘦多少 埋線減肥沒有效果的原因是什麼 2017-05-18埋線減肥多少錢一次 埋線減肥哪裏好 埋線減肥的危害
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