平板支撐每天做多久能減肥 平板支撐一天要做幾組
本文已影響9.58K人
本文已影響9.58K人
【導讀】:平板支撐是很常見的核心力量訓練,可是有的時候對於新手來說還是很難的,需要花很多的時間來進行腹部的訓練,一起來看看吧!
其實不是多久,而是需要長時間的堅持鍛鍊纔會有效果,也就是每天做很多組,堅持幾組,一段時間之後就會有很好的效果,而且動作一定要標準。俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
很多人都知道是鍛鍊核心力量的,其實只是腰腹部進行發力,而且減肥的作用是不明顯的,需要大運動才能很好地進行減肥減脂。平板支撐是一個鍛鍊核心力量的動作,更是一個鍛鍊肌肉力量的動作,根本算不上是一個增肌的動作,很多人都誤認爲這個動作能夠鍛煉出很完美的肌肉來。
建議是四組,每組是30秒以上的時間,這個是針對於塑形的動作,對於腰腹部的塑形還是很不錯的,但是需要不斷的堅持纔會有效果,減肥減脂還是需要長期的有氧運動纔會有效。每組保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。肌肉的鍛鍊是需要收縮與舒張的,一直處於一種狀態是不可能對它產生過多的刺激的,要想鍛煉出好的腹肌還是要應該選擇像卷腹,懸垂舉腿這樣的收腹性動作。
一般剛開始運動鍛鍊的人對於平板支撐還是比較頭疼的,因爲身體的支撐力還是缺乏的,但是不急,慢慢的來纔會有很好的效果。平板支撐比較難,只有少數運動能力極強的人才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐,一般不要輕易亂嘗試長時間。
平板支撐可以練馬甲線嗎 平板支撐是練什麼的
62歲老人平板撐8小時怎麼回事 平板支撐有哪些好處
平板支撐塌腰是怎麼回事 平板支撐如何防止塌腰
平板支撐有什麼好處 平板支撐可以瘦哪裏
平板支撐能減肚子嗎 平板支撐能練出腹肌嗎
女生平板支撐有什麼用 女生平板支撐減哪裏
平板支撐有什麼壞處 平板支撐正確姿勢
平板支撐會瘦肚子嗎 平板支撐的好處
平板支撐標準動作圖 平板支撐最詳細的動態圖
平板支撐有什麼好處 女生做平板支撐的好處
平板支撐每天做幾組 平板支撐每天練習2組嗎
平板支撐發抖要堅持嗎 平板支撐爲什麼會抖發抖怎麼辦
平板支撐有什麼用,平板支撐的正確姿勢
平板支撐會傷腰嗎 平板支撐對腰椎間盤突出有好處嗎
平板支撐不能減肥 想減肥要這樣做
平板支撐可以瘦手臂嗎 平板支撐胳膊會不會變粗
平板支撐每天做多久有效 平板支撐每天做幾組合適
平板支撐會傷脊椎嗎 平板支撐怎麼避免受傷
平板支撐一組多長時間 平板支撐時間越長越好嗎
繼冰桶挑戰後衆明星平板支撐接力 你能撐多久
平板支撐孕婦可以做嗎 孕婦能做平板支撐嗎
平板支撐手抖的原因 平板支撐的好處
平板支撐3分鐘什麼水平 平板支撐有什麼用