平板支撐3分鐘什麼水平 平板支撐多久一組
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【導讀】:平板支撐是這幾年比較流行的一種運動,只需要幾分鐘堅持下來身材就會變得很好,是真的有那麼好嗎?咱們一起來看看吧!
算是入門的水平,很多人都知道平板支撐是很好的一種塑形方式,不過也是因爲塑形的新聞,很多人以爲是可以減肥的,其實不是的。只是短暫的收緊腰部,不能減肥,但是能幫助肌肉收緊。俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長。
平板支撐的很多要領都需要記住,最好的就是感受到了腰部的力量,其他地方感到疼痛是沒有什麼大的用處的,反而是會傷害自己的肌肉,要選擇正確的方法。一定要打開肩胛骨,換句話說就是肩膀下壓地面,使你的身體擡高,就是要對抗這種力量,讓你的身體維持住,才能對腹肌產生刺激,最終達到鍛鍊的目的。
建議是三組,一組是3分鐘的基礎時間,到了後面可以增加時間,不過需要長期的堅持纔會對身體有很大的作用,纔會對身體是很好的,需要每天的堅持。平板支撐是一個鍛鍊核心力量的動作,更是一個鍛鍊肌肉力量的動作,根本算不上是一個增肌的動作,很多人都誤認爲這個動作能夠鍛煉出很完美的肌肉來。
鍛鍊的要領是要保持身體的一條直線的狀態,腰部是不能塌下去的,而且鍛鍊到最後就是身體燃脂最好的時候,堅持下來就會有很好的效果。腰始終是一種緊繃的狀態,本來長時間的坐着或者站着就已經給我們的腰增加了壓力,再來做平板支撐更是一種負擔,讓我們的腰不能夠得到好好的休息。
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