睡覺減肥法靠譜嗎
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睡覺減肥法靠譜嗎,減肥是每個女人甚至是每個男人的一直以來的話題,大家也一直在減肥的過程中,相信很多網友都聽過睡覺減肥法,不過很多網友都不相信,那麼,睡覺減肥法靠譜嗎
睡覺減肥法靠譜嗎1
睡眠減肥法的第一個關鍵,那就是要保持充足的睡眠,每天建議在七個半小時以上,當然根據個人的體質來制定,有些人可能需要九個小時,纔會有睡飽的感覺。另外就是,每天睡覺的時間基本上固定。比如說你每天需要睡八個小時的話,那就每天晚上11點睡覺,早上七點起牀。如果你每天都是凌晨睡覺,也睡八個小時起來的話,這個是不算數的,應該算是熬夜了。小編建議大家每天晚上睡覺的時間,不要超過11點。
睡覺怎麼減肥
睡前四個小時之內,不要吃任何的食物,如果實在是餓了就喝點水。睡覺的環境也非常的重要,這樣是爲了保證睡覺的質量。所以大家在睡覺的時候,儘量避免任何的雜音,或者說光感的刺激。關掉電視電腦,拉上窗簾,關掉燈,甚至手機調到靜音等等。
睡覺減肥法怎麼做
睡覺減肥法主要是通過睡眠,來調節體內荷爾蒙的分泌,從而能夠加速人體內脂肪的分解,讓脂肪快速的燃燒。所以經常有充足睡眠的人,新陳代謝速度會非常的快,腸胃都非常的好,一般體型也都會非常的勻稱。反而是那些常常熬夜的人,會出現肥胖的情況。所以大家如果想要擁有一個健康勻稱的好身材,一定要早睡早起,不要熬夜。
睡覺減肥法靠譜嗎2
睡覺前的減肥運動
1、貓式伸展
這個動作需要MM們跪在牀上,然手雙手撐着牀板。然後開始收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。然後放鬆身體,弓起背,擡頭望向天花板,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢,重複做3遍。
2、單側盤坐身體下壓
坐姿,雙腿伸直,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內側,手臂伸直,上半身前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續10—15秒,重複10次。
3、空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子,是因爲腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作哦,效果會更好。仰躺在牀上或墊子上,然後雙腿擡起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的`肌肉變化。
4、腰腹瘦身運動
身體左側躺在牀上,雙腳併攏,雙膝曲折,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前堅持平衡。可在右腿上掩蓋一張毯子,添加壓力。堅持雙腳併攏並擡起脫離牀鋪,兩腿翻開構成一個菱形。康復開始姿態,放鬆。每組12次,做兩組。然後換成右側,再做兩組各12次。可訓練臀部和大腿。
5、美人魚式瑜伽
身體俯臥在牀上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往後仰。雙腿繃直往上擡起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅持一次2分鐘,絕對有效。可以很好的瘦臉,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦!
6、金魚擺尾
這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺,雙手曲臂,手背觸及額頭,控制身體的核心力量,讓上半身和下肢同時離開地面,控制2-3秒然後放鬆。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握,能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
睡覺減肥運動項目還是很多的,很多女孩子都希望在睡覺進行減肥,而且效果也是很好的,肥胖對女孩子的外觀形象是很不好看的,而且對健康也會造成危害的,睡覺能夠起到很好的減肥效果的,按照這樣的減肥運動減肥的話,一定能夠讓女孩子變得更加的漂亮的。
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