睡覺減肥法真的有用嗎
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睡覺減肥法真的有用嗎,不知道大家有沒有聽說過睡覺減肥法?現在的人因爲工作壓力大,白天的時間都獻給工作了,所以晚上回到家就會利用晚上的時間放鬆自己,所以熬夜成了很多人的生活習慣,其實有好的睡眠纔可以減肥,一起來了解睡覺減肥法吧。
睡覺減肥法真的有用嗎1
睡覺能減肥嗎
能。
科學研究表明,睡眠能減少肆虐的荷爾蒙,控制食慾和加快體內的新陳代謝,對健康減肥有非常大的幫助。而睡眠不足則會增加你的食慾,晚上吃得過多而無法消耗自然就會長肉。
睡眠不足是發胖的主要原因之一。
現代忙碌的生活讓人們越來越忽略睡眠的重要性,這樣除了不利於你的健康,也是增加你身上肥肉的元兇之一。
睡覺怎樣減肥:
睡得越多,吃的就越少
信不信由你,當你感到勞累的時候,你就會吃得更多。當女性的睡眠時間被剝奪了,就會導致體內的生長素的增加,也就是我們所說的瘦素,瘦素水平的上升,你就會食慾大增,自然就會攝入更多的熱量了。所以,當你的睡眠時間增加了,也就會減少熱量的攝入哦!
每天睡足8小時
大多數人需要6到8小時的睡眠來獲得充足的運動能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。晚上11點到2點這段黃金時間,身體的新陳代謝最旺盛,能夠有效消除疲勞,排出體內毒素。如果你不好好把握這段時間,身體代謝將會變差,體內毒素排不出去,長期堆積你就變得越來越臃腫了。
睡得越多,脂肪囤積就越少
充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化爲能量,這樣也就可以輕鬆地保持了苗條的身材。人體在睡眠時,身體機能運作會趨於遲緩,但新陳代謝功能仍會持續進行,積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒,也就自然減少了脂肪的囤積哦!
儘量在11點前睡覺
儘量要在晚上十一點前睡眠,因爲在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間,幫助自己的身體排除毒素,加速新陳代謝,這個時候要聽些安靜的音樂來助眠
睡得越多,精力就會越旺盛
睡得越多,當然就會精力旺盛,這是人所皆知的事實。但是,其實精力旺盛也是能幫助你減肥的。因爲當你精力旺盛的時候,你就會更願意花更多的時間來運動,這樣消耗的熱量也就會更多了。
在同一個時間段睡覺
根據你需要起牀的時間往前推8個半小時,就是你需要上牀睡覺的時間了。儘量每天都在同一個時間段睡覺,這樣身體代謝纔會更加有規律,排毒活動纔能有條不紊的進行。週末也不要賴牀到中午,甚至整天睡覺,生物鐘一旦在這2天被打亂,很容易造成惡性循環,出現失眠、食慾不振、浮腫的症狀。
堅持有規律的作息時間
週末晚睡晚起已經成爲現代人的一種非常不好的生活習慣。但是,這種不良的習慣會妨礙你的減肥計劃。如果如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠,這樣睡眠的.質量也就會大降。另外,睡得過晚一般都會導致攝入過多的熱量哦!
睡前不要大吃大喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量。如果你經常在晚上邊吃東西邊玩電腦,那麼,苗條身材也就離你越來越遠了。如果你晚上覺得肚子餓的話,可以酸奶、蔬果作爲你的夜宵,只要控制好份量的話,它們也是非常好的減肥食品呢!
睡前可喝杯牛奶
在睡覺前的一個小時喝一杯牛奶,這時因爲牛奶中含有一些物質來起到鎮定和催眠的作用,同時消除緊張。有助於安神和提高睡眠質量
睡覺減肥法真的有用嗎2
1、把握好睡覺時間
通過睡覺來減肥,時間是很重要的。把握好睡覺時間需注意三點:
其一,每天睡覺時間要達7—8小時,會有利於燃燒脂肪的荷爾蒙分泌,低於這個時間,不僅阻礙燃脂的激素分泌,而且相應的飢餓激素水平還會上升,人的食慾就會成比例地增長,更不利於減肥。
其二,要保證每晚在11點前睡覺,晚上9點—11點是睡眠黃金期,身體這時最易排毒,有益減肥。
其三,並不是每個人睡7個小時就夠了,如果早上鬧鐘鬧不醒的話,需每晚漸漸提早15分鐘入睡,以尋找自身的最佳睡眠時間。
2、把握好睡覺姿勢
睡覺減肥的姿勢也很關鍵,掌握好正確姿勢才能達到減肥的目的。
標準姿勢:身體向右側臥,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌託在頭下;左上肢伸直,放在左側大腿上。
效果:這個姿勢可幫助身體放鬆,有助於安靜大腦,提高睡眠質量。
注意:這種所謂標準姿勢也不可一概而論,實在不習慣的話也不可勉強,以免反而適得其反。睡覺姿勢還是要以自己舒適爲宜。
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