局部減肥靠譜嗎
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局部減肥靠譜嗎?隨着人們生活水平的提高,出現了越來越多肥胖的人,很多肥胖的人都想要減肥,因爲肥胖會影響人們健康的,但是有些人想要知道局部減肥有沒有效果,下面小編分享局部減肥靠譜嗎,一起來了解一下吧。
局部減肥靠譜嗎1
局部減肥靠譜嗎
不靠譜。因爲減肥是要減去的是脂肪而不是身體的水分和肌肉,而根據減肥的原理,減肥是是是全身性的,沒有局部減肥的方法。
減肥的原理
脂肪的消耗是通過血液循環進行的,無論哪一處機體要消耗能量,全身的脂肪都會參與。因此,局部減脂是絕對不可能的!
最有效的減肥方式是什麼?四個字“節流開源"。”節流“就是指合理地控制飲食(吃得更好而不是更少、三餐合理的營養比例等),而”開源“是指增加你的基礎代謝加上運動和其它活動造成的能量消耗。當你合理地控制了飲食,通過無氧運動的.方法提高了基礎代謝,那麼你一個月之內就能看到減肥效果。
局部減肥最不適合體脂高的人
局部減肥不靠譜,想要真正減肥需要合理地規劃運動和控制飲食,造成熱量缺口。網絡上流行的幾個動作幫你快速瘦小肚子,瘦小腿之類的日誌完全對於體脂率很高的人沒用。這些局部減肥的運動屬於無氧的重量訓練,對於體脂率高的人沒有減肥幫助。
局部減肥靠譜嗎2
局部減肥瑜伽
1、蜷縮式
仰臥,背部着地,雙腳併攏,雙腿彎曲,擡起雙腳離地,雙手環抱住膝蓋下方,肩膀擡離地板,並使頭部靠近膝蓋處。
2、坐姿前屈
坐姿,雙腳併攏,雙腿伸直置於身體前方,雙臂伸直,身體微微前傾,直至雙手觸到腳趾處。
3、仰臥變式
仰臥,背部着地,雙腳併攏,雙腿伸直並置於地板上,雙手置於頭部下方,慢慢擺動雙腳至右側,上身保持不動,然後再擺動到左側。
4、仰臥扭轉
仰臥,背部着地,雙腳併攏,雙腿伸直置於地板上,左臂伸直指向左側,並置於地板上,慢慢擡起雙腳離地,並扭轉腿部朝向左側,臀部擡離地板,換到另一邊重複做。
5、側臥擡腿
側臥,右臂伸直置於地板上,並指向頭部前方,左臂置於胸前,左手着地,右腿伸直撐在地板上,左腿伸直擡離地板,並儘量擡高。
6、眼鏡蛇式
俯臥,腹部着地,雙腳併攏,雙腿伸直,雙手互握並置於地板上,雙臂保持伸直,擡起胸部離地,雙臂撐直,肩膀向後靠,頭部儘量向後仰。
7、單腿跪姿踢腿式
左腿跪姿,膝蓋彎曲90度,身體前傾,雙臂伸直撐在肩膀正下方,右腿伸直,右腳擡離地板,頭部微微後仰。
8、跪姿舉臂
跪姿,雙腳併攏,膝蓋彎曲,伸直背部,雙臂伸直指向身體兩側,雙手略微高於肩膀,挺起胸部,眼睛目視前方。
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