跑步機跑多少公里合適 跑步機跑多少速度合適
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【導讀】:跑步機跑多少公里合適因人而異,一般6-8公里合適,可根據自身的體質進行調整,每次能跑30-40分最好,下面一起來看看跑步機跑多少速度合適?
跑步機跑多少公里合適因人而異,一般6-8公里合適,可根據自身的體質進行調整。
1、開始每天只跑20分鐘就可以了,然後逐日遞增,到每次能跑30-40分就可以停在這個點上,。個把月後,在自己覺得舒適的情況下,可以增加到60分鐘。注意不要一開始就給自己設立很大的難度,這樣很容易因爲覺得好難而放棄,堅持下去了纔是王道。
2、如果說減肥,在最開始的一個月效果並不是很明顯,但後來的幾個月會持續掉肉,最後到達平臺期。然後可以加量,調整飲食,突破平臺期。每次跑步最好保證40分鐘,就算跑不動也不要停,快步走也要走下來。
3、原則上在一個小時以內較爲合適,至於公里數,那要根據你的體能情況,1小時能走多少。最好在次日感覺肌肉稍有酸脹感,但千萬不要走的筋疲力盡,第二天邁不開腿,要記得過猶不及。
4、跑步機跑步量要因人而異,並且注意要對身體狀況進行自我檢測。網上流傳的一則報道稱,美國康涅狄格州哈特福德醫院心血管科醫學專家經過研究,得出一條結論:跑得太久、太多,對心血管反而會造成傷害,其危害相當於抽菸、吃垃圾食品。他們建議,每天長跑7.1公里或快走10.7公里以下。
跑步機跑多少速度合適因人而異,一般在0-12Km/h的跑步機就可以滿足家庭需要了。
1、通常人們正常走路訓練時的速度在6Km/h左右,跑步訓練時的速度在9-11Km/h左右,因此選擇一臺速度範圍在0-12Km/h的跑步機就可以滿足家庭需要了。當然如果您對自己的身體訓練有特殊的要求,就可以選擇最高速度達到16Km/h的跑步機進行訓練。
2、可以通過測量自己每分鐘的脈搏數,計算公式爲(220—年齡)*75%即爲練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數,跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。
3、可以通過自我感覺來確定這個75%的強度,跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即爲75%的強度。最後這裏再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數值,男性的跑步速度控制在8到10千米/小時,女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。
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