每天五公里跑步一個月能瘦多少斤 跑步一個月身體有什麼變化
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【導讀】:我們知道跑步是屬於有氧運動,減肥效果也會比較明顯,但是必須要持之以恆,不能半途而廢。那麼跑步一個月身體有什麼變化?下面來看一下。
跑對了能瘦5-10斤。要知道如果跑步的方式正確的話,每天堅持跑五公里,一天能消耗300-500左右大卡的熱量,而一公斤脂肪大概等於7700大卡,按這種計算方法,堅持每天跑的話,一個月可以瘦5-10斤左右,具體瘦多少斤因個人情況不同有所差異。
1.每天堅持跑五公里能不能瘦,其實這個還要看你跑的時間是否能夠達標,一般來說需要堅持泡上二十分鐘左右的時間,這樣堅持一個月才能達到減肥的效果,因爲跑步是屬於有氧運動,如果你想要讓脂肪燃燒,那麼時間就應該滿足二十分鐘,這樣才能達到理想的效果。
2.每天跑步五公里的減肥方法,熱身運動,如果想要通過跑步的方式來減肥,那麼首先應該做好充分的熱身運動,這樣才能讓肌肉和各個部位全部都活動開來,從而更加容易輕鬆進入到運動狀態之中,而且對於減肥的效果也更爲顯着,還能避免受到其他的傷害。
3.慢跑,想要以跑步的方式減肥,最好不要選擇快跑的方式,因爲快跑的過程中主要消耗的就是糖原,而不能更好的燃燒脂肪,最佳的方式應該是慢跑,慢跑是有氧運動,對於消耗脂肪非常不錯,還能達到減肥的效果,適合大家都去嘗試下。
4.時間,如果想要以跑步的方式來減肥,畢竟是慢跑,時間方面非常重要,需要保證二十分鐘或者以上都行,這樣才能讓脂肪開始燃燒,即便是每天自己只跑五公里,不過時間也應該要超過二十分鐘,最佳時間應該是半個小時左右。
5.選擇合適的時間跑步,想要通過跑步的方式來減肥,還應該選擇合適的時間段,一天之中其實有兩個時間是最適合跑步的,比如早上的六點到八點之間,這個時候去跑步燃燒脂肪的效果會更好,切記不要選擇空腹,以免起到反效果,在跑步之前可以適當吃點燕麥片或者酸奶。另外就是傍晚的四點到七點,這個時候新陳代謝快,而且心臟和血壓等各個方面都是處於最佳的狀態之中,選擇這個時間段跑步減肥的效果也是很顯着的。
6選擇正確的姿勢跑步,如果在跑步的過程之中,沒有選擇正確的姿勢,很有可能身體會受到傷害,減肥效果也不是很理想,因此在跑步之前需要掌握好正確的跑步姿勢才行。
7.堅持跑步,想要以跑步的方式來達到減肥的效果,並不是一天兩天就可以的,必須要長期堅持才行,就算能看出來自己減肥成功,身材也不錯,不過還是應該長期堅持跑步,以免不運動之後就反彈了。
8.睡眠和飲食搭配合理,雖然每天都在跑步,但是想要讓減肥效果變得更好,睡眠和飲食方面也應該搭配合理才行,飲食應該清淡,儘量不要吃高脂肪和高熱量的食物,還應該保持良好的作息,每天差不多保證有八個小時左右的睡眠時間,也不能暴飲暴食。
1. 體重明顯下降
我記得我剛開始通過跑步減肥的時候,我也是每天跑30分鐘,大概五到6km,就那一個月我整整瘦了十斤肉。減肥的效果真的是特別的好,就是因爲這樣,我才愛上了跑步!如果你能堅持30天,每天30分鐘慢跑,你會發現體重下降了,腰圍小兩個碼,腿也變細了,臉也變小了,一切都在向着好身材進發!
2. 更有活力了
以前我是一個胖子,做什麼事都沒有精神,毫無活力,別人一看就是一個萎靡的人!但是我跑步一個月以後發現這種狀況明顯的改變了,整個人的精神莫名其妙的好了很多!我變得更加樂觀,更愛笑,做事更有勁,整個人更有活力,一副精神振奮的樣子!如果你跑步一個月,你也會發現自己更加生龍活虎,做什麼事情都有勁頭!
3. 食慾和睡眠質量
現在很多人都出現睡不着,睡眠質量變差,吃什麼都不香的情況!這確實是讓人抓狂!畢竟食慾和睡眠是很重要的,睡都睡不好,吃也吃不消,你哪來的精神,哪來的活力?自從跑步以後,我發現我晚上躺在牀上就睡着了,一覺睡到天亮,而且吃啥都香,胃口也好,整個人都變壯了,身體素質,精神狀態前所未有的好!
4. 內在的韌性
有一句話是這樣說的,所有的失敗都是源自於半途而廢!如果你是一個足夠堅持的人,你可能就會更容易成功!但是現在現實確實相反,很多人的堅持性不夠,往往喜歡放棄!當你堅持一個月跑步,你就會發現自己更加堅持了,做事絕不會放棄,你的內在更有韌性,這種好的品格,對於我們以後的成功,對於我們的事業都有很好的幫助!
別人把跑步說的再好都沒有用,最重要的是自己的親身體會,你應該主動的去跑步,去堅持,你就能發現前方是一片廣闊的天空!
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