9個能讓你前凸後翹的運動 練不練?
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【導讀】:想要瘦的漂亮,光是減輕體重還不夠,練出完美曲線纔是王道。下面就跟大家分享幾個瘦身塑形超有效的運動,前凸後翹的好身材就這麼練。
想要瘦的漂亮,光是減輕體重還不夠,練出完美曲線纔是王道。下面就跟大家分享幾個瘦身塑形超有效的運動,前凸後翹的好身材就這麼練。
後仰扭腰
每天久坐不運動不僅容易長胖,身體更易感到疲勞。起身站起來,身子保持垂直狀,利用腰部的力量將上半身向後仰,達到極限時輕微扭動腰肢15秒,接着緩慢恢復原姿勢,反覆練習這個運動能使你的腰肢肌肉變得緊實,還能促使脂肪加速燃燒,以練就纖纖細腰。
僞朝拜
宅在家沒事的時候就可以做這個動作,雙臂使力向上高舉,達到極限時保持該姿勢不動。利用腰部的力量將上半身向下彎,直至與地面平行,保持該姿勢15秒後,緩慢恢復原姿勢。反覆練習這個動作能使你的腰部得到充分鍛鍊,讓其變得更緊實,以達到瘦腰效果。
側步上下
這個動作做起來也很簡單,先讓身體直立站在地面上,右腳側面踩上梯板,然後擡起左腳到梯板,右腳同時放到另一側的地板上,再換左腿再做一遍,持續練習動作10分鐘。休息一下後,在繼續練習,重複練習5組。這樣能夠讓大腿內外側、腹外斜肌和臀部側面變得很美,同時還能增加新陳代謝所需要的有氧成分,提高身體的平衡協調能力。
側臥後仰
側臥在牀上,利用腰部的力量將上半身向後仰,達到極限時保持該姿勢15秒,而後緩慢恢復原狀。反覆練習這個動作能使腰部肌肉變得緊實,還能促使脂肪加速燃燒,常練習就能輕鬆擁有苗條細腰。
挺腰運動
正坐在椅子1/3處,身子保持挺直,雙手自然垂放,雙腿垂於地面。利用腰部的力量將身子向前挺,達到極限後保持該姿勢15秒,爾後緩慢恢復原狀,反覆練習這個動作直至腰背感到酸累,這樣能使肌肉變得緊實,讓腰部更顯撩人曲線,以達到瘦腰效果。
後仰伸展運動
立正站好,身子保持筆直,雙手貼耳向上高舉,雙手十指交錯,與此同時利用腰部的力量,將上半身向後仰,達到極限時保持該姿勢15秒,再緩慢恢復原姿勢,反覆練習這個運動能使上半身得到鍛鍊,還能促使脂肪加速燃燒,常這樣練習能使你輕鬆瘦身。
站姿前傾划船
先讓身體站在地面上,雙腳與肩膀保持同寬,雙手各握一個啞鈴,上半身向前傾斜,背部挺直,讓兩個啞鈴隨着重力自然下垂,胳膊肘緊貼身體的兩側分別向上和向後彎曲,讓背部感到有夾緊的感覺,然後恢復到原始的位置,將此動作重複20次,練習5組。
此動作能夠緊實上半身的肌肉,包括胸部、腹肌和二頭肌,讓身體肌肉在提拉的時候得到強化,改善身體體態姿勢和平衡。
負重深蹲
深蹲有着很好的提臀瘦腿功效,可以有效塑造下半身曲線。兩手握着啞鈴放在身體兩側,讓身體做彎曲膝蓋和大腿向下蹲的動作,彷彿背後有一張無形的椅子,背部保持挺直,慢慢回到初始位置,每組重複20次,練習10組。
這個動作能夠很好的鍛鍊臀部和腿部的肌肉羣,並且加速其脂肪燃燒的速度。
反向劈柴
雙手將啞鈴或者是實心球舉起,然後下半身下蹲,同時將手上的啞鈴或者球移到右下方,往上站時把球移到左上方,將動作反覆練習20次,練習5組。這個動作不僅能夠提高人體的新陳代謝,還能讓新陳代謝最大化,並且調動身體大量的肌肉,讓身體在保持自然移動的方式進行鍛鍊,從而減少脂肪。
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