8種超燃脂瘦身的健身工具 讓你隨時隨地瘦
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【導讀】:如今越來越多的人開始意識到健身的重要性,但每次一去健身房就各種爆滿,鍛鍊還要排隊。今天小編就爲大家盤點了幾個常見的健身工具,在家中就可以輕鬆瘦身。
1.瑜伽墊
有過好幾年健身基礎的人,對它應該很熟悉惹↓,從減脂利器insanity到普通的卷腹,瑜伽,普拉提等運動都離開瑜伽墊。加上瑜伽墊防滑、保證地面的平整性,保護膝蓋等好處,受到不少健身愛好者的青睞。家裏放一卷瑜伽墊,真的很實用,而且遠大於此。有氧運動結束後,使用瑜伽墊進行一些拉伸還是很必要滴。
2.壺玲組合
小編知道有不少人,家中都會配備啞鈴,來針對力量訓練。但素,你想全面有效的提升自我整體爆發力的話,小編強烈安利尼萌,用這個—壺玲。要知道這種源於俄國的運動器械,早期是俄國軍隊士兵,運動員在使用!用壺玲訓練某些動作,不僅能加大幅度刺激肌肉,還能加強手腕關節的和肌肉的強度。訓練效果槓槓滴。
3.跳繩
跳繩是小時候我們幾乎都玩過的童年項目,現在卻離我們越來越遠了。今天範主打算拎出來說一說。如果你想快速減脂、增加自己的心肺功能和爆發力,範主首推跳繩。舉個簡單的例子:一個110斤的女性範友,慢速跳繩半小時,她可以消耗250大卡的熱量,注意這可接近1.5碗米飯的熱量啦。
做起來也方便,家裏樓下找個寬敞的場地,或者樓梯口,隨時隨地就能開始。針對那些平時沒時間運動上班族們,每天抽出半小時來跳繩是不錯的選擇!適合零基礎運動範友(注意輕跳輕落)
對於有運動基礎和運動基礎還不錯的範友們,範主覺得TRX全面抗阻訓練很適合泥萌。只需一根繩,身體所有部分都能訓練到。依靠自重訓練來強化核心力量。身體穩定性和平衡性差的範友們,這個能助你一臂之力。
有人就會問了,我家必備彈力繩,用這個作爲運動,是不是和TRX的效果一樣呢!然而並沒有。彈力繩,顧名思義,是藉助繩子的拉引力作爲阻力,很適合在家塑形。TRX則通過多種訓練方式,提高人的力量、平衡力、靈活性和核心穩定性。
5.瑜伽球
看到第五點時,第一反應是,咦,這不是練習瑜伽用的嗎?還用介紹麼。不不不,之所以推薦呢,是因爲瑜伽球不僅僅可以用於練習瑜伽,在瑜伽之外,它的作用還大着呢!
比如,藉助瑜伽球可練習臀部,保證臀部發力平衡,穩定核心。剛開始練習,達不到很熟練,但想有一個性感的蜜桃臀,咱們可以慢慢來~~
6.啞鈴組合
在家如何進行力量訓練,起碼你得有套啞鈴吧,貴的不說,某寶上也有幾百的。起初,建議從小重量開始,隨着自己運動時間拉長,再加重量。啞鈴訓練的好處可多了,可緊實手臂(拜拜肉、蝴蝶袖的)、背部、腹部等肌肉,讓肌肉線條更清晰。
7.跑步機辦公桌
對於永遠坐着不動的白領辦公一族,和宅在家的人來說,這款跑步機辦工作,簡直就是減肥福音。邊工作邊運動,堅持下來,一年下來減重好幾十斤。如今在美國一些公司比較流行。話說,適當走走不僅加速人體血液循環,還能提高思考能力。
8.划船機
如果你膝蓋不太好,但是很胖,又要做一些有氧運動,怎麼辦?建議可以考慮購置一臺划船機,這是爲數不多對關機衝擊小的有氧器械。一般的健身房是木有的(膝蓋不好還經常使用跑步機,長期下來對膝蓋磨損傷害比較大)。價格相對小貴,大約1萬左右。
別以爲上健身房隨便都會瘦!有效率地減重纔是關鍵
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