顏值不夠身材湊!練出蠻腰翹臀大長腿照樣能推到男神
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【導讀】:現在可不僅僅是看臉的社會,還得看身材!當你腰細了,臀翹了,腿美了,你會發現整個世界都不一樣。夏天的腳步更近了,練出好身材纔是正事!
好身材曲線的組成:馬甲線+,蜜桃臀+蜜大腿
馬甲線
不多說了,馬甲線就是蠻腰的最高標準。沒有贅肉的腹部,緊緻又平坦,像是穿上了一件小馬甲。要知道腰部的贅肉是最不能忍的,擁有纖細的小蠻腰可是最讓人嫉妒的,那麼怎麼練出性感馬甲線呢?
瘦腰篇
飲食瘦腰法:
腰腹部贅肉堆積,多是體內毒素堆積和缺乏運動導致的。想要快速瘦腰腹,首先要排出體內的毒素。下面跟大家分享一些瘦腰的食物,幫助你快速排毒瘦腰。
瘦腰腹最有效的食物1:地瓜葉
地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀,容易有飽足感,又能促進胃腸蠕動、預防便祕。
瘦腰腹最有效的食物2:綠豆
綠豆具有清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利於排毒、消腫。
瘦腰腹最有效的食物3:燕麥
燕麥能滑腸通便,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用。
瘦腰腹最有效的食物4:薏仁
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助於改善水腫型肥胖。
瘦腰腹最有效的食物5:苦瓜
科學家對苦瓜所含成分進行分析後發現,苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質,這種蛋白質能夠激發體內免疫系統防禦功能,增加免疫細胞的活性,消除體內的有害物質。
瘦腰腹最有效的食物6:糙米
糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助於排毒。
瘦腰腹最有效的食物7:紅豆
可增加腸胃蠕動,減少便祕,促進排尿。
瘦腰腹最有效的食物8:山藥
山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪堆積,避免肥胖,而且增加免疫功能。
瘦腰腹最有效的食物9:牛蒡
牛蒡可促進血液循環、新陳代謝,並有調整腸道功能的效果,所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便,有助排毒、消除便祕。
運動瘦腰法:
排出了體內的毒素,剩下的就靠運動了。想要緊實平坦的小腹,腹部肌肉的鍛鍊是不可少的。下面跟大家推薦一組瘦腰減腹操。
瘋狂虐腹操
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
第六組
這組瘋狂虐腹操,每個動作30秒,間歇15秒,動作相對簡單,收小腹瘦臀,值得一試!
蜜桃臀
緊緻挺翹的臀部可是很重要的。不少瘦身中的MM都忽視了臀部的重要性,要知道臀部鬆垮下垂顯胖更顯老!久坐族MM們想知道怎麼快速瘦臀翹臀嗎?
翹臀篇
飲食瘦臀法:
臀部肥大除了缺乏運動外,飲食導致的脂肪過剩也是重要原因。那麼吃什麼可以瘦臀呢?下面跟大家分享一些可以幫助瘦臀的食物。
瓜果類:冬瓜、黃瓜、哈密瓜。
堅果類:黑豆、核桃、銀杏、蕎麥。
蔬果類:蘆筍、竹筍、蓮藕、香菜、草莓、櫻桃。
魚、貝類:蚵、蜆、鯉魚。
B族維生素:B族維生素是天然利尿劑,可幫助腎臟排除多餘水分及老舊廢物,且對末梢神經傳導及腳氣病所引起的浮腫有相當的療效。
必需氨基酸:蛋白質中的必需氨基酸,可幫助肌肉組織做修補並維持身體的正常代謝。
礦物質:鎂、鈣、鉀等礦物質有助於下半身電解液的平衡,預防水分滯留,且可增加骨質密度,幫助維持良好體態。
運動瘦臀法:
雖說大臀性感,但不是指你這種又肥又款,鬆垮還下垂的臀部啊!想要拯救肥臀,運動是最好的方法。下面跟大家分享一套有效瘦臀運動。
花式深蹲挑戰大肥臀
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
第六組
第七組
第八組
第九組
徒手深蹲,是很常見的健身運動項目之一,而且是提臀瘦大腿的王牌動作!不過,1000個,大家有沒有被嚇到?大家可以每天做一個也可以每天做兩個動作,不用一下子做1000個,靈活分配。全面虐臀。當你累計做完1000個,你會發現你的大PP也變成大翹臀了!
蜜大腿
不同於骨瘦如柴的麻桿腿,蜜大腿骨肉分明,大腿小腿比例完美。雙腿擁有健康的線條和彈性,腿部肌膚更是有光澤,像是塗過一層蜜一般。腿粗的姑娘們,一起來看看怎麼練出誘人蜜大腿吧。
瘦腿篇
飲食瘦腿法:
芹菜
防止下半身浮腫的它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。
菠菜
多吃菠菜可以便血液循環更活絡,將新鮮的養分和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣,防止腿部出現皺紋。怕腿部肌膚幹糙、提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜!
西紅柿
西紅柿可以消除腿部疲勞,西紅柿具有利尿以及除去痠痛的作用,平時需要長時間站立的mm建議多吃些西紅柿,最好是生吃,或者做成沙拉和果汁,能有效消除腿部的疲勞,加強腿部血液的循環。
紅豆
紅豆裏含有一種叫做石鹼酸的有益成分,這種石酸成分可以增加胃動力,還能夠有效治療便祕,增強小腸的動力。此外,它還含有非常豐富的纖維素,能夠治療我們腸胃方便的疾病呢!
運動瘦腿法(贅肉腿):
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
第六組
第七組
這組瘦腿運動,可以幫助你告別大象腿、肌肉腿,還可以翹臀和拉伸韌帶。每個動作堅持15-30秒,換邊進行!每天堅持一會兒,堅持兩週試試吧。
比起大肥腿,肌肉腿更讓MM們覺得鬧心。腿上贅肉多,最簡單的方法就是慢跑,那麼肌肉多,應該怎麼減呢?下面就跟大家分享一套按摩瘦腿法。
按摩瘦腿法(肌肉腿):
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
第六組
第七組
第八組
這套日本妹子的瘦腿去浮腫按摩法,每天睡前做一次,每次15分鐘,能夠有效的緩解腿部肌肉疲勞,消除浮腫的雙腿,還不趕快get √ 起來!
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