最火的瑜伽減肥操 4個動作讓你全身瘦
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【導讀】:很多MM認爲瑜伽沒有減肥的效果,NO,那你真的是太傻啦!瑜伽不僅有收腰美腿翹臀的效果,而且還能調節女性內分泌,讓你的全身皮膚變得緊緻柔滑,小編要爲你介紹4個瑜伽動作超級簡單易學
動作一
step1:挺直站立,雙手向上伸直,微微擡起右腳,身體重心放在左腳上;
step2:身體慢慢的往前傾,背部打直,塌腰,右腿同時往後擡起,直到與身體呈90度爲止;
step3:整個身體感覺全部舒展,猶如一隻優雅的鳥,維持動作3秒鐘,再回到初始動作;
step4:如此重複4次。
動作要點:剛開始做的話,你會重心不穩,沒關係,你可以稍微彎曲膝蓋,等到身體平衡之後,在將腿部伸直。
動作二
step1:挺直站立,背部打直,左腿往左邊大跨一步;
step2:身體往左邊傾倒,左手放在左腳的腳踝上,右手往上伸直,眼睛看向右手上方;
step3:接着做轉體動作,用右手觸碰左腳腳踝,左手往上伸直,眼睛看向左手上方;
step4:左右腿各重複20次。
動作要點:做這個動作主要在於背部和腿部的打直的是否打直的問題,轉體的時候,另外一隻腿是不能彎曲的,不然毫無效果。
動作三
step1:挺直站立,雙手伸直,緊緊的貼在耳朵旁邊,雙腿併攏;
step2:呼氣,慢慢的往下蹲,直到與大腿與地面平行;維持這個動作3秒鐘;
step3:背部打直,吸氣,重新站立;
step4:重複動作20次。
動作要點:整個過程你的背部都不能彎曲,向下蹲的時候,感覺後面有一個椅子,利用臀部的力量維持好身體平衡,不然身體會東倒西歪。
動作四
step1:挺直站立,雙腿打開與髖同寬,雙手向上伸直;
step2:眼睛看向雙手,他套,呼氣,慢慢的像前面傾斜你的上半身,直到上半身與腿部呈90度爲止;
step3:維持動作3秒鐘,再慢慢的回到初始狀態;
step4:重複動作20次。
動作要點:想要塌腰的過程中,你的下半身是完全不能動的,不然會出現拱臀的現象,妹紙們一定要糾正這種錯誤姿勢。
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