孕吐抽筋 5大常見孕期不適與舒緩方法
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【導讀】:懷孕會造成女性生理上相當大的變化,爲了肚子裏的小生命能夠平安順利的成長,許多生活鎖事在懷孕過程容易被放大檢視,孕媽咪不僅要承擔身體不適,還要煩惱無所不在的禁忌。
容易影響生活作息的不適症
1:孕吐
懷孕初期,爲創造利於胚胎順利着牀、茁壯的環境,人類絨毛膜激素的分泌,正是造成孕吐的主要原因。孕吐的輕重程度因人而異,懷孕初期因孕吐造成體重小幅下降也屬正常現象,懷孕前三個月內,胚胎僅有2~3公分,至多5公分的大小,並不需從媽咪體內獲得生長所需營養,所以此階段應該以減緩孕吐所造成的不適爲優先,而不是擔憂胎兒無法攝取足夠的營養,強迫自己進食。懷孕前三個月內正是胎兒器官發展的關鍵期,飲食要吃的精巧而不是一昧多吃,應注重器官發育的健全,而不是促使胎兒長大。
飲食方法:
以少量多餐爲原則,避免容易誘發噁心感的食物與味道,烹調方式儘量以清淡、少油、少鹽、少糖爲主,並以天然食物取代加工後的食品,減少化學添加物的攝取;生薑、氣泡水可舒緩孕吐;如外務較繁忙的孕媽咪,可善用營養保健食品,補充營養缺口。
2:暈昡
懷孕時全身的血液量會增加30%~40%,相對血液濃度會被稀釋,或是胎兒生長髮育造成鐵質的流失,都是導致生理性貧血的原因;當新陳代謝增加、血氧濃度下降或是血流增加,容易出現頭暈的現象;懷孕初期,因孕吐影響進食,無法供應身體代謝所需之能量,血糖容易偏低,也會有頭暈的現象。而貧血與荷爾蒙分泌的影響,讓孕媽咪很容易有突然頭昏眼花、眼前一片黑的現象發生。
舒緩暈昡方法:
注意姿勢變換所引起的頭暈現象,尤其是躺着要坐起來或是坐着要站起來的時候,一定要放慢速度、循序漸進。如果突然出現頭暈的不適感,切記要找到能夠支撐身體重量的扶手、靠背等物品,並採取蹲姿或是坐姿,避免因暈昡而引起重心不穩,增加跌倒的可能性;而避免出入人潮多、擁擠、空氣不流通的場所,也可減少出現暈昡的機會。
3:水腫
孕期因黃體素分泌增加,也爲生產時必定會流失的血液,體內儲水量會比懷孕前增加45%~50%;懷孕7個月的孕媽咪,在臉部和腿部會有明顯水腫現象,水腫的典型特徵爲按壓部位,明顯下凹,需過一段時間纔會慢慢彈回;長期維持一定的姿勢,如於辦公室長時間採取坐姿或是長時間站立者,都可能加重水腫的症狀。
舒緩水腫的方法:
紅豆水可幫助消除水腫,每天攝取約500c.c.即可,水分的補充則同樣以體重乘以30倍,若是在容易流汗的夏天可增加至40倍,切勿擔心水腫而減少水分的攝取;減少鹽分攝取可避免加重水腫現象;減少長時間站立、避免穿高跟鞋,睡覺時可將腳墊高於心臟的位置,可改善循環,而適度運動與按摩,也可舒緩腿部的不適。
4:靜脈曲張
當子宮愈來愈大,開始壓迫周遭器官、肌肉、神經、血管,會有明顯的下肢水腫、抽筋、靜脈曲張等現象。常見的特徵爲大腿及膝蓋後方浮現如蚯蚓般的藍色血管;孕期常見的痔瘡也是因肛門靜脈曲張所造成。子宮變大,除了影響下半身,也會壓迫胸腔,使心臟負荷變大,產生心悸、呼吸困難的症狀。
舒緩靜脈曲張方法:
穿着彈性襪等機能性的護理產品,逼避免壓迫下腔靜脈,睡覺可採取左側躺,或睡前擡腿可促進腳部血液循環,陳菁徽醫師表示,雖然自己在懷孕期間穿不住彈性襪,但爲了擁有一雙美腿與舒緩不適,還是建議需要長時間站立、跑外務的孕媽咪可穿着彈性襪,而彈性襪的選擇方式,應以自己能夠負荷的丹數爲主,由小丹數開始穿起,循序漸進,如不知從何選起,不妨將自己的需求告知銷售人員進行評估。
5:小腿抽筋
懷孕後期體重急速增加,加上下半身血液循環變差,小腿肌肉大量的負擔,使得小腿容易抽筋,抽筋的狀況大部分發生在晚上睡覺時,也因此容易中斷睡眠,影響睡眠品質。
改善抽筋與舒緩方式:
抽筋現象發生時,可求助枕邊人或是自己將腳趾向後扳減輕疼痛,平時多做腿部的拉筋運動和按摩,並補充鈣質攝取,抽筋是孕期常見的現象,建議一天可以吃一根香蕉、多喝牛奶,或是補充豆類製品、深綠色蔬菜、小魚乾等天然補鈣的食物,當然也可以補充來源安心的鈣片,雖然抽筋無法避免,但仍可減少發生的次數。
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