適合產婦做的產前運動
本文已影響2.64W人
本文已影響2.64W人
適合產婦做的產前運動,對於孕婦,在生寶寶前,家裏人都是千叮嚀萬囑咐不能亂動的,總害怕傷到孩子。但是其實孕婦動一動,分娩時能更順利。今天給大家介紹適合產婦做的產前運動。
適合產婦做的產前運動1
1、散步
像在吃過飯後外出去散散步有助於食物的消化,而臨產前的早上,媽媽們可以到醫院的小公園裏散步,呼吸一下新鮮的空氣,感受一下溫暖的陽光。但前提是一定要有爸爸或者其他人的陪伴。同時散步是一種很好的方式,可以轉移對臨產前疼痛的注意力。
2、腹肌運動
進行腹肌運動可以矯正孕婦腰部和盆骨的姿勢,對助產很有幫助。做法:仰臥,這時需要丈夫把手放在孕婦腰的下面,然後孕婦彎曲雙膝,並且收縮腹肌和臀部肌肉。此時孕婦的腰會壓在丈夫手上,保持這個動作5秒之後放鬆5秒,之後再伸直腿休息會,重複這個動作5次。
3、瑜伽
瑜伽作爲一種女性的運動方式在孕婦中很受歡迎,而且對孕婦的分娩非常有益。如果能在孕期堅持做瑜伽,不但可以保持孕婦身體的靈活性,還可以強健自身心臟。
4、游泳
在家人的陪伴下,找一個游泳池進行遊泳,不僅可以在炎熱的夏季降降溫,還能促進身體血液循環,隨着肚子的變大,孕婦的腿部肌肉的壓力也是越來越大,而游泳可以放鬆腿部肌肉,緩解下肢浮腫症狀。而且游泳可以很好的消耗脂肪,對於產後形體的恢復是非常有利。
5、會陰肌肉運動
會陰運動主要是爲了增強孕婦陰部肌肉,讓孕婦在生產時更有力。做法:孕婦仰臥在平坦的地方,然後彎曲雙腿並微微分看,之後收縮盆底的會陰肌肉持續4秒,然後放鬆4秒,重複這個動作10次。
適合產婦做的產前運動2
1、簡單家務
懷孕期間,準媽媽不能像孕前一樣操持家務,尤其是不能從事重體力的家務,但是可以適當可以做一些力所能及的家務,比如掃地、擦桌子、洗碗等輕快的家務,幫助準媽媽適當運動,增加血液循環,促進新陳代謝,有利於胎兒健康。
2、散步
散步是很多準媽媽首選的孕期運動方式,因爲散步的運動幅度不大,而且不需要藉助其他的工具,簡單易行。而且散步可以幫助準媽媽消化腸胃內的食物,愉悅身心。所以準媽媽不妨在家人的陪伴下,每天出去散散步、聊聊天,放鬆心情。
3、孕婦操
準媽媽可以做些孕婦操,不過一般都是需要去胎教中心學習。孕婦操不僅對胎兒和準媽媽有益,準媽媽在做孕婦操的.時候,還能和其他準媽媽相互交流,排解日常的煩惱和苦悶。
4、伸展運動
準媽媽可以在家做做伸展運動,伸展運動能夠有效預防肌肉拉傷,讓身體變得更加的放鬆與靈活,增強自身柔韌性。
5、游泳
有條件的準媽媽還可以選擇游泳這項運動,游泳可以鍛鍊孕婦的全身肌肉,對於準媽媽來說是相對安全的運動方式。準媽媽在水中游泳能夠緩解自身的疲勞感,在水的浮力的作用下,準媽媽會感覺到自己的身體沒有那麼的笨重。
6、凱格爾運動
準媽媽也可以在產前做凱格爾運動,它可以鍛鍊盆底肌肉彈性。不僅可以預防小便失禁,還可以避免分娩時陰道組織撕裂,減少側切率,使分娩更加輕鬆順利。
臨產前的徵兆 準爸請做筆記孕婦臨產前的八大徵兆
產婦什麼時候補鈣最合適
孕婦產前要做哪些檢查
適合女人做的運動 適合女人的運動適合女人的減肥運動最適合女人的運動女人最適合什麼運動
產婦不能吃什麼 產婦的飲食禁忌
高齡產婦生二胎分娩方式怎麼選 順產OR剖腹產
適合孕婦運動的簡單動作
孕婦產前也要做瑜伽
剖腹產多久可以運動 剖腹產後運動注意事項
瞭解順產全過程 醫生和產婦該怎樣做
早起室內做什麼運動好 女生早晨適合做的運動
高齡產婦做哪些檢查 高齡產婦注意事項
高齡產婦需要做哪些孕前檢查
產後適合做什麼
什麼款式的內衣適合產婦
孕婦產前體操怎麼做
孕婦可以做哪些運動?適合孕婦做的運動有哪些?
運動前怎麼吃?5大食物適合運動前吃
孕婦產前綜合徵症狀
產後運動什麼時間開始做好 怎麼做才適合產婦
從四個方面幫助高齡產婦做好產後恢復
害怕分娩?孕婦產前心理調適法
準媽媽產前必學的助產動作有哪些
順產後怎麼瘦肚子和腰 順產後可以做什麼運動減肥
合適產婦食用的五款粥品
高齡產婦順產 每個產程注意事項
產婦坐月子時適合吃的水果有哪些
國產運動鞋哪個牌子好 國產運動鞋品牌排行
產前運動輕鬆分娩
產後減肥的最佳運動:坐月子適合做的7種運動
產前孕婦不可不做的血液檢查
產婦適合吃什麼水果
順產產婦產後需要注意什麼