孕婦產前體操怎麼做
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孕婦產前體操怎麼做,孕婦如果在懷孕期間運動不足,是會造成生產困難的,所以傳統觀念認爲孕婦不能動是不科學的,正確的方法是適當做輕柔的`運動,孕婦產前體操怎麼做,對你會有幫助。
孕婦產前體操怎麼做1
提肛運動
坐在靠背椅子上,輕吸氣,以中斷排尿那樣的方法用力收縮肛門、會陰部肌肉,並儘可能維持一段時間,然後呼氣放鬆,每次做10—15次。這個動作可增強肛門、會陰部肌肉的彈性,利於分娩。
足部運動
坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿與地面呈垂直狀態,腳心着地面;然後腳背繃直、腳趾向下,使膝蓋、踝部和腳背成一直線。雙腳交替做這個動作,方便時可隨時做。通過腳尖和踝關節的柔軟運動,促進血液循環,增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體,避免腳踝損傷。
盤腿運動
盤腿坐下,背部挺直,雙手輕放在兩膝上,每呼吸一次就用手按壓一下,反覆進行。注意要用手腕向下按壓膝蓋,並一點點加力,儘量讓膝蓋接近牀面,每天早晚各做3分鐘。這個動作可增強背部肌肉,鬆弛腰部關節,伸展骨盆肌肉,幫助孕媽咪分娩時雙腿能夠很好地分開,使胎寶貝順利通過產道。
腰部運動
坐在牀上左腿伸直,右腿朝外彎曲一些,左手放在左膝蓋上,右手撐於一側,左手上舉彎腰,重複數次。兩側交替進行,每次3分鐘。
振動骨盆運動
趴在牀上,雙手與肩同寬,深深低着頭,腰背部向上拱成圓形;然後擡頭挺腰,腰背部伸直。做時可配合呼吸,每天早晚做5—10次爲宜。這個動作可幫助孕媽咪不費勁地活動骨盆,有利於日後分娩,還可使產道出口的肌肉柔軟。
孕婦產前體操怎麼做2
1、孕期體操,孕期體操不但有利於控制孕期體重,還有利於順利分娩,這是因爲:
(1)體操鍛鍊可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性,使關節、韌帶鬆弛柔軟,有助於分娩時肌肉放鬆,減少了產道的阻力,使胎兒能較快地通過產道。
(2)孕期體操可緩解準媽媽的疲勞和壓力,增強自然分娩的信心。準媽媽在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準備,防止過度疲勞和避免宮縮。另外,有習慣性流產史、早產史、此次妊娠合併前置胎盤或嚴重內科合併症不宜進行孕期體操。
2、定時做產前檢查
孕婦定期做產前檢查的規定,是按照胎兒發育和母體生理變化特點制定的,其目的是爲了查看胎兒發育和孕婦健康情況,以便於早期發現問題,及早糾正和治療。使孕婦和胎兒能順利地度過妊娠期和分娩。
3、矯正胎位
通常,在孕7個月前發現的胎位不正,只要加強觀察即可。因爲在妊娠30周前,胎兒相對子宮來說還小,而且母親宮內羊水較多,胎兒有活動的餘地,會自行糾正胎位。若在妊娠30~34周還是胎位不正時,就需要矯正了。可以採用胸膝臥位法矯正胎位。
4、做好分娩前的準備
預產期前2周,孕婦需要保持正常的生活和睡眠,吃些營養豐富、容易消化的食物,如牛奶、雞蛋等,爲分娩準備充足的體力。臨產前,孕婦要保持心情的穩定,一旦宮縮開始,應堅定信心,相信自己能在醫生和助產士的幫助下會安全、順利地分娩。
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