孕媽咪不可缺的6大營養素

孕媽咪不可缺的6大營養素，懷孕後，孕媽咪的身體因爲胎兒生長髮育，對各種營養物質的需求量也隨之增加，如缺乏任何一種營養素，有可能對寶寶造成影響。來看孕媽咪不可缺的6大營養素。

孕媽咪不可缺的6大營養素1

1、碳水化合物

主要是提供能量，在孕中期後應隨着孕周增長適當地增加攝入量，否則會影響胎兒的腦發育。

由於胎盤產生的雌、孕、胎盤生乳素等有對抗胰島素的作用，所以測空腹血糖時要比非孕期低，而餐後血增高及下降延遲，要注意碳水化合物的代謝，及早發現糖尿病。

2、蛋白質

蛋白質代謝爲正氮平衡。孕期，母體及胎兒貯備蛋白質約1000克，其中500克供給胎兒及胎盤，其餘500克補充給母體子宮、乳腺增長、肥大及母血容量擴充。胎兒缺乏蛋白質，會影響其生長髮育。

3、脂肪

孕媽咪膳食中應有適量的脂肪，包括飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，以保證胎兒及自身需要，尤其是必需不飽和脂肪酸，是合成胎兒神經髓鞘的重要物質，有利於胎兒智力發育。

小提示：

孕期雖然需要一定量的脂肪，但不宜攝入過多，脂肪提供的能量以佔總能量的25%-30%爲宜。

4、鐵、鈣

鐵：整個孕期需增加1000毫克。鐵攝入不足會導致孕期貧血，嚴重時可以影響胎兒的發育。

鈣：孕期約需儲積鈣40克，胎兒骨骼生長髮育需儲鈣約30克，這種儲積多發生在妊娠最後3個月。

小提示：

20孕周左右，應開始補充鐵和鈣。孕期不能光注重某一種微量元素的補充，同時也應注意其他礦物質、微量元素的補充。最好在醫生或營養專家的指導下確定口服劑量和時間，不要自行加藥。

5、葉酸、維生素C、維生素D

葉酸缺乏可致胎兒神經系統發育畸形，如無腦兒、脊柱裂等，所以於妊娠前3個月要開始補充葉酸，每日0.4毫克，直至受孕後3個月，以預防胎兒神經系統畸形。

維生素С：是組織細胞生長和修復的.營養素之一，孕期補充維生素С可以促進胎兒發育，同時堅固母體血管。

維生素D：促進鈣吸收。由於鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分，胎兒從一個受精卵長到出生時的50釐米左右的身長，需要消耗母體大量的鈣。孕期需額外增加鈣約30克。

6、膳食中的纖維素

有助於改善便祕，減緩糖分被吸收進血液的速度，可避免胃腸蠕動減慢而形成便祕。

膳食纖維可分爲可溶性和不可溶性，廣泛存在於日常食物之中，如豆類、蔬菜、水果以及野菜等食物中，孕媽咪應注意增加這些食物的攝入。

孕媽咪不可缺的6大營養素2

爲適應妊娠期間增大的子宮、乳房和胎盤、胎兒生長髮育需要，孕婦孕期所需的營養必定高於非孕期。孕期增加營養，關鍵在於所進食物應保持高熱量，含有豐富蛋白質、脂肪、糖類、微量元素和維生素。

糖類：是機體主要供給熱量的食物，孕中期以後，每日進食主食0.4-0.5kg。

熱量：妊娠期間的熱量每日至少應增加0.42-1.26MJ。其中蛋白質佔15%，脂肪佔20%，糖類佔65%。

蛋白質：我國營養學會提出在孕4-6月期間，孕婦進食蛋白質每日應增加15g，孕7-9月期間，每日應增加25g。優質蛋白主要來源於動物，如肉、蛋、奶、雞肉和魚，能提供比較佳搭配的氨基酸，尤其是牛奶。

維生素：維生素A又稱視黃醇，我國推薦每日膳食中孕婦視黃醇當量爲1000ug。維生素B族中葉酸供給量增加，缺乏易造成胎兒神經管畸形，從妊娠前3個月開始，每日口服葉酸400ug。孕婦每日膳食中維生素C供給量爲80mg，維生素D爲10ug。

微量元素：建議妊娠4個月開始口服硫酸亞鐵0.3g或富馬酸亞鐵0.2g，每日1次。妊娠16周開始每日攝入鈣1000mg，至孕晚期增至1500mg。牛奶及奶製品中的鈣容易吸收，鼓勵多飲用。孕3個月後，孕婦每日從飲食中補鋅20mg。提倡在整個孕期服用含碘鹽，每日膳食碘的供給量爲175ug。