女人嚴重缺鈣的徵兆
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女人嚴重缺鈣的徵兆,一般女性嚴重缺鈣都出現的中年時期,出現缺鈣的現象也有可能造成雌性激素突然下降,女性如果缺鈣的話,容易引起一些疾病,以下了解女人嚴重缺鈣的徵兆
女人嚴重缺鈣的徵兆1
1、腿腳抽筋、渾身無力、身上疼、失眠頭昏、脾氣不好容易發火、貧血及產前血壓增高、經常痛經、水腫及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。
2、皮膚瘙癢、腳後跟疼、腰椎頸椎疼痛、牙齒鬆動、脫落、明顯的駝背、食慾減退、消化道潰瘍、便祕、失眠、多夢、煩躁、易怒。
3、容易驚醒,晚上睡眠不好,不容易入睡,厭食、偏食、多汗;身體抵抗力低,易感冒、氣色不好,頭髮稀疏、枕部脫髮。
4、沒有精神、容易犯困感覺非常疲勞、即使休息了也跟沒有休息一樣,腰痠背痛、免疫力低、牙齒成畸形、呈黑尖形或鋸齒形、明顯的生長疼、腿軟、抽筋;肌肉鬆弛無力易過敏、易感冒。
5、骨質疏鬆、易骨折、身高縮短、駝背、骨質增生、牙痛易出血、掉牙脫髮、腰痠背疼、行走不便。
6、產後缺鈣會導致抽筋、腰痠背痛、睡眠不好、精神不佳等各種缺鈣的症狀,如果產後缺鈣,同時還會導致母乳中的鈣含量,所以產後媽媽要注意補鈣。
女性缺鈣吃什麼好
(1)調味料:芝麻醬
芝麻磨製成芝麻醬之後,消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克),其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁,也用在花捲、烙餅等麪點中。
(2)飲品:牛奶
牛奶是鈣的好來源,喝250克(一袋)牛奶,大約可以獲得275毫克的鈣,且飲用方便、吸收好。美眉不要怕牛奶發胖,只要不喝多了,是不會發胖的,而且牛奶的雌激素還能豐胸健體。一週不要少於三瓶牛奶。
(3)果蔬類:西紅柿、黃瓜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調,鈣的吸收率會更好。 蔬菜也是減肥的好食譜,一定要多吃新鮮的蔬菜、水果。特別是西紅柿、黃瓜之類的,可以做菜,也可以生吃。
(4)豆製品:豆腐乾
經過壓制濃縮而成的豆腐乾,鈣含量在豆製品中出類拔萃,如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜,鈣含量會大幅提高。
(5)豆類:芸豆
每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克,是黃豆的近兩倍,芸豆既可以做成開胃小菜,也可以做成零食,不失爲一種好的補鈣方法。
(6)穀類:燕麥
各種穀類糧食當中,以燕麥的鈣含量最高,達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補鈣效果更佳。燕麥是一種十分飽腹但是不會長胖的食物,非常適合減肥人士。既能補鈣,又能減肥。
女人嚴重缺鈣的徵兆2
最能補鈣的食物
1、多吃豆類、青菜。
從最常見的青菜和豆腐中攝取鈣質,青菜中通常以深綠色爲佳,例如芥藍、芥菜、紅莧菜、皇冠菜、莧菜、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜,而豆芽菜也有不錯的鈣含量。100克的芥藍菜煮熟後大約半碗,就能吃到238mg的鈣質。
豆類食材則以市場上常見的小方豆乾含鈣量最佳,以一塊豆乾約40~50克計算,只要2~2、5塊,就能攝取到685mg鈣質,超過一天所需的一半。
至於豆腐和豆漿,雖然因爲水分較多,單位含鈣量不如豆乾,但是其中的大豆異黃酮可以促進骨質合成,因此對骨骼有保護效果,對於不喝牛奶的人來說,改喝豆漿是個好選擇。
2、海鮮類以小魚乾、蝦米最多鈣。
餐點中適時加入小魚乾、蝦米、蝦皮等食材,不但可增添菜色的鮮美,還是“鈣尚多”的小祕訣。
專家建議:什錦海鮮粥中可加入小魚乾、蝦子、文蛤、牡蠣等食材,不但滋味好、營養豐富,也是一道高鈣料理。
除此之外,鰻魚罐頭、鯖魚罐頭(小型青花魚)等由於魚骨已化開,可全部下肚,也可補充鈣質,不過要注意鹽分較高的問題。
3、多吃堅果種子,黑芝麻最優。
以各式堅果打碎拌入料理中,除了攝取不飽和好脂肪之外,也能補充一部份的鈣質。其中尤以黑芝麻的`含鈣量最豐富,100克就有1456mg的鈣質,平時撒在白飯上就很美味。
不過堅果類屬於油脂類食物,攝取時必須替換原有油脂量,以免吃下過量脂肪。
4、別忘了多吃富含維生素C的水果。
維生素C能幫助膠原蛋白形成,有助骨骼健康,也可以促進腸道對鈣質的吸收,因此平時別忘了多吃富含維生素C的新鮮蔬果,例如芭樂、奇異果、小番茄都是很好的選擇。
不過,許多人吃高劑量維他命C保健食品,導致維生素C的代謝物“草酸”干擾鈣質吸收,因此每天吃維他命C補充劑不應超過2000mg,並且應多喝水,使身體無法分解吸收的多餘維生素C隨尿液排出,以免影響鈣質吸收。
5、少量多次攝取,比一餐吃足高鈣好。
將一天所需的1000mg鈣質分散在各餐食用,而不是一次吞下高劑量的鈣。這是因爲人體有自行調節的能力,因此當我們一次吃下高劑量的鈣質時,身體的吸收率會降低,也就是說,鈣的吸收率和攝取量呈反比。
因此,每餐都攝取到適量鈣質,讓身體穩定吸收,是比較有效的補鈣方法。
缺鈣會引起的症狀
1、缺乏大腦鈣易失眠
爲什麼一點小事就讓你坐立不安,別人卻鎮定自若?鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要物質,充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度,防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。大腦神經元中的鈣含量每下降1%,精神興奮度就會上升10%。繁忙工作和緊張的生活中,“大腦鈣”輕微缺失倒是好事,但如果天天如此,失眠、健忘甚至抑鬱症都會早早找上門來!補充“大腦鈣”的最佳食物是豆類,如黃豆、豆腐、豆腐乾等。
2、缺乏脂肪鈣易“越減越肥”
爲塑造美好身材MM們過分節食,但是你會在無意中錯過不少高鈣食品,這也是爲什麼有人越減越肥。其實鈣有抑制“貯存脂肪激素”的作用,鈣含量決定你體內的能量是燃燒釋放,還是以脂肪形式被貯存。也就是說,節食的 過程中含“抑制脂肪”的鈣你並沒有進食到,所以脂肪便難以消耗掉。
3、缺乏消化鈣易“骨瘦如柴”
鈣可以激活你體內的脂肪酶、澱粉酶等消化酶。如果消化系統中的鈣不足,你的食慾會變差,會覺得沒有胃口,還會經常感到疲憊。
有的人覺得自己顯得太瘦,沒有“福氣”,還在自己吃多沒長肉而煩惱嗎?下面小編教教大家“蘋果補鈣”。
睡前30分鐘吃個新鮮蘋果,可以加快消化系統吸收鈣的速度,充分咀嚼蘋果果肉還能促進唾液分泌,唾液中的消化酶可以進一步促進身體消化和吸收食物。新鮮蘋果還可以加快體內消化酶的增長速度,改善食慾。夜間腸胃中的酶活性最高,再造功能也最好。長久下去,能改善好腸胃功能,讓你吃有所值,營養沒流失,告別昨日骨瘦如柴。
爲了能有嚐遍天下美食的信心,多補補消化鈣,讓你食慾好,養分充足,身體棒棒。
4、缺乏肌肉鈣易抽筋
還在爲夜裏腳抽筋痛醒而煩惱嗎?其實,這是身體缺鈣的警鐘。如果肌肉中的鈣濃度不足,肌肉興奮度會升高,即使你在睡覺,也會感到肌纖維自發收縮,甚至嚴重到抽筋。夜裏抽筋不僅影響睡眠,長久下去對肌肉也造成無法彌補的傷害。體內的鈣最先“佔領”的就是肌肉,連的肌肉都缺鈣了,其他部位的鈣也可以說是少之又少。
不妨選擇最易被身體吸收的檸檬酸鈣,最佳服用時間是飯前半小時,但注意別喝太多水,因爲這樣會沖淡鈣質濃度。魚類、蝦皮、堅果中的維生素D也有助於檸檬酸鈣被身體吸收。
肌肉鈣是身體鈣質的老大哥,補補檸檬酸鈣,讓身體鈣質無限。
高鈣飲食可將脂肪代謝的速度提高1.4倍。乳酸鈣對脂肪代謝幫助最大,牛奶就是不錯的選擇。,實際上鈣代謝與人體脂肪代謝相輔相成,不飽和脂肪酸攝入不足,也會降低身體吸收鈣的能力。鈣質是你減肥的祕方,切勿棄了美食,減肥又沒得到成功。
5、缺乏眼睛鈣易視線模糊
眼睛是我們認知這個世界最好的一道窗口,你是否會經常視線模糊?視力忽然大幅度下降?如果出現這些症狀,你的身體可能急需“眼睛鈣”。
鈣元素會參與視神經生理活動,還負責維持眼球彈性。如果“眼睛鈣”不足,就會感到眼前一片模糊。
我們知道多看看“綠”有助於我們眼睛視力的恢復。爲什麼是綠色?因爲綠色波長短,成像在視網膜前面,可以讓眼睫狀肌放鬆,減輕眼疲勞。
小編在此教你一套“綠色補鈣法”。 找一處超過10平米的草地或綠樹,不要眯眼,集中精神凝視25秒,辨認草葉或樹葉的輪廓;然後把左手掌放在眼睛前方30釐米處,略高於視線,逐一從頭到尾看清掌紋,看5秒;接着凝視遠方草地或樹葉25秒,再看掌紋。10分鐘內反覆做20次,每天做3遍,很快你就會感覺神清目明!讓你不用擔心視力減弱,保護視力,留住守候世界的唯一一道光。
6、缺乏皮膚鈣易衰老
神奇的鈣還可以維持皮膚細胞膜完整性。當體液中鈣離子濃度降低時,細胞膜會變得更通透,皮膚和黏膜更易滲入水分,導致皮膚髮癢,肌膚彈性也會降低,容易誘發過敏等炎症。
充分補鈣除了可以改善細胞膜滲透性,鈣劑本身還有抗過敏作用。鈣的吸收度在40%左右,如果你的皮膚問題不是特別嚴重,每天分2次補充100毫克鈣就夠了。
女人嚴重缺鈣的徵兆3
哺乳期婦女缺鈣症狀:
哺乳期缺鈣症狀之下肢肌肉痙攣
哺乳期媽媽若是經常覺得腿腳無力、腿抽筋、腿發麻,那麼很有可能就是媽媽缺鈣了。這種症狀一般在腿腳疲勞或是寒冷天氣時最明顯和最嚴重。
哺乳期缺鈣症狀之關節疼痛
如果哺乳期媽媽經常這裏疼那裏疼,尤其是在受涼的時候疼痛變得劇烈,那麼其中一個原因一定媽媽缺鈣了。像腰背疼、風溼疼、關節疼尤其是膝蓋,這都是缺鈣後明顯的症狀。
哺乳期缺鈣症狀之類似貧血
如果哺乳期媽媽經常頭暈,覺得很容易頭暈眼花,症狀很像貧血或是高血壓,那麼很有可能是因爲缺鈣了,如果還伴隨着水腫和乳汁分泌不足的現象,那就能斷定媽媽缺鈣了。
哺乳期缺鈣症狀之寶寶身體異常類似缺鈣
哺乳期的寶寶如果身體異常,像是缺鈣了,那麼就能十分肯定媽媽缺鈣嚴重了。
因爲其實產後母體缺鈣不會影響母乳中鈣質的含量,也就是說產後補鈣與寶寶的營養實際上關係並不十分密切,只有很小的影響。所以寶寶都缺鈣了,媽媽肯定更加缺鈣嚴重。
寶寶若是晚上睡覺容易夜驚、哭鬧、盜汗、有枕禿現象。白天常出現煩躁,抽搐症狀,寶寶出牙遲或牙齒排列參差不齊,有偏食或厭食問題,學步遲,指甲灰白或有白痕,這都是寶寶缺鈣的症狀,媽媽應該引起注意。
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