女人需要補鈣的徵兆
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女人需要補鈣的徵兆,我們人體每天都需要補充大量的能量,鈣物質也是我們不能缺少的物質之一,當我們身體缺鈣的時候,那就是需要補鈣的時機了。爲大家介紹女人需要補鈣的徵兆。
女人需要補鈣的徵兆1
一、體力明顯減退,表現出乏力、容易勞累、容易出汗等症狀
二、嚴重的缺鈣還會引起記憶力減退,注意力不能集中等症狀;平時要注意補鈣,注意接收自然光照射。
女人缺鈣可能會出現以下幾種症狀
第一、女性體內的內分泌系統失調,出現嚴重的紊亂現象,尤其是在來月經的時候痛感加劇。
第二、會導致身體出現骨質疏鬆的症狀,容易出現關節炎、軟骨炎以及脫鈣性骨折等疾病,相較於正常人患風溼性關節炎的概率增加。
第三、患者的消化和吸收系統出現不良反應,平時生活中容易出現失眠、精神不振、記憶力衰退、胸悶、心悸,以及特別容易疲勞等症狀。
第四、女人缺鈣會經常出現腿部抽筋的症狀,在夜間尤其多發。
出現以上這些症狀後,建議患者最好到醫院做個詳細的檢查,在醫生的指導下進行補鈣,切記只需要適當補鈣就好,鈣質吸收過多對身體也有危害。
女人需要補鈣的徵兆2
女人補鈣的最佳時間
月經期
攝取充足的`鈣質,可以避免婦女在更年期時暴躁、燥熱、夜間盜汗、腿部抽筋或是情緒沮喪等情形。甚至在月經完全停止之後,每個月的月經週期,仍然可以感覺出鈣質的缺乏症狀,此時即應該增加鈣質的攝取量。
懷孕期
女性受孕以後,需要從膳食中攝取兩種生命所需要的營養素,包括鈣在內。有關研究表明,整個孕期的需鈣量都較平時明顯增加,以保證胎兒的正常發育和維持孕婦本身的生理代謝。胎兒骨骼、牙齒的生長與鈣化加速,需要母體提供更多的鈣。若攝鈣不足,可造成胎兒先天性佝僂病,孕婦則易誘發骨質軟化症。因此,孕期補鈣很關鍵!
更年期
婦女在更年期,卵巢荷爾蒙分泌不足,會產生嚴重鈣頁缺乏的症狀。必須補充大量的鈣質,並確定鈣質完全爲血液吸收,避免從腎臟流失。
補鈣的最佳年齡
研究證明,只有在30歲左右一段時期內補鈣,才能使礦物質在骨中含量達到最高值。過了35歲,人整個機體生理功能開始走下坡路。如果在35歲以前至整個青春發育期就注意補鈣,纔是補鈣最佳時期。
女性補鈣400毫克左右
根據營養學家要求,每人每天應攝入800毫克的鈣。目前我們的膳食結構很難達到這個指標。女子多在400毫克左右,因此平時在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或鈣製劑。
女性對於鈣的需要量略高於男性,應達到每天1000毫克,妊娠期每天1500毫克。
女人需要補鈣的徵兆3
女性補鈣的注意事項
1、胃酸分泌不足的人碳酸鈣要與食物一起吃
現在市面上出售的鈣片多以碳酸鈣和檸檬酸鈣的形式存在,還有其它形式的鈣如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣等。在這些不同的鈣中,碳酸鈣比較便宜,含鈣量高達40%,只有在充足的胃酸條件下才能更好的吸收,最好在吃飯時或吃飯後不久,胃酸分泌達到最高時服用鈣片,吸收率比較高。檸檬酸鈣比較貴,含鈣量較碳酸鈣低,在21%左右。檸檬酸鈣不需要胃酸作用也能吸收,因此老年人胃酸分泌較少,比較適合食用這款鈣片。
2、怎樣鑑別鈣片的好壞
每個廠家生產鈣片質量不一定都是一樣的,怎麼鑑別鈣片的質量呢?可以用一個簡單的測試方法,測試它們是否能被身體吸收:用一小杯溫水或醋溶解一片鈣片,看看是否能在30秒內幾乎全部溶解。
3、避免食物中的草酸和植酸相遇
在食物中的草酸和植酸是可能影響鈣的吸收的。如菠菜、生菜、紅白蘿蔔、紅薯、芹菜、青豆、全麥等,它們對不同形式的鈣影響是不同的,比如菠菜和牛奶一起食用,可明顯影響鈣的吸收,但小麥製品對牛奶中鈣的吸收就沒有什麼影響。不管這種影響是否顯著,只要食物多樣化,就沒有必要擔心鈣的吸收率。這是因爲,鈣的推薦量本身就考慮了鈣的吸收率,不是所有的鈣都被吸收的,多樣化的食譜使得鈣吸收率更接近理論數值;另一方面,鈣與草酸結合,去掉了草酸,有利於身體健康,尤其是對於腎結石擔心的人,去掉草酸鈣比吸收鈣更重要。
白領女性如何補鈣
根據中國健康促進基金會骨質疏鬆基金籌委會發布的中國《辦公室人羣骨密度情況調研分析報告》,女性比男性更需要補鈣。報告顯示,男性和女性的骨密度均在35歲左右開始下降,但是女性的骨密度流失速度幾乎是男性的3倍,尤其是女性絕經之後,由於雌激素的缺失,更加快了骨密度的流失。
國際骨質疏鬆基金會(IOF)董事會成員CyrusCooper教授也表示:“全球範圍內,年齡在50歲以上的人羣中,1/3的女性和1/5的男性將發生骨質疏鬆性骨折。”
由此可見,女性的骨骼健康風險意識必須加強,通過良好的生活習慣,在年輕時爲自己的“骨量銀行”多積資本。
根據《辦公室人羣骨密度情況調研分析報告》,多喝和經常鍛鍊是兩個有效手段。根據對比,每天喝牛奶超過300毫升的人羣,腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右,髖部骨密度則高7%左右。每週鍛鍊超過兩次的人羣骨密度也比不鍛鍊的人羣明顯增高。此外,合理的膳食,遠離菸酒也都很重要。只有通過正確的補鈣行爲,骨骼才能獲得真正長久的健康。
每天喝奶500毫升
牛奶是最天然的“補鈣劑”,恰到好處的鈣磷比例更適於人體吸收。專家建議,每天最好喝500毫升以上的奶,才能起到強健骨頭的明顯作用。因此,每天除了早晚之外,可在辦公室內或者轎車的後備箱裏放箱常溫奶,有空的時候喝一盒,保證鈣質的足夠攝入。
每週鍛鍊2次以上
顯示,骨骼必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收於骨組織中。因此,保持一定強度和頻度的鍛鍊,增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力,能夠有效提高補鈣的效果,防止骨質疏鬆。
多曬太陽
多數女性爲了美白膚色,都對陽光避之不及。其實,陽光可以幫助身體合成活性維生素D,而活性維生素D又是有效促進鈣質吸收的關鍵物質。因此,爲了骨骼的健康,每天抽出點時間曬曬太陽非常重要哦。
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