哪些動作可以加快分娩
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哪些動作可以加快分娩, 都知道,孕晚期一定要多運動,這樣有助於分娩。大部分孕婦都會選擇散步方式,有的孕婦選擇瑜珈方式,還有的孕婦選擇游泳方式,以下了解哪些動作可以加快分娩。
哪些動作可以加快分娩1
1、懷孕時保持不間斷地運動 母親在懷孕時保持不間斷地運動,生下來的寶寶情緒較好,反應較靈敏。另外,有運動習慣的孕婦,因韌帶柔軟度和體質較好之故,產程也會比較順利。
許多運動都很適合孕婦,像散步、慢跑、游泳、柔軟操、氣功……原則上,懷孕時候的運動量不宜超過懷孕前。如果您本來就有運動的習慣,且運動的項目不會讓您感到勞累,每分鐘的心跳速度不超過156次,懷孕時您可以持之以恆地運動。
2、學套孕婦操:孕婦操不僅可以幫助孕婦增加活動量,而且能增加孕婦的骨盆寬度,增強孕婦的肌肉鍛鍊。這不僅可以幫助孕婦們儘量順產,而且對於產後的恢復也很有幫助。此外,在分娩前掌握分娩時正確的姿勢、呼吸方法,對於減少分娩風險、促進順利分娩也是很有好處的。因此建議孕婦最好能在分娩前多瞭解、學習這些知識。
3、體重控制好: 專家提醒孕婦,要減少分娩風險、促進順利分娩,孕婦懷孕期間還要注意體重的控制,整個孕期體重增長最好別超過25斤,因爲巨大兒也會增加分娩風險。另外,適當地運動、鍛鍊身體對於順利分娩也是很必要的。
分娩運動的益處有哪些
1、促進孕婦的血液循環,增加心肺的吸氧量,調節神經系統的功能,從而改善孕期身體容易疲勞的狀態。
2、增加對分娩過程有重要作用肌肉的力量,如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉,幫助放鬆骨盆關節,爲順利分娩打下基礎。
3、有助於產婦在分娩後迅速恢復身體的各個部位,如使腹部肌肉保持彈性,防止皮膚鬆弛,以及避免哺乳後乳房鬆弛下垂。
增強肩臂肌肉力量的運動
1、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方;兩條手臂向上屈肘,兩隻手的五指併攏,然後兩手放在肩上。
2、兩肘分別向前移動,然後兩手的手指略弓,手腕用力,稍加用力按壓肩部。心裏默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,兩手恢復原狀。
3、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方。左手臂屈肘並小臂着地,右手臂向上舉起,上身向左側彎曲,同時右手臂向右伸展。心裏默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復原狀。
小提示:這一組運動中的每一個動作,可以重複做10次,要注意掌握節奏和疲勞程度。
哪些動作可以加快分娩2
開髖練習
爲達到順利自然分娩,孕期要做開髖的運動,增加髖部的靈活度,爲分娩做好準備。
這個練習可以加強股四頭肌肌肉力量,收緊臀大肌,調整骨盆過度傾斜,幫助打開骨盆,利於分娩時胎頭下降,縮短產程,延展脊柱緩解腰背部壓力,減輕腰骶部疼痛,緩解頸椎壓力。
難度指數:★★☆
練習次數:3~5次/周
1、雙腳分開一肩半,腳尖朝外打開。
2、雙手體前十指相交,吸氣,延展脊柱,擴展胸腔。
3、呼氣,屈膝,雙膝朝兩側打開,身體自然下垂,停留2~3組呼吸;吸氣,伸直雙腿,呼氣,手臂放鬆。
溫馨提示:孕媽媽下蹲時臀部不要向後推,讓脊柱在一條直線上。
扭轉練習
扭轉練習可以延展脊柱,加強腹壁前側及側腰肌肉力量,並增加腹壁彈性,在孕期可有效防止妊娠紋的出現,爲分娩時產力的應用提早儲備能量。放鬆臀大肌,擴展胸腔,增強心肺功能。
難度指數:★☆☆
練習次數:4~8次/周
1、雙膝彎曲,雙腳分開與骨盆同寬或稍大些,雙手指尖朝前放在臀部後側,吸氣,延展脊柱,打開胸腔。
2、呼氣,雙腿向右側轉動,停留1~2組呼吸,吸氣,回到中間。
3、呼氣,向左側轉動,停留1~2組呼吸,吸氣,回到中間,還原。
溫馨提示:練習時要保持脊柱在一條直線上,配合呼吸。
提肛kegel練習
提肛運動又稱會陰收縮運動,即有節律地收縮和放鬆盆底肌肉。
此項練習可以加強盆底會陰和肛門肌肉的力量、增加會陰彈性,有助於陰道分娩,還可以預防產後子宮脫垂和尿失禁,改善產後性生活治療
難度指數:★☆☆
練習次數:8~10次/周
1、仰臥,雙膝彎曲。雙腳踩住地面,將雙手掌心向下放在身體兩側。
2、吸氣,從會陰底部開始逐漸向上收緊到會陰,持續2~5秒鐘。
3、呼氣,從會陰開始逐漸向下放鬆到會陰底部,重複練習3~10組。
溫馨提示:孕媽媽要根據自我感覺,最大限度地收縮在放鬆,此項練習也適用於孕晚期和產後。
緩解腰骶部壓力、疼痛的練習
緩解腰骶部壓力、疼痛的練習可以預防緩解坐骨神經痛,長時間的練習有助於分娩時很好地打開髖關節,利於擡頭下降。
難度指數:★☆☆
練習次數:5~8次/周
1、雙膝向兩側打開,雙腳相對,雙手抱住雙腳,吸氣,延展脊柱,打開胸腔。
2、呼氣,從腰底部開始,保持胸腔的打開,向下摺疊。每一次呼氣,讓腿部的外側向下放鬆去找地面,放鬆骨盆,停留3~5組呼吸,更好地打開髖部,有助於自然分娩。吸氣,身體向上立直,呼氣,放鬆身體。
哪些動作可以加快分娩3
分娩冷知識催眠分娩法
什麼是催眠分娩
催眠分娩法是一種幫助產婦分娩的方式,是指助產婦運用催眠、心理干預、腹式呼吸等方式,與助產技術相結合來減輕產婦的分娩痛苦。催眠分娩法可減少分娩疲倦感,提高自然分娩率,減少產傷,有利於產婦分娩過程的順利進行。
第一次聽過“催眠分娩”這個詞的媽媽可能覺得很新奇,其實催眠分娩早在前幾年就已經在日本、美國等發達國家流行。英國凱特王妃就是通過催眠分娩,將小王子順利誕下。那麼何爲催眠分娩,其實就是指在分娩的過程中,放鬆、呼吸和視覺技巧的綜合運用,催眠分娩是一種自然、平靜的`分娩方式。
催眠分娩法的步驟
1、透過聯想訓練、產前體操、腹式呼吸等精神及身體訓練來穩定身心,並減輕分娩時的痛苦。透過對分娩的持續聯想過程和產前體操、腹式呼吸,可以控制孕婦肌肉的緊張或鬆弛狀態,因此有利於分娩過程是順利進行。
2、利用睡覺前的催眠狀態放鬆意識,然後反覆進行聯想陣痛及分娩的訓練。如果反覆進行這些訓練,就能消除分娩的恐懼感和不安的情緒,而且能增強孕婦的信心,進而緩解分娩時的疼痛。
3、透過鬆弛訓練可以掌握身體緊張或鬆弛的感覺,而且能促進鬆弛激素與腦內啡的分泌,因此能減輕疼痛,縮短陣痛時間。
4、利用呼吸法,爲體內提供充分的氧氣,因此能自然地鬆弛肌肉,而且能充分提供胎兒所需的氧氣。
把這個方法與助產技術結合在一起,足以讓一位產婦在整個的分娩過程中,實現身心完全放鬆,子宮收縮適當,產程進展順利的目的。大大減少了鎮靜、麻醉物的應用。不僅提高了自然分娩率,而且能夠減少產傷。
催眠分娩法的訓練
1、腹式呼吸訓練
產婦訓練腹式呼吸法。在分娩時進行深度呼吸,讓充分的氧氣穩定身心,鬆弛肌肉,減輕分娩痛苦。
2、聯想法訓練
利用催眠放鬆孕婦意識,反覆進行聯想陣痛和分娩的訓練,消除對分娩的恐懼,增強分娩信心,緩解分娩痛楚。
3、鬆弛訓練法
掌控身體緊張或鬆弛的感覺,促進鬆弛激素和內啡肽的分泌,減輕分娩疼痛,縮短陣痛時間。
催眠分娩的優點
1、導入了其他分娩準備教育中沒有的聯想訓練,因此能使肌肉出現鬆弛的效果。
2、在分娩前接受精神分娩準備教育,而且在懷孕期間,透過合理的生活習慣做好自然分娩的準備,因此不需要特殊設施或藥物。
3、催眠分娩並不是單純地克服陣痛的分娩方法,而是貫穿懷孕、分娩、母乳、授乳、育兒過程的,是胎教意味濃烈的總體分娩法。
4、導入瑜伽,因此容易理解和掌握。
5、利用孕婦本身的母愛,激發出對嬰兒的感激之情和對分娩的信心。
6、在睡前的意識狀體下,充分地鬆弛或收縮子宮,因此分娩時間較長時,能減少疲倦感。
7、採用瑜伽呼吸法,有助於體內氣體”的排出,因此受催眠教育的產婦體內PH值普遍高於一般產婦。
8、充分鬆弛產道,因此胎兒能順利地通過產道。
9、據統計,接受醫療催眠分娩的大部分產婦在分娩時能獲得滿足感。
10、讓孕婦知道分娩時的陣痛是娩出嬰兒很重要的環節,而且分娩是產婦與胎兒首次合作的過程。
催眠分娩的缺點
催眠分娩需要對瑜伽有所瞭解,而且參與分娩的全體人員都應該充分了解催眠的內容。另外,跟拉梅茲分娩法一樣在分娩時必須保持冷靜,這樣才能順利地進行分娩。
產前孕婦需要進行相關練習。
產婦分娩時需要專業催眠分娩師協助。
在分娩時產婦必須保持冷靜才能順利進行。
並非人人適用,產前孕婦需評估是否能採取順產,頭盆不稱者禁用。
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