哪些芭蕾動作可以健身
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哪些芭蕾動作可以健身,現在的人都喜歡鍛鍊自己的身體,其中健身的方法是有很多的,有些人會通過跳芭蕾舞來健身,但是芭蕾舞的動作是有很多的,下面小編分享哪些芭蕾動作可以健身。
哪些芭蕾動作可以健身1
1、“吊牀”--墊上鋪一條大浴巾,仰臥於上。兩手抓住浴巾的兩個角,兜住後腦。屈膝,腳平放地面。吸氣,收腹向上拾頭、頸、直至肩擡離地面。保持這個姿勢,吸氣同時把一條腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢。換做另一側腿。注意呼吸順序要正確,每次呼氣時腹肌向內用力收緊。
2、“旋轉鳥”-仰臥,屈膝團身。雙手置腦後,收腹。呼氣,同時頭與肩向上擡,頸保持自然。吸氣時雙腿伸出,上下分開成剪刀狀。左腿與地面呈75度,右腿與地面呈45度。保持這個姿勢,呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。吸氣,收回雙腿,再重複,交換左右腿。
3、仰臥腿屈伸--仰臥,屆膝團身。兩臂伸開於體側成“十”字。收腹,肩保持觸地。吸氣,把膝向胸收攏。呼氣,雙腿向前上方伸出,同時頭與肩擡起,右手盡力向腿的方向伸。吸氣,屈膝,呼氣,用力收腹。換做對側,每邊10次。
4、滾動划船--坐直,收腹。腿向前伸出,兩腳分開比肩寬。雙手持一塊捲成卷的毛巾於體前,手心向下。鋌胸,臀肌收縮。呼氣,身體慢慢後倒,同時放鬆腰肌使之向後展,直至你能控制的最大角度。停留1秒,吸氣時把毛巾卷拉向胸前。再呼氣,把毛巾舉過頭頂。吸氣還原,再重複。這些練習應該按順序一星期做3-5次。前兩個動作是起熱身作用,後3個動作難度加大。按動作要求每組做10次(每側5次)。如果開始覺得太難,可從4-6次開始。在有鏡子的舞蹈室練最爲理想。
5、舞者旋圍--預備姿勢爲右手撐地,右腿屈膝着地坐於地面。左腿屈膝,膝蓋向上。左手側舉。動作開始,腿伸直,腳一前一後觸地支撐,腹肌用力臀部離地,左臂高舉。收腹,向左轉體,左臂着地成仰支撐。眼向上看。呼氣時挺髖,吸氣時放下身體。還原成預備姿勢,重複後做另一側。
6、指尖側轉體--俯臥,腳趾手掌觸地。臀肌收縮,收腹,背肌用力(肩胛骨向中間靠),挺身至胸離開地面,手指仍觸地以保持平衡。吸氣,右臂用力後伸觸右大腿後部。頭與上體同時右轉。呼氣時恢復開始姿勢。重複後做另一側。
要練出漂亮的腹部除了進行多樣化的腹肌練習以外,還需要長期的有氧運動與合理的飲食。三者結合起來纔會取得最佳效果。
跳芭蕾有什麼好處
1、增強音樂節奏感
舞蹈課程是按照不同程度及年齡分班,其舞步組配以該課程的音樂編制動作,故節奏簡單及明確,易於掌握,可提高音樂節奏感。腦筋靈活運用,提高協調能力。不同的舞蹈動作可編出不同組合,爲使學員可真正瞭解及掌握動作,不時會調配動作,以砌出不同的組合,讓學員可動動腦筋,提高身體協調能力。
2、幫助骨骼成長
正確學習方法,多注重身體的平衡點及動作的伸展,若能正確地運用肌肉及關節,有助骨骼成長,從而改學習與人溝通芭蕾舞多有PartnerDance,學員多有機會嘗試合作,編排及舞出組合,增加溝通能力,加強學習氣份,可使性格開朗。
3、提高創作感力
學校將提供舞蹈表演及於課堂上抽取時間讓學員隨着音樂創作,有機會運用所學所見編舞,提高創作能力。
4、訓練耐性,意志及自信
芭蕾舞的學習結果不如繪畫及唱歌般快捷,要跳得好,不是一朝一夕的事,學員需要一段時間揣摩動作技巧及感受音樂動作的關係,從而表達動作及帶出自己所思所想,可訓練耐性和意志。由於確定自己表達方針,習慣與人溝通,更可提高自信心。
5、舞蹈表現及欣賞
學校定期舉辦舞蹈表演及舞蹈欣賞,增強學員勇氣及自信,亦可客觀地學習欣賞事物,擴闊思維。
6、興趣多元化
現今芭蕾舞揉合古典芭蕾舞,現代舞及土風舞,這不但提高學習舞蹈的.知識及興趣,亦可擴闊其思維領域。
哪些芭蕾動作可以健身2
女性應掌握的芭蕾舞動作
(1)後下腰:動作步驟:右手扶把杆,左臂向前打開,上舉過頭。向後下腰,儘量將雙肩放平,後背部收緊。鍛鍊部位:背部肌肉,起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。動作誤區:脖頸沒有挺直,背部鬆懈,脊椎沒有用力。
(2)壓腿:動作步驟:右手扶把,右腿放在把杆上,膝蓋繃直,後背挺直向下壓,注意身體一定要放正。鍛鍊部位:抻拉腿部韌帶,使腿型更加修長。動作誤區:膝蓋彎曲,腳面沒有繃直,背部彎曲。
(3)下蹲:動作步驟:右手扶把,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟併攏,腳尖打開呈一字線。下蹲,雙膝向腳尖方向打開,臀部向前頂。鍛鍊部位:抻拉大腿內側肌肉。動作誤區:下蹲時膝蓋向前彎曲,這樣對膝關節有害。
(4)前點地舞姿:動作步驟:站立,右腳前伸出,腳尖點地。右手向身體右側打開,左手向體前伸出,呈半圓型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。鍛鍊部位:收腹,使修長的腿型、挺拔的背部展現出來,有助於養成優美體態。動作誤區:膝蓋彎曲,駝背,腹部過於鬆弛。
(5)女性應掌握的芭蕾舞動作包括擰腰:動作步驟:坐在地上雙腿伸直,左腿彎曲,左腳緊貼右腿小腿肚。後背挺直,向左後方擰腰。鍛鍊部位:消除腰部贅肉,有助於保持正確的上身體態,訓練出有腰有型的漂亮身姿。動作誤區:背部鬆懈,右腿彎曲。
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