幼兒園小朋友晚上睡眠時間
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幼兒園小朋友晚上睡眠時間,睡眠對於人的生存是十分重要的,不是每個幼兒的睡眠時間都是相同的,而且不同的年齡層,所需的睡眠時間都是不同的,以下分享幼兒園小朋友晚上睡眠時間
幼兒園小朋友晚上睡眠時間1
寶寶上幼兒園幾點睡覺
如果你家五歲大的孩子晚上9點半上牀,早上6點半起來,而且已經不再睡午覺,那麼,每天9小時的睡眠對他們的長期健康是不夠充分的。晚上睡得不夠,白天自然會犯困,這也是睡眠不足的一個主要問題。上圖中顯示,學齡兒童前兒童應該保證10~13小時睡眠,學齡兒童應該每天保證有9~11小時的睡眠,孩子的身心健康要從保證充足的睡眠開始,家長切莫等閒視之。
如何幫助孩子睡得更好
1、早早幫助孩子建立良好的睡眠習慣
這甚至可以從還是嬰兒時就開始做起。例如不要養成喝着奶瓶睡覺的習慣,或者應該在他們還醒着的時候就把他們放到牀上。
2、幫助他們建立有規律的.睡眠時間
在嬰兒3個月大時,你就可以着手讓他們養成有規律的睡眠習慣了。對於10歲以下的孩子,你都需要保證他們晚上9點之前就睡覺。我們發現那些晚上9點之後才上牀的孩子,要花更長的時間入睡,晚上也通常更經常醒來。
3、控制孩子房間的光線
褪黑素對光線敏感,而這真是幫助人類睡眠的重要物質,因此在晚上,如果能減少孩子房間的光線將能幫助他們獲得更好的睡眠。你也需要知道的,即使是上牀前兩個小時中使用了計算機或平板計算機,也會影響到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚飯之後就讓孩子不要使用這些設備。
幼兒園小朋友晚上睡眠時間2
寶寶幾點睡算晚睡?
別以爲睡得晚是因爲寶寶不困,恰恰相反,小寶寶有時是越困越難入睡。
因爲小寶寶還不會自主入睡,需要大人及時抓住瞌睡的信號,迅速果斷地哄睡。
一旦錯過了寶寶的犯困信號,就得等到下一個“困點”。所以才說,很晚不睡的寶寶,並不是不困,而是大人錯過了哄睡的“困點”。
別看娃鬧騰得high,其實,娃往往容易因此過於睏倦,使下一輪哄睡難度增加。
這樣錯過哄睡時機,往往導致寶寶睡覺時已經是極度疲憊的狀態,哭鬧、打挺、煩躁統統襲來;所以麻麻們有沒有發現,睡得越晚、寶寶睡眠質量越差,更是頻繁夜醒,甚至早上也會過早醒來,作息變得極不規律。
睡眠質量差,不僅影響娃的精神狀態,長此以往還會影響娃的生長髮育和大腦發育。
更別提被晚睡坑慘的老母親了。
建議入睡的時間是不是比大家預期的早很多?
需要注意的是,上表中的“睡眠時長”只是個參考數據,並不是一定要睡到剛剛好。只要寶寶精神好發育好,多一點少一點沒關係的。
晚上睡覺時間點也是一樣,如果寶寶每天的睡眠時長足夠,那稍微早個、晚個半小時啥的也不會有大問題。麻麻們不用太過焦慮哈。
嬰幼兒最佳睡眠時間建議
美國國家睡眠基金會(National Sleep
Foundation,NSF)在大量研究的基礎上,發佈了“睡眠指南”,美國兒科學會也公開支持其中的兒童睡眠時間標準。
圖中的時間是指每日24小時內的總睡眠時間(包括午睡、白天小睡和夜間睡眠),深藍色區域爲建議時間,淺藍色爲可能合適的時間,橙色爲不推薦時間。
0-3個月:14-17小時
4-11個月:12-15小時
1-2歲:11-14小時
3-5歲:10-13小時
6-13歲:9-11小時
14-17歲:8-10小時
幼兒園小朋友晚上睡眠時間3
三到六歲的孩子每天平均的睡眠時間要保證12小時
現代研究表明,三到六歲的孩子需要保證每天12小時的睡眠時間,而且最好保證在晚上十點前入睡,早上7左右起牀,加上中午1-2小時的午睡時間,這樣在不影響孩子生長髮育的前提下有足夠的休息時間,也能保證孩子能夠有充足的精力來學習活動。
事實上現在很多孩子晚上睡覺的時間遠遠晚於十點,有的孩子甚至晚上12點還精力旺盛,而早上起牀的時間多在8-9點以後,而因爲晚上睡眠時間不足,造成孩子中午午睡的時間相應延長,這樣白天睡的多,晚上睡的晚。如此惡性循環,造成孩子即使進入幼兒園後依然改變不了這個作息規律。
想要孩子早睡,不妨試試4個方法,讓孩子早睡不是問題。
1、相信生物鐘的力量,我們常說21天可以養成一個好習慣,從現在開始把孩子吃飯、睡覺的時間都固定下去,堅持一段時間讓孩子形成固定的生物鐘,生物鐘固定後,孩子一到點就會困了,到時讓孩子睡覺就更容易了。
2、提前釋放孩子過剩精力,很多孩子睡不着的原因是因爲身體的能量沒有消耗完,家長可以在晚飯後帶孩子出去玩一段時間,讓孩子跑一跑、鬧一鬧,不但有助於孩子消化,還能鍛鍊身體,等孩子累了,身體疲勞了,晚上自然睡的早、睡的香了。這裏提醒家長朋友們,可以根據小朋友的精力情況選擇合適的運動項目。
3、睡前一小時不要看電視玩手機
睡前給孩子營造一個安靜的睡眠環境很重要,家長切記在孩子睡覺前一小時不要給孩子玩手機和看電視,好玩的手機遊戲和好看的動畫,這些都會讓孩子大腦處於興奮狀態,從而讓孩子入睡困難,進入睡眠時間延長。家長可以在睡前給孩子讀讀故事、聽聽音樂等,這些都可以幫助孩子更好的入睡。
4、睡前不要給孩子吃東西,睡前給孩子吃東西是最耽誤時間的,孩子磨磨蹭蹭吃完東西可能需要20-30分鐘,然後父母再給收拾收拾,可能都耽誤一個小時以上了。而且睡前讓孩子吃的太飽也會讓孩子入睡困難。
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