哺乳期每日營養要求表

哺乳期每日營養要求表，哺乳期的營養非常重要，因爲這時候的我們身體比較虛弱，所以在此期間必須注意營養飲食，這樣才能保證身體的健康，下面看看哺乳期每日營養要求表。

哺乳期每日營養要求表1

1、熱能：媽媽的熱能需要量較正常婦女約增加25%，婦女在授乳期應在原有基礎上增加800k的熱量。若營養不良可直接減少泌乳量。

2、蛋白質：媽媽膳食中蛋白質供應不足將影響泌乳量，並使母體處於負氮平衡狀態。媽媽應在正常蛋白質供給量的基礎上，每日增加蛋白質25g。

3、脂類：脂類與嬰兒腦發育有關，尤其類脂質對於中樞神經系統發育特別重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以媽媽應多食用一些人體必需脂肪酸含量多的植物油。

4、無機鹽：這其中的鈣、鐵、銅、鋅、碘這幾種無機鹽對於媽媽來講是最值得注意的。因爲在這個階段很容易贊成這幾種物質缺乏。例如鋅，產後頭三個月媽媽營養不良，乳汁中鋅的含量顯著低於營養良好者。

5、維生素：媽媽攝取的許多維生素對保持乳汁營養成份穩定，維持媽媽健康和促進乳汁分泌有重要作用，如VB1有促進乳腺分泌乳汁的功能。其他如VB2、VA、VD、VC也都有十分重要的作用。

哺乳期每日營養要求表2

哺乳期的媽媽每天飲食一般應包括：糧食500-700克，蛋類200克（4個），肉類200-250克，豆製品50-100克，牛奶250克，湯水1000-1500毫升，蔬菜500克（其中綠葉菜不少於250克），宜雄性魚肉、蟹蝦，糯米、長面紅糖食品。不宜雌性、大小麥、辣性、醃製食品。

催乳湯所用的原料多爲豬蹄、鯉魚、鮎魚、蝦米、淡菜、雞蛋、紅小豆和一些中草藥。產後媽媽可以根據自己喜好來選擇下奶食譜：

1、魚類：鯽魚、鯽魚、鰱魚、鯉魚。

做法：鯽魚湯、絲瓜鯽魚湯、赤豆鯉魚湯等等。

2、豬：豬腳、 豬骨、豬蹄、瘦肉、肘子。

做法：豬腳燉木瓜、豬骨通草湯、 豬蹄通草湯、花生豬蹄湯、黃花燉瘦肉、清淡肘子。

3、雞、雞蛋、烏骨雞

做法：雞湯、紅糖雞蛋羹、清燉烏骨雞

4、植物：花生、糯米、大米、阿膠、大棗

做法：花生大米粥、 阿膠大棗羹等等

哺乳期每日營養要求表3

哺乳期營養品

1、雞蛋：雞蛋中蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高。還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，其中含有的脂肪易被吸收，有助於產婦恢復體力，維護神經系統的正常功能。傳統上產婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實，三個雞蛋已完全可以滿足營養需求，吃得太多人體也無法吸收。吃雞蛋的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在麪湯裏等。

2、紅糖：紅糖含鐵量高，適宜產婦補血。紅糖含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產後尿失禁，促進惡露排出。一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。但要注意紅糖是粗製糖，雜質較多，應將其煮沸再食用。

3、紅棗、紅小豆：紅包食品，富含鐵、鈣等，對血色素的提你知道高有利，幫助產婦補血、驅寒。

4、小米粥：小米粥富含維生素B、膳食纖維和鐵。幫助產婦恢復體力，刺激腸蠕動，增進食慾。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的補養效果。但小米粥不宜太稀薄，而且在產後也不能完全以小米爲主食，以免缺乏其他營養。

5、燉湯：燉湯類營養豐富，含有蛋白質、維生素、礦物質，易消化吸收，促進食慾及乳汁的分泌，幫助產婦機體恢復。產婦易出汗和分泌乳汁，需水量要高於一般人。因此大量的'喝湯十分有益，雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯可輪換飲用。

6、甲魚：甲魚又稱爲團魚或者鱉。甲魚富含動物膠、角蛋白、銅、維生素D等營養素，能夠增強身體的抗病能力及調節人體的內分泌功能，吃適量甲魚有利於產婦身體恢復，提高母乳質量。但是，孕婦及產後便祕者不宜進食或適量進食。

7、芝麻：芝麻富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、維生索E等營養成分，可提高和改善膳食營養質量。滋補身體，非常適合產婦的營養要求。如果選用黑芝麻要比白芝麻更好。

8、山藥：據佔籍記載，多食山藥有“聰耳明目”、“不飢延年”的功能，對人體健康非常有益，而民問也流傳山藥對於調理生理、病後虛弱體質、婦女產後調養、小兒強健體魄都有顯著效果．因而被稱爲“食物藥”。山藥所含黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。

山藥中所含的多巴胺有擴張血管、改善血液循環的功能。山藥還能改善機體消化功能，若有消化不良，可用山藥、蓮子、枳實加少許糖煮食用。

哺乳期每日營養要求表4

哺乳期營養湯有哪些

一、冰糖燉花膠

花膠含有豐富的蛋白質、膠質，滋陰補腎還可以幫助傷口恢復是最適合孕期和月子裏吃的，我在懷孕的時候幾乎是每個星期都吃一次，皮膚比懷孕前還好，肚子上沒長妊娠紋估計也是它的功勞。

做法：冰糖燉花膠 花膠用冷水浸泡一個晚上，放到燉盅里加適量水，慢火燉3—4個小時後加入冰糖，很簡單吧，不過這種吃法有些人可能接受不了，因爲花膠會比較腥。

二、牛蒡胡蘿蔔排骨湯

牛蒡能去除體內寄生蟲和促進新陳代謝，孕期和產後受便祕困擾的準媽媽們可以經常喝這款湯哦。

做法：排骨用冷水浸泡15分鐘去血水，牛蒡半根去皮切塊，胡蘿蔔洗淨切塊，將排骨、牛蒡、胡蘿蔔，2片姜一起放入沙鍋，加適量水，幾滴料酒，先大火燒開後轉小火褒2小時，放鹽、雞粉調味。

三、通草鯽魚催乳湯

原料：活鯽魚1條、通草6克。

製法：先把鯽魚洗淨、去鱗、去內臟，然後加入通草一同煮成鯽魚湯。食用時吃魚喝湯，每天喝2次，連喝3-5天，湯宜淡一些。

功效：鯽魚具有利水、通乳的功效，通草可通氣下乳，搭配在一起煮湯不僅可以提高催乳效果，還利於產婦身體復原。