順產產前運動

順產產前運動，要知道有一些媽媽在懷孕的時候就會想要多多躺在牀上休息，可是事實上媽媽還是要多多運動的，這樣對於媽媽分娩是有幫助的，那麼下面分享順產產前運動。

順產產前運動1

1、呼吸運動配合會陰肌肉運動

生產時調整好呼吸可以有效地減輕疼痛。做呼吸運動同時配合會陰肌肉運動，吸氣收會陰，呼氣時放鬆，不僅使孕婦肺部得到擴張，增加了孕婦的肺活量，幫助孕婦在分娩時更好的呼吸，同時還增強會陰肌肉的韌力及控制力，使分娩更容易進行。孕婦過完孕早期後，平常坐着時就可做這項運動，這樣孕婦能更好的掌握呼吸技巧，爲順產打下基礎。

2、划船，游泳

在懷孕中期胎兒已穩定，所以這時候準媽媽們可適量選擇一些體力耗費稍大一點的運動，比如划船，游泳，拉背等。適量划船和拉背運動可以鍛鍊孕婦腹部和背部肌肉力量，使孕婦在分娩過程中用力更均衡，從而幫助孕婦順利分娩。

孕期游泳是一項很好的產前運動，遊累了甚至還可在水中漫步。孕期游泳好處多，適量的游泳可以使孕婦放鬆壓力，減輕孕婦腰部壓力，還可以糾正胎兒異常。孕婦游泳後促進了孕婦盆腔血液循環，增進了孕婦身體新陳代謝，對胎兒神經發育有促進作用，孕婦游泳還有利於孕婦縮短分娩過程，減低孕婦分娩過程中的疼痛，同時還降低了難產發生率。

3、舉啞鈴和槓鈴

啞鈴，槓鈴聽起來是比較激烈的運動，但孕婦可選取小重量啞鈴和槓鈴，邊呼吸，邊做託舉。這樣有助於鍛鍊孕婦臂力，控制孕婦體重，增強腹肌功能和腰部柔軟性。控制了孕婦體重，就有可能避免胎兒巨大，有利於孕婦順利分娩。

4、坐臥運動和蹲舉運動

孕婦隨着體重不斷增加，身體承受力也不斷加大，特別是膝蓋，此時適當做蹲舉運動和坐臥運動，可以幫助孕婦鍛鍊腿部耐受力，還可以增強呼吸功能，大腿，臀部和腹部功能也隨之增強。蹲舉運動時鍛鍊了腳部，還會促進孕婦腳部血液循環，避免孕婦抽筋。

產前運動可以有比較多的選擇，不同運動也有不同的作用。而且如果在身體條件允許的情況下，諮詢過專業醫生後，最好在預產期14天前開始進行產前運動，這樣最有利於順產。所以，準媽媽們在即將生產之前，還是要做好準備。

盤腿對腳坐

做這個動作時，首先要讓準媽保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。

如果比較難完成這個姿勢，你可以讓準媽靠着牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，儘量讓她保持後背筆直。

上下搖擺骨盆

這個動作比較簡單，讓準媽用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀幹在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部，降低背部，儘量保持背部水平，重複上述動作。這個動作可以加強腰部肌肉的韌性，幫助減輕分娩時的疼痛。

牆面滑行

背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。這一動作有助打開準媽的骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。爲了減輕準媽膝蓋的壓力，你可以幫她在後背放個小球，以減少滑行過程中的.阻力。

溫馨提示：

順產好處多多，產後恢復快，而且併發症也少。如果你希望準媽順產的話，那就趕緊動起來吧，每天陪她做做以上的助產運動。在運動過程中，你要提醒準媽，讓她根據自己感覺的舒適程度及時調整，如果身體感到不適，必須立即停止運動，並及時向醫生諮詢哦。

順產產前運動2

產前運動是什麼

家裏有老人的可能就會認爲媽媽在懷孕的時候不要過於運動，會使得動胎氣。其實，要是在產前適當的運動是可以增強媽媽的免疫力的，還可以減少媽媽可能在懷孕的時候生病。例如散步、游泳、瑜伽等等這一些媽媽都可以嘗試。

產前運動的好處

1、預防缺鈣：寶寶在媽媽肚子裏面的時候一定會吸收很多鈣質，所以在懷孕的時候要注意缺鈣，媽媽適當的曬曬太陽就可以幫助補鈣哦。

2、緩解疲勞：運動可以緩解可能由於懷孕帶來的緊張的情緒，使得媽媽休息的時候質量提高。

3、幫助順產：經常例如散步可以增加媽媽的血液流動速度，這樣在生產的時候就會更有力量。同時還能夠很好的避免因爲腹壁鬆弛導致的胎位不正和難產問題。

4、促進寶寶發育：產前運動可以促進媽媽新陳代謝的速度，抵抗力更加好，同時血液裏面的氧氣可以刺激寶寶大腦等器官的發育。

產前運動注意事項

做產前的媽媽一定要先做好熱身，這樣纔不會使得媽媽在運動的時候感覺到不適應。同時不要過度的運動，每一次不要超過15分鐘。運動的時候要多多喝水，如果天氣過於悶熱就不要運動了，同時還要避免跳躍和震盪性的運動。

一般來說，媽媽懷孕的時候還是要做一些產前運動的，最佳的時間是在4-7月，這樣對於寶寶的發育也是很有好處的。例如游泳，散步，瑜伽，伸展運動都是最佳的選擇，媽媽們一定不要選擇一些過於劇烈的運動，否則得不償失哦。

1、壓腿

你該怎麼做：將一隻腳放在比較穩固的椅子、牀或者樓梯上，使身體前傾形成壓腿的姿勢，在宮縮到來時搖晃臀部。

爲什麼要這樣做：因爲當一條腿擡高時，骨盆也會相應地打開，胎兒下降的空間也會變得寬敞些。

2、深蹲

你該怎麼做：兩腳分開，用手扶住牀或者椅子作爲支撐，然後屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。

爲什麼要這樣做：宮縮時下蹲會有助於轉移壓力，可以有效地減輕疼痛。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力，最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。特別提醒，在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒，因爲這時宮頸還沒有完全打開。盲目地用力不僅會讓自己痛苦，也會消耗大量的體力，影響產程的進展。

3、身體前傾

你該怎麼做：在桌子或者病牀（如果能升降，就把高度調到最高)上放置一枕頭，身體前傾，隨意地趴靠在枕頭上。當宮縮來的時候就搖晃你的臀部。

爲什麼要這樣做：因爲是跪立的姿勢，所以重力會起到一定的加速產程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適，更容易使自己放鬆。

4、左側臥

你該怎麼做：陣痛的間隙，當你想休息的時候，可以身體向左側躺在牀上，雙腿間放一個枕頭。

爲什麼要這樣做：因爲如果無論是平躺還是右側臥位，你的體重都有可能會壓迫到大動脈，從而導致血液循環不暢，影響胎兒的氧氣供應。所以最佳的休息姿勢應該是左側臥。

5、伸懶腰

你該怎麼做：跪在地板上或者牀上，雙手和膝蓋撐地，把腰向上拱起然後再放平，然後再拱起、放平，交替進行，宮縮時搖晃臀部。

爲什麼要這樣做：當媽媽在做這個動作時，胎兒受到的壓力是最小的，動脈和臍帶也不會受到任何壓力。要比一直躺在牀上感覺好得多。

6、牀上前傾身體

你該怎麼做：把病牀後半部升高至直立狀態，然後跪在牀上，面對直立的牀面，身體慢慢地前傾，趴靠在升起的牀頭上。如果病牀沒有升降的功能，也可以讓老公坐在病牀上代替升起的牀頭，這個“牀頭”一定最舒服。