產後媽媽如何減肥
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產後媽媽如何減肥,產後身材大走樣,可以通過食用健康的食物來促進消化,注意食物中的營養物質含量,同樣要注意多做運動,促進脂肪的燃燒,本文簡述產後媽媽如何減肥。
產後媽媽如何減肥1
1、如果不爲寶貝哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉,又可以維持體力。
2、每天喝2杯茶療巧ke茶,茶療能夠幫助人體疏肝理氣、清腸排毒、健脾和胃、益氣醒神,對於女性來說,不但能排毒養顏,消脂瘦身,還有抗氧化、抗衰老的效果。茶療、巧克、茶,怡神消脂, 不但能幫你清除體內積聚物,消脂滅脂,還能讓你變得更漂亮,抗衰老抗氧化,是相當適合女性的茶飲品哦。
3、每天吃5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素,如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物,這樣可以增加熱量消耗。
4、每天最少吃3兩主食,不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會產生過多代謝廢物,對健康不利。主食中最好有一種粗糧,如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素,吃後不僅讓人不容易產生飢餓感,還不會吃得太多。
5、以大吃特吃水果的方式滿足食慾大錯特錯,水果中含糖8%,有時糖含量可達到20%,香蕉中也含有很高的澱粉。因此,每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核後),吃香蕉不應多於2根以上。
6、吃水果的時間也不可忽視,這對於控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐後吃水果,正確的做法是在餐前吃水果。這樣,等到進正餐時腹中已有食物,不會太感飢餓。這樣就不易過多進食,有助於控制體重增長。
7、多吃新鮮水果,少飲果汁。因爲,吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點,有水果時最好不吃沙拉,水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果,儘量不去吃乾果,乾果去掉水分後熱量密度直線上升。
8、經常吃一些需要多咀嚼才能嚥下的食物。營養專家認爲,人在咀嚼300次時就開始產生飽感,這樣也有助於控制進食量。
9、選擇既有營養又可控制熱量的食物,如多選低脂肪及低蛋白的食品,像豆製品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物,應該選擇脂肪少、熱能低的品種,如可用雞肉代替豬肉。
10、只吃天然食品,少選含人工合成劑以及加工的食品。因爲,這些食品中往往加入過多的人工色素和化學添加劑,不僅污染母乳,沒有多少營養,還會增加肝腎負擔,如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯,拒絕油炸。
產後媽媽如何減肥2
妙招一、多做深呼吸
有時候你並不需要吃宵夜,只是心裏和習慣在作怪。這個時候應該想辦法剋制這種慾望。在吃東西前先來做幾個深呼吸,讓自己徹底冷靜下來。然後喝一杯熱茶,增加飽腹感,減輕加餐的衝動。同時早點入睡,可以避免深入肚子餓想吃東西的情況出現。
妙招二、飯前吃少量零食降低食慾
有許多產後媽媽對於零食還是毫無抵抗力,但是又怕吃了會更胖,但面對零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎麼辦呢?其實在飯前吃少量的零食是可以降低食慾的哦。例如糖果、點心、堅果、甜點等這些都是可以的。但是千萬不能吃薯片,把薯片用火點燃你就知道爲什麼我這麼說了哦。滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。而媽媽們可以適當地吃巧克力,或者在包包裏備一條巧克力,在食慾很強的時候,吃上兩塊巧克力,吃完後再吃飯你就會只吃五成飽。但是在哺乳期間的媽媽還是最好就不要吃零食,以水果代替零食也是不錯的選擇。
妙招三、產後一兩天躺牀上做鍛鍊
產後媽媽可以躺在牀上做些小運動,例如縮肛,縮緊陰道的鍛鍊,這些能夠很好地幫助盆底肌肉,還有陰道恢復到原來的緊實程度。大概是一天三次,每次做五到十個左右。在牀上做適當的.擡腿,伸腿等運動,或者稍微擡肩膀,每天堅持做幾個,每天做幾組,儘自己的能力而爲。這樣有利於鍛鍊自己的腹肌以及背肌,大腿肌肉的恢復。而這些運動可以在媽媽產後一至兩天便可以做了。
妙招四、不要喝太多油膩的追奶湯
如果媽媽想要控制體型,就不要喝太多的催乳湯。大多數的催乳湯裏含有大量的脂肪,不僅喝起來油膩,增肥的效果也不錯。
妙招五、不要吃太多甜點
很多媽媽月子裏都有餐後吃甜點的習慣,這也是月子裏增重的主要來源。這些甜點多是精糖所做,別看只有一點點,含有的熱量就很驚人了。比如我常喝的紅豆湯或者豆花等,都含有較高的糖分。
妙招六、不要吃太多的肉類
產婦在月子裏確實需要吃一些肉來補充蛋白質和氣血,但是也不能忽視肉類食物中隱藏的脂肪,尤其是我們最愛吃的豬蹄和五花肉。
妙招七、要注意補水
坐月子裏的媽媽一定要注意水分的補充,充足的水分可以提升身體代謝速率,達到減脂減重的目的。
妙招八、要吃低GI值食物
研究發現,飲食上多吃一些低GI值的食物,有助於加速體內脂肪的分解和燃燒,對於產後恢復非常有利。常見的食物有:燕麥、蘋果、奇異果、木瓜,芭樂等。
妙招九、要吃膳食纖維類食物
月子裏的媽媽在日常飲食中,多吃一些捲心菜、木耳、西藍花、紅薯等富含膳食纖維的食物,可以促進腸胃蠕動,提升消化能力,有助於產後塑形減肥。
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