巧妙運動可以促進寶寶長高個
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巧妙運動可以促進寶寶長高個,現在無論是男孩還是女孩都想讓自己的身體長的高高大大, 尤其是一些男士,如果身高達不到一定高度的話,站在別人面前會有深深的自卑感,以下分享巧妙運動可以促進寶寶長高個。
(1)研究資料顯示,經常參加體育運動的孩子,比不參加體育運動的孩子可高出4cm左右。
運動之所以在促進長高中佔重要地位,是因爲運動後人體的生長激素分泌會明顯增加,生長激素對寶寶來說直接關係到長個子的作用。並不是所有運動都能夠促進長高,只有巧妙運動方可達到促進長高的效果。
(2)巧妙運動指的是伸張運動、跳躍運動和游泳
伸張運動可促進生長激素分泌;游泳是特殊的伸張運動:跳躍運動可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生長帶或生長線(爲骨端骺板),當骨端骺板刺激,會加速骨細胞的增殖,從而促進骨骼的'生長,跳躍運動如跳繩、跳皮筋、跳房子、跳高等。避免舉重、槓鈴等負重運動,這些運動爲不利於長身高的運動。2歲內的寶寶不能進行跳躍運動,只能選擇伸張運動(如節奏運動操)和游泳,只有2歲後的寶寶才能實施跳躍運動。
巧妙運動還包括運動量應適當和晚上睡覺前1小時運動。運動量以不疲勞爲準,運動量偏大或過大,反而抑制生長激素分泌,影響身高。晚上睡覺前1小時進行規律性運動,在促進生長激素分泌的同時,有使睡眠質量提高。再促進睡眠生長激素分泌的作用。
(3)簡易伸張增高操。包括5個動作,花的時間少,增高效果確切:
動作1:直立,兩腿併攏,雙手臂自然下垂於身體兩側
動作2:身體完全下蹲
動作3:雙手緊握拳,準備起跳(2歲內寶寶不跳,換爲走步)。
動作4:雙手臂向上方伸展的同時帶動身體自然向上輕巧跳起,雙腳自然落地。
動作5:等雙腳落地後,兩腿併攏,雙手膏向上方儘可能伸展,使身體完全縱向伸直。
力求每個動作做到位,5個動作完成爲1套,晚上實施,先從10套做10逐漸增加至50套左右。以後是否再增加,以寶寶不疲勞爲度,每l0套後休息一會,總時間10分鐘左右。
有助於身體長高的運動 :
1、跳遠
立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體;落下時前腳撐着地,屈膝緩衝。可根據自己體質情況做7~10次,中間適當休息。
2、仰臥起(兩頭翹)
身體仰臥在地毯或牀上,用力收腹的同時,兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸兩手儘量靠近兩腳,根據自己體能每組做8~12次,3~5組爲宜,組間適當休息。
3、拉腰背
坐在墊(牀)上,兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,軀幹儘量前屈,低頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳爲好。每組做8~12次,3~4組爲宜。做時注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序漸進,以防韌帶拉傷。
4、摸高
原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到爲宜。左、右手各進行5次爲一組,組間休息2分鐘。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
七大運動好習慣:
1、首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起牀的習慣;
2、是早晨起來後,外出先跑跑步,將身體跑到微熱就行,作爲每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項;
3、是做做廣播體操,或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作,注意:初學練武時,先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
4、是每天早晨鍛鍊時,進行一下深呼吸後,憑藉一口氣盡力對天長嘯(能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美,同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度、起跑速度),如果有條件多吊吊單槓、雙槓(以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上爲好);
5、是每天睡覺前準備一杯綠茶水,清晨起牀後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後,空腹把它喝了(一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題;二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;三是有清掃體內垃圾的作用,提高身體的消化功能,有利於多長肉,特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起牀就鍛鍊時,可以出現的各種身體不適狀態;五是清晨起牀空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉(肥肉)的醫療效果),清晨起牀空腹就飲綠茶水適應後,每天每次必須喝400ml以上;
6、是每天早晨一定要吃飽飯,中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是,晚飯:一是最好少吃點麪食(饅頭、麪包、麪條等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行,不要吃的太飽。因爲,晚飯的這三條都是長肉的最有利條件,自己必須控制把握好,以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉),不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;
7、是晚飯兩小時後,可以外出走走,做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊,鍛鍊到身體發熱即可,等到身體適應後再增加運動量。切記!切記!
一般來說,身高跟個人的遺傳因素有很大關係,但跟後天的營養以及運動也有關係,如果能經常做一些促進身高的運動的話,是是可以促進身高的,但需要注意的是,要想通過運動促進身高,必須要堅持做下去,另外一定要將營養跟上去,營養均衡才能保證身體更加健康。
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