預防產後腰痛
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預防產後腰痛的方法有哪些?相信這個問題很多人都想知道,產後腰痛是已生育女性中比較普遍的現象。差不多要1個月左右纔會緩解,下面跟着小編一起來看看預防產後腰痛,希望對你有用!
預防產後腰痛1
1、懷孕時身體發生了很大的變化,爲了分娩時胎兒能夠順利娩出,連接骨盆的韌帶也變得鬆弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加,導致骶棘韌帶鬆弛,壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。分娩後身體不會很快恢復到孕前狀態,子宮也未能很快完全復位,在一段時間內,連接骨盆的韌帶鬆弛無力,腹部肌肉也變得軟弱無力,加上惡露排出不暢,導致宮腔內血液淤積,引起腰痛。
2、產後過早地穿高跟鞋,使身體重心前移,除了引起足部疼痛等不適外,也可通過反射涉及腰部,使腰部產生痠痛感。
3、很多媽咪產後較少活動,總是躺或坐在牀上休養,腰部肌肉缺乏鍛鍊;而且坐月子的新媽咪每天都在進補,很容易攝入過多的熱量,使體重增加,加重腰部的負荷。
4、經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶,使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中,腰部肌肉受到損傷。
5、產後不注意休息,使身體過度疲勞,或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等,都可導致腰肌勞損,誘發腰痛。
6、產後避孕方法不恰當,多次人工流產,或房事不節,招致腎氣損傷而引起腰痛。
預防產後腰痛有3招、
1、從孕期即開始預防。均衡合理地進食,避免體重過高增加腰部的負擔,造成腰肌和韌帶的損傷。注意充分休息,坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在身下,使自己感到很舒服,以減輕腰部的負荷。睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲,減少腰部的負擔。穿輕便柔軟的鞋子,不要穿高跟鞋,避免彎腰等腰部活動過大的舉動。在醫生指導下,適當地做一些預防腰痛的體操。
2、給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢。坐着或躺着餵奶的姿勢都可以,只要自己感到姿勢是輕鬆和舒適的。以坐在低凳上爲好,如果坐的位置較高,如牀邊,可把一隻腳放在一個腳踏上,或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭擡高寶貝,這樣還可承受重量。把寶貝放在腿上,讓頭枕着媽咪的胳膊,媽咪可舒服地用手臂託着寶貝的後背,讓臉和胸靠近媽咪,下頜緊貼着乳房。
3、產後避免經常彎腰或久站久蹲。注意勞逸結合,無法避免久站時,交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲,讓腰部得到休息。穿輕便柔軟的鞋子,產後不要過早地穿高跟鞋,以免增加脊柱壓力。睡覺時採取仰臥姿勢或側睡,牀墊不宜太軟,如果太軟可鋪上較硬的墊子。產後保持充分睡眠,經常更換臥牀姿勢,避免提過重或舉過高的物體,不要過早跑步、走遠路。經常活動腰部,使腰肌得以舒展。
預防產後腰痛2
一、產後腰痛食療法
1、山楂粥原料、當歸20克,川芎10克,紅花6克,乾薑6克,生山楂30克,桃仁15克,粳米100克,大棗4枚及紅糖適量。製法、先將以上前5味中藥放入沙鍋,加適量水,濃煎40分鐘,去渣取汁,化入紅糖適量備用;再將粳米、大棗、桃仁一起放入沙鍋,加水用小火煨煮成稠粥;然後兌進前面的濃煎藥汁,拌勻,繼續煮到開鍋即成。每天分早晚2次服用。適應症、適合淤血留滯引起的'產後腰痛,或腰部疼痛連帶下腹、痛處固定不移的產婦。
2、肉桂山藥栗子粥原料、肉桂10克,乾薑10克,白朮20克,甘草6克,山藥30克,茯苓15克,去殼栗子50克及糯米50克。製法、先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透,先煎30分鐘倒出藥汁,加水再煎20分鐘後將藥汁倒出;兩次藥汁合在一起放在沙鍋內,再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米,用文火燉爛成粥。不拘時喝,晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。適應症、適合寒溼痹阻的產後腰痛,或腰痛沉重,穿着保暖症狀會減輕的產婦。
杜仲羊肉湯原料、杜仲15克,肉蓯蓉30克,枸杞子15克,黨蔘20克,當歸20克,生薑15克,羊肉250克。製法、先將生薑切片,羊肉切成小塊,和5味中藥一起放入沙鍋,加水燉至羊肉熟透後即成。喝湯吃羊肉,早晚空腹服用。適應症、適合因腎虛血虧而引起的產後腰痛,或感覺腰膝痠軟、頭暈眼花的產婦。
二、產後腰疼護理方法
1、患了產後腰痛,輕的可以自行調理,重的可以採用推拿、鍼灸、理療和藥物外敷等治療。內服消炎鎮痛藥物需慎重,因爲有些藥物可以通過乳汁進入嬰兒體內,從而對嬰兒的健康造成潛在的威脅。
平時保持正確的姿勢,站立、坐臥的姿勢都應注意,同時抱小孩時也要注意不要讓孩子的重量壓在腰背部。同時要注意“能站,就別坐;能坐,就別躺”的原則,因爲坐和臥這兩個姿態對於受傷的脊椎是很難平直正確支撐的。
多數的產後腰痛,是孕期腰痛的延續。懷孕期間隨胎兒的發育,腰椎前凸逐漸增加,腰後部受力大大增加造成妊娠腰痛,分娩後體形沒有及時得到恢復,容易延續爲產後腰痛。產後哺乳姿勢的不正確和過度勞累也會導致產後腰痛。這些在醫學上都屬於姿勢性腰痛,即不合理姿勢導致的腰痛,所以產後腰痛應以矯正姿勢爲核心。
三、婦女在懷孕後期和分娩
時,人體的內分泌系統會發生一定程度的改變,使連接骨盆的韌帶鬆弛,這是爲了容易分娩的一種自然作用。在產後,由於這種內分泌的改變尚未得到調整,骨盆還處於鬆弛狀態,而且分娩後的腹部肌肉也變得較爲鬆弛,因而加重腰椎的負擔,成爲產婦機體自身容易產生腰痛的重要原因。
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