產後憂鬱該如何進行預防
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產後憂鬱該如何進行預防,一提起產後抑鬱,相信大家都不會感到陌生,其實產後憂鬱也是普遍存在的一種心理現象,那麼怎麼樣做纔能有效預防產後憂鬱呢?請看下面文章內容是怎麼回答的。
產後憂鬱該如何進行預防1
婦產醫院專家指出:產後憂鬱已是目前產好中普遍存在的一種心理狀況,但還不能算作是一種疾病,但如果未能加以控制調適,就極有可能發展成產後憂鬱症。一般說來,產後憂鬱症是指因生育及產後精神刺激而引起的精神病,它以病態的情緒低落、自責自罪、焦慮不安或反應遲鈍爲主要表現,並伴有失眠、食慾減退、月經不調等症狀,有自發緩解或復發傾向,須注意病人的自傷自殺。
據專家介紹,在城市婦女中,這幾年產後憂鬱症的發病率正在逐年提高。除去上述的產婦本人的身體和心理素質、家人的理解關懷、產後的生活負擔和人際環境等問題之外,來自社會的因素也不容忽略。城市產婦大多是職業女性,都希望自己在工作上能有進步,不少人還是單位裏的骨幹。因生育以及隨之而來的較長時間的哺乳期,不僅徹底打亂了原先的工作和生活節奏,還可能因生育而失去原本發揮較好的職位和工作。
祛除產後憂鬱症、儘快恢復產婦正常心態顯得十分重要。
雖然,醫學上醫治憂鬱症可使用抗焦慮憂鬱藥物、電休克療法等手段,但必要的預防和控制顯然更重要、更有效。
學會自我調適是最主要的預防和控制手段。
要樹立克服生活困難的信心,也要儘量培養適應新的生活狀態的能力。要明白作爲母親的不可推卸的職責,也應深刻體會自己付出母愛的社會價值和人生價值,保持心理平衡。產後憂鬱症類似於女性的經期反應,生理上的不適容易導致煩躁易怒悲觀失望。而你一旦掌握了它的規律、做好對它的主動排解,產後憂鬱症便不攻自潰。
家人的理解和關心是減輕和消除憂鬱症的有效方法。
家人,特別是最親近的、正在照料着母子的父母、公婆和丈夫等,更加應該理解她所承受的產後痛苦和煩惱,我們常常發現,每當分娩完畢,家人最關心的.都是有關嬰兒性別、體重什麼的,很少過問產婦的健康狀況。另外,提倡母乳餵養本身是件好事,可有的長輩拼命催產婦吃“能發奶”的食物,好像產婦只是餵養嬰兒的工具,也會使產婦的身心受到某種傷害。
增強產婦的體質也是避免和消除產後憂鬱症的必要途徑。
筆者在調查採訪中發現,許多產婦是遇到種種生活上的煩惱而引發此症的,而不少煩惱,都是因爲體力不支、能力不夠、奶水不足、睡眠紊亂等身體上的因素所造成。經過生育,不少原本身體不佳的產婦更是落下一身毛病,導致憂鬱症的發生。加強身體鍛鍊、產前必要的體能適應,這對於抵抗各種疾病、避免產後憂鬱症的發生肯定有着巨大的益處。
產後憂鬱該如何進行預防2
家庭方面
一些女人產後出現抑鬱與家庭氛圍有關係,這主要是涉及到生男生女的問題,比如說女人生了個女孩,男方父母甚至男方自己都責怪女方的肚子不爭氣,生不出兒子。產婦本來就比較敏感,還整天被家裏指責,甚至受到了冷暴力等,內心就很容易出現問題的。
其中,丈夫必須要多陪陪自己的妻子,因爲一些女人還無法接受自己當媽媽的這個事實,如果一大家子的人,都去照顧寶寶,而沒有人關心她,呵護她,很容易導致女人情緒奔潰。產後情緒脆弱的她們,很容易陷入悲傷、抑鬱之中。
身體方面
第一次當媽媽的女人,往往容易手忙腳亂,需要照顧寶寶的時候,總是會感到很無助,一些平日裏沒有什麼鍛鍊的,經常坐着的女人,很難適應照顧寶寶的生活,從而很容易感到奔潰。
爲了有足夠的體力照顧寶寶,建議女人們在孕期的時候,要提高身體素質,這樣子身體才能夠儘早地恢復健康,同時才能儘快地適應母親這個角色。
心理方面
一些女人心理比較脆弱,當自己成爲媽媽以後,心理上難以接受這樣的事實,面對着一直哭鬧的寶寶,內心會產生厭惡感,甚至連抱他都不願意,更別說餵奶了。對此,建議女人們在孕期的時候,就要對育兒知識有一定的瞭解,這樣到了產後照顧寶寶的時候,纔不會手忙腳亂的。
比如說在孕期的時候,通過讀書、聽課或是觀摩等方法,學習正確抱孩子的姿勢、餵奶的方法、如何爲嬰兒洗澡的等等。學習了這些知識以後,整個人纔不會感到心慌、焦慮。
環境方面
環境也是一個很重要的地方,如果房間太暗、太冷,會讓產後心情變差,如果不及時改善環境房間的話,整天待在這樣的房間裏,整個人就會陷入抑鬱。
對此建議要給產婦準備一個陽光充足的房間,但是要記住不要讓陽光直接照射到嬰兒和產婦,建議用紗窗擋住。這樣子產婦和嬰兒不會影響被陽光直射而感到晃眼,同時房間會有點暖和。平日裏要偶爾開窗通風,這樣子房間內的空氣才能保持新鮮。
產後抑鬱如何緩解
調節情緒
產後出現抑鬱的話,女人們要學會自我開導,因爲是否能夠走出抑鬱,自己的調節能力一定好一些,如果依靠別人的力量,往往無法起到很好的效果。產婦一定要自己調節,慢慢從內心改變想法,從而讓情緒恢復正常。
要走一走
一些女人產後抑鬱是因爲整天都守到自己的房間裏,面對着哭鬧的寶寶,很少出去走動散心。請注意,一定要出去走一走,看看外面的人,聽聽外面的新鮮事,纔不會有一種與世隔絕的情況,讓產婦感到孤獨。最好是可以帶着寶寶,去公園散散步,和同樣帶着孩子的媽媽們聊天,學習一下育兒經驗,這樣子人也會開朗一些。
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