肌肉塊頭大等於力量大嗎

肌肉塊頭大等於力量大嗎，相信這個問題很多人都想知道，特別是健身達人，健身者的大塊肌肉的力量並不等同於力量型運動員，下面跟着小編一起來看看肌肉塊頭大等於力量大嗎知識，希望對你有用！

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據英國報導，健身館隨處可見大腿粗大健壯和手臂健旺的人。他們能夠一連幾個小時操練仰臥推舉，只進食蛋白質，直到練成健旺的肱二頭肌。可是最新研討發現，從某種程度上，健美愛好者肌肉看起來大，可是肌肉力氣的增加與肌肉鉅細的增加不成正比。

研討發現，雖然肌肉纖維更大，但肌肉力氣更小，標明肌肉質量不高。健美愛好者、動作電影明星和其他的健身者們會盡力塑形肌肉，看起來就像動漫裏邊的超級英豪相同。

咱們常以爲大塊肌肉意味着健壯和力氣。可是研討發現，從細胞層次上看，健身者的大塊肌肉的力氣並不等同於力氣型運動員（比方舉重運動員或許短跑運動員)或許那些不練習的人。肌肉力氣是力氣型運動員速度的確保。

該項研討根據一組志願者的肌肉細胞。試驗目標包含12名健身愛好者，6名力氣型運動員和14個對照組目標（常常運動但爲通過分量練習的普通人)。曼徹斯特城市大學的研討人員漢斯·德根，對試驗細胞進行影響，然後評價細胞等長縮短的速度、力氣和肌肉鉅細的聯繫。縮短會引起肌肉運動，但不會引起大塊肌肉的運動，且肌肉長度堅持不變。

通過對肌肉細胞鉅細的丈量，特定區域或單個肌肉力氣的發生是能夠覈算的。力氣越大，肌肉的質量越好。研討者發現，健身者的肌肉細胞比對照目標的肌肉細胞要大，但力氣要小。 這標明健身者的肌肉質量要比對照組差。

力氣型運動員，通過抗阻練習，舉分量輕的物體更快。他們與對照組具有相同質量的肌肉，可是肌肉力氣發生的更快，也就會說他們的肌肉更有力氣。

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一、側重增加肌肉塊兒，增加緯度的健身。需要做中等乃至大重量的訓練。

增加肌肉塊兒，增加緯度的`健身需要對目標進行達到“泵感”肌肉刺激，所以儘量採用少動作、多組數的練習。

如果想訓練胸部肌肉，可以選擇槓鈴臥推、啞鈴臥推，啞鈴上斜臥推3個動作，每個動作6-10組的強度。這是一個非常高的訓練強度，對於初學者或體弱的朋友來說，可以適當增加2-3個動作，以分散每個動作的組數，從而達到減少強度的目的。

二、側重增加肌肉線條

雕刻肌肉線條需要對肌肉進行細節的、全面的肌肉訓練，所有要採用多動作、少組數的訓練。

每個部位可以用六個以上的動作進行訓練。不同的動作刺激的側重有所區別，這樣能使我們同塊肌肉的不同細節得到刺激，從而使線條明顯。

最後，增肌的最好重量是中等重量，即你最多能做8-12個左右的重量。而不需要太大圍度的人可以採用相對較小的重量。即15個左右的重量進行訓練

例如，增加胸肌線條的訓練方法可以是：臥推，啞鈴臥推，上斜啞鈴臥推，史密斯臥推，上斜板啞鈴飛鳥，俯臥撐，雙槓臂屈伸，仰臥臂屈伸等，8個動作，每個動作3組。這種訓練方法的強度要遠遠小於前一種。

訓練時間：

一次健身時間既不能太長也不能太短，時間太短達不到刺激肌肉的目的；時間太長就會使身體消耗完糖元后，開始消耗蛋白質提供能量，則達不到增肌的目的；

一般來說，一次訓練時間在60-70分鐘是科學的，在這段時間裏既不會消耗盡身體裏所有糖元（保護了體內的蛋白質），又能形成對肌肉的良好的刺激。

那麼，以一組標準的8-12RM動作（加上組間休息時間）來說，一組動作大約需要2分鐘左右，這樣就不難得出每次訓練大約能做60/2=30組的動作。