坐月子可不可以以減肥

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坐月子可不可以以減肥？很多產後媽媽由於孕期長胖了，所以很想要快速減肥，即使在月子期間也想要減肥，這樣出月子之後就能恢復身材了。那麼產後媽媽坐月子可不可以減肥呢？

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坐月子期間能減肥嗎

首先可以很肯定的告訴媽媽們，坐月子期間也能減肥。

1、坐月子期間運動必不可少無論哪個階段，運動都可以讓人減肥，產後媽媽每天堅持在客廳來回走路，挺胸收腹的站立，做一些簡單運動。之後適當的做一些產後瑜伽，第一天練習十分鐘，之後十五分鐘，再之後二十分鐘，循序漸進。

2、坐月子期間堅持綁腹帶很多新媽媽不想用綁腹帶，覺得很難受，但是媽媽們不管有多難受，記得生產過後一定要綁腹帶，這樣可以預防內臟下垂和皮膚鬆弛，將下垂的腹部完全提起、塑形。還可以淡化妊娠紋。如果能堅持，那麼睡覺的時候最好也要帶着哦。

3、坐月子期間不大吃大喝暴飲暴食，大吃大喝都是產婦必須禁忌的，堅持一天只吃三頓飯，不加餐，正常飲食。平時多吃蔬菜，選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜，多喝一些小米粥，要是喝雞湯或者排骨湯，每次喝一小碗，但是不要大吃大喝哦，不要認爲大吃大喝才能保證奶水的充足，所以每天吃大量的高熱量食物。其實清淡飲食也不錯哦，因爲你身體儲存的脂肪在懷孕期間已經足夠多了，可以轉化成寶寶需要的奶水。

4、坐月子期間堅持哺乳可能很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，因爲就放棄了哺乳，但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。這不但對寶寶的成長大有好處，而且也能消耗你的脂肪哦！

5、坐月子期間堅持吃水果水果是補充營養不可缺少的，坐月子期間多吃一點水果，比如香蕉、蘋果、草莓等水果，這些都是既美味又減肥的水果哦。溫馨小貼士、新媽媽在坐月子期間減肥一定要科學合理哦，千萬記得不能大吃大喝毫不節制哦，這樣也同樣會傷害自己的身體，更記得千萬不要不吃飯，節食是最愚蠢的減肥辦法哦。祝願所有的媽媽們都有一個苗條的身材。

坐月子的飲食瘦身原則

1、加強蛋白質攝取

蛋白質的食物來源的魚、肉、豆、蛋、奶類等，這類食物在我們人體消化後，會變成小分子的氨基酸，氨基酸是身體組織建造修補的時候，媽咪們一定要多補充一些蛋白質的食物，才能讓生產時所造成的傷口儘速癒合，並儘快恢復體力。

氨基酸還有一項重要的功能，那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質，所以在坐月子當中多吃些蛋白質物，還可以有效減少產後憂鬱症的發生。

2、加強維生素B的攝取

五穀類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B羣的大功用是可以幫助身體的能量代謝，也具有幫助神經系統作用和加強血液循環的功效，在對於產後器官功能恢復上是很有幫助的。

3、適量的纖維質攝取

纖維質可以增加人體糞便的體積，促進排便的順暢，在懷孕末期因爲胎兒的長大會壓迫到媽咪的下半身血管，使得血液循環受陰，所以多數媽咪會伴隨着有痔瘡的.發生，造成排便困難，所以纖維質的攝取對懷孕媽咪而言是很重要的，但是要注意的是，在生產過後，身體需要的是大量的營養素來幫助身體器官的修復，如果此時攝取過多的纖維質，反而會干擾到許多其它營養素的吸收，因此對產後媽咪而言，纖維的攝取量是不宜過多的。

4、加強必需脂肪酸攝取

必需脂肪酸是能調整荷爾蒙、減少發炎反應的營養素，當生產過後，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，好恢復原來大小，所以必需脂肪酸對產婦特別重要。一般產婦大多用麻油做爲必需脂肪酸的食物來源，而且芝麻還具有潤腸通便的效果，所以特別適合產後媽咪食用。另外，對於魚油所提供的脂肪酸會影響凝血作用，所以建議傷口尚未癒合的產婦，不刊登吃高劑量魚油，最好儘量以天然新鮮的深海魚，來作爲魚油的補充來源。

5、不吃加工食品和含鹽量高的食物

生產時，了宮會急速收縮，它所產生的劇烈疼痛會影響到身體腎上腺荷爾蒙的分泌。腎上腺荷爾蒙是人體對水分和鹽分代謝的重要荷爾蒙，所以爲了要晝減少腎上腺的負擔，生產過後則儘量不要吃到鹽，這樣會造成日後水分的代謝不良。

有的媽咪會問，完全吃不加鹽的料理會不會導致身體缺乏鹽分呢？答案是短期內並不會，而且，在我們平常吃的食物中，其實就已經含有許多的鈉鹽了，也不必擔心鹽分的缺乏。

6、不吃冰冷的食物

一般而言，冰冷的食物要儘量少吃即使不坐月子，是女性都要少吃。因爲食物的溫度太低，會直接降低細胞的新陳代謝率，當食用的食物溫度太低時，會讓身體細胞的溫度降低，開始進行冬眠狀態，使得應該進行的生化反應暫停，影響熱量的正常代謝。而吃冰冷的飲食會使血管收縮，影響身體的循環作用，許多聚積在身體內的代謝廢物很難排出去，最後就變成容易規程的脂肪及水分，成了排毒差的肥胖體質，這是爲什麼許多媽咪在月子期間吃生冷的東西之後，會突然變得臃腫的狀況。

坐月子期間如何減肥

1、適當的多喝冬瓜湯，坐月子期間營養需要跟上，不能因爲減肥而少吃東西。多喝冬瓜湯可以起到減肥的作用，冬瓜又營養豐富，因此對於想減肥的產媽媽很合適。

2、多給孩子餵奶。有些產媽媽的奶水不好，或者本身工作繁忙，不想給寶寶餵奶，這樣反而會導致發胖。而多給寶寶餵奶，能消耗媽媽體內多餘的脂肪，能起到不錯的減肥效果。

3、吃飯時要少吃多餐。一次不要吃的太多，這樣容易發胖。一天可以吃4--5頓飯，每頓飯吃個七八成飽就可以了。儘量多喝小米粥，既不會長肉，也能補充很多的營養。

4、如果坐月子期間媽媽奶水很充足，奶水質量很好，就要減少喝骨頭湯、鯽魚湯、雞湯等，以免過多的增加脂肪，引起肥胖。

5、適當的活動。雖然坐月子是康復時期，但可以在家裏進行簡單的活動的，比如來回踱步、收拾房間等。注意不要太勞累，還是以哺乳爲主。

6、坐月子的時候最好不要刻意減肥。一般產後兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機。而且坐月子期間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較大。

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一、飲食減肥法

1、冬瓜薏仁湯、材料冬瓜250克薏仁25克雞肉100克做法冬瓜洗淨去皮切塊，放入鍋中加入薏仁(必須先浸泡半個小時以上)、雞肉、水，先用大火煮開，再用小火燉40分鐘。功效、冬瓜-消小腹水腫，薏仁-輕身益氣、健脾利尿，瘦肉-富含蛋白質且低脂肪，此方可消產後小腹水腫。

2、鯉魚薑絲湯、材料、鯉魚1條車前子10克玉米鬚50克薑絲、鹽。做法、鯉魚去鱗去內臟，切成段。車前子、玉米鬚、鯉魚放入鍋中，加適量水用大火煮開，再用小火煮熟，加鹽調味。功效、鯉魚-利尿消水腫，促進乳汁分泌，車前子、玉米鬚-利尿消腫。此方可助產婦改善下半身肥胖兼具通乳作用。適用對象、未哺乳媽媽飲食注意事項、忌吃過於寒涼的食物。

萊菔子粥、材料、萊菔子15克大米60克做法、將萊菔子、大米洗淨後，放入鍋中煮成稀飯，每天早晚服用。功效、萊菔子-行氣化痰消痰漬，大米-健脾益氣不膩不脹氣，此方對水肥性肥胖有效。

荷葉知母茶、材料、荷葉15克法半夏20克茯苓20克陳皮15克甘草5克生薑3片知母15克做法、將上列藥物加水1 000毫升，飯前服用。功效、荷葉-治肥胖，久服令人瘦，半夏-化痰燥溼，茯苓-健脾利溼，陳皮-理氣化痰，生薑-利水消癢，甘草-調合諸藥，知母清熱瀉火，滋陰潤燥。此藥茶對於產後虛胖有效。

二、運動瘦身法

　　簡易坐扭轉

1、盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

2、吸氣向上拉長脊柱，隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。

　　眼鏡蛇式

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。

　　船式

1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。