不容錯過的產後恢復小知識
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不容錯過的產後恢復小知識,孕婦生產是很傷元氣的,所以孕婦產後一定要注意自己的身體恢復情況。有些產後恢復的小知識能幫助產婦更好更快的恢復身體。下面小編就帶大家看看不容錯過的產後恢復小知識。
不容錯過的產後恢復小知識1
1、堅持母乳餵養
一般來說對於身體健康的媽媽都提倡母乳餵養,因爲母乳和奶粉相比,營養更爲全面,非常有利於寶寶生長髮育。另外母乳餵養對媽媽產後肥胖也是大有好處的,因爲母乳餵養可以促進乳汁分泌,加快母體新陳代謝,把體內過剩的營養物質輸送出去。
2、飲食要均衡
哪怕你是處於母乳餵養期間,你也需要控制自己的嘴巴,不宜大吃大喝,事實上,母乳餵養期間你只需要每天額外增加70克的蛋白質,500卡路里即可。過多的飲食只會將多餘的部分轉移到母親身上,稍不小心,就可能成爲贅肉。因此一旦停止母乳餵養,新媽媽要注意自己的飲食,適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯條和可樂。
3、產後及時使用助縮收腹。
這種方法也被廣大婦產科醫生所推薦。收腹衣的使用醫生建議順產當天就可以使用,剖腹產要等傷口癒合後使用,注意:收腹衣晚上睡覺的時候要卸下來。吃飯之前也要卸下來,吃了飯後2個小時重新用上。半年之後可以停止使用。產後 6個月是產後恢復比較佳時間段,由於產後生下寶寶,子宮騰空,內臟失去支撐,便會自然下催,是很多婦女未老先衰的根源,因此必須要穿收腹衣,是爲了不要讓其他器官那麼快的往下走,給肚子回縮的時間,產後半年內效果比較佳。
4、健康適量的有氧運動
產後在休息一週後可以開始進行合理適量的有氧運動,如慢走和慢跑都是適合產後調整體態的運動,保持每週三次的`慢跑40分鐘,隔天可以飯後步行來代替,在跑步的同時要留意自己身體狀況,如果有任何不適就應當停下來休息,堅持慢跑,做有氧運動,這樣產後減肥就會變得很輕鬆。
不容錯過的產後恢復小知識2
順產產後恢復注意事項
1、要調整好自己的心態
有些產婦看到自己的寶寶會心花怒放,情緒高漲,還有一些產婦因寶寶性別或寶寶有不好,情緒低落,甚至沮喪,這都會影響子宮收縮,引起產後出血。
2、要好好休息
分娩是體力消耗較大的過程,會感到疲倦,會不知不覺地睡意襲來,這時要抓緊時間休息,可閉目養神或打個盹兒,但不要熟睡,因爲你還要照顧寶寶,要給寶寶喂第一次奶。
3、要進行母乳餵養
寶寶出生後半小時內就要給寶寶喂第一次奶,同時跟寶寶進行皮膚接觸。這有利於刺激乳腺分泌,對母親子宮的恢復很有好處,有利於產後恢復。
4、注意觀察出血情況
分娩後2小時內在分娩室觀察,此期間最易出血,所以特別要注意,分娩後2~24小時在病房觀察,仍有出血的可能,你可以自己按摩子宮,能減少出血。這天會陰傷口和子宮收縮會引起疼痛,可採取仰臥位休息。
5、注意飲食
生孩子後會感到飢腸轆轆,可吃些不刺激又容易消化的食物,如紅糖小米粥、紅棗大米粥、雞湯麪條、鯽魚湯麪葉、煮雞蛋等。吃過食物後,可美美地睡上一覺。
6、要及時大小便
順產的產婦,分娩後4小時就要排尿,產後6小時要排出尿,24~48小時排大便。
7、儘早下牀活動
產後就要在牀上活動,如翻身、擡腿、收腹、提肛等,順產8~12小時即可下牀活動。 總之,上述是一個正常分娩的完整過程,但其在目前現實中僅佔少部分,因爲孕產婦中有約60%有高危因素,40%有正常頭位,其中還有1/3存在頭位不正,所以分娩中異常產程較多見。
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