備孕期如何補鈣
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備孕期如何補鈣,備孕期間要補充足夠的營養,對胎兒大有好處哦。其中補鈣尤其重要,大部分人都會選擇藥物補鈣,俗話說是藥三分毒。備孕期到底如何補鈣,下面有不用吃藥,躺着曬太陽也能補鈣的方法。
備孕期如何補鈣1
從準備懷孕的時候起,補鈣就要開始了。骨密度低下的婦女在懷孕期或哺乳期,易引起頭髮脫落、牙齒變脆等問題。如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的,這時人體所需的鈣爲每天800毫克左右,除了從食物中攝取外,需要每天額外補充200~300毫克的鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周的時期,因爲這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。在飲食中適當選擇一些富含鈣的食物,如牛奶、奶酪、雞蛋、豆製品等。
食補,是中國傳統的營養補充方式。準媽媽可以多吃富含鈣的食物,如牛奶、奶酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等,但是在飲食補鈣時要注意,炒菜時避免加入太多的鹽,否則鈣的吸收會大大降低,另外,含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜,也會影響膳食中鈣的吸收。
在食補的同時,補充一些鈣製劑尤爲重要,可以幫助我們更好的攝取足夠的鈣。食物中所含的鈣並不豐富,被我們封爲補鈣聖品的骨頭湯,要攝取到600毫克鈣需要喝6萬毫升的骨頭湯!600毫克元素鈣等於要吃1.2公斤的白蘿蔔;6.7公斤的牛肉;2500毫升的豆漿…所以只靠食補,我們是不太可能攝取到每天足夠的鈣,每片含600毫克高濃度鈣,幫助滿足每日膳食外所需鈣質。
1、可以適當的吃鈣片,但是由於現在市面上魚龍混雜,真的不知道什麼的補鈣產品好,所以我建議還是從食物中攝取,比如可以每天一杯牛奶,基本能夠滿足身體所需,也能儲存一部分鈣質供將來使用。
2、多多的曬太陽,經常曬太陽能使體內的一種物質轉化成維生素D,而維生素D能促進鈣的吸收,所以可以適當的曬曬太陽,增加鈣的吸收,畢竟含有維生素D的食物很少啊,藥物也是良莠不齊,真的不好推薦。
3、適當的做體育運動,做體育運動能夠促進身體的血液循環,增加新陳代謝,所以能夠提高鈣的.吸收率和利用率,並且經常體育鍛煉也能夠增強體質,增加抗病力,但是備孕期女性一旦得知自己懷孕,就不要再劇烈體育運動了哦。
備孕期如何補鈣2
孕婦幾個月開始補鈣
1、妊娠早期是胚胎組織和器官形成的重要時期。孕婦對胎兒的持續生長和正常發育的營養狀況至關重要。此時,孕婦對鈣的需求量與正常人相同,因此不需要特殊的鈣補充劑。
2、來自孕中期的鈣。此時孕婦可以吃一些易消化的食物,如餅乾,麪包,吐司,蛋糕,多吃水分豐富的蔬菜水果,可以補充水分,C,B族維生素和鈣,鉀等無機鹽,可以減少懷孕不適的感覺。
孕婦補鈣食譜,給大家介紹幾款補鈣的食譜:
1、蝦皮炒菠菜
材料:菠菜400克,蝦皮10克,植物油10克,蔥、姜、蒜各適量。
做法:將菠菜洗乾淨,切成3釐米長的段;幹蝦皮用溫水稍泡,洗淨;將炒鍋置於火上,放入油,待油熱後,放入蔥花及蝦皮炒;將菠菜放入,一同炒幾下,再放入食鹽等炒即可。
2、幹炸蝦肉丸
材料:大蝦仁400克,雞蛋2個,豬肥膘肉15克,口蘑25克,料酒、蔥薑汁各10克,精 鹽3克,味精1克,麪粉50克,花生油800克。
做法:豬肥膘肉、口蘑、大蝦仁均剁成末,雞蛋磕入容器內攪散成蛋液。雞蛋液內加入麪粉、料酒、蔥薑汁、精鹽、味精攪勻,再加入蝦仁末、肉末、口蘑末順同一方向攪勻成餡。將調好的蝦肉餡製成均勻的小丸子,下入燒至五成熱的油中炸至呈金紅色, 熟透撈出,瀝去油,裝盤即成。
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